cos'è lo stretching isostatico.

Domanda

Lo stretching isostatico è una forma avanzata di allenamento per la flessibilità. tuttavia, deve essere eseguito con cautela. Questo tipo di stretching viene utilizzato per sviluppare una gamma estrema di movimento che è associata alle arti marziali e ad alcune forme di danza. Lo stretching isostatico è anche chiamato stretching isometrico; per chi cerca uno stretching intenso per migliorare le capacità atletiche, questo potrebbe essere il tratto per te.

Quando un muscolo si allunga, alcune fibre muscolari si allungano e altre rimangono a riposo. Il più intenso un tratto, più fibre si allungano al massimo della loro capacità. Lo stretching isostatico si verifica quando un muscolo è già impegnato in una posizione allungata e fibre muscolari aggiuntive, che altrimenti sarebbe rimasto fermo, sono anche allungati. Quelle fibre muscolari che sono a riposo verranno tirate da entrambe le estremità del gruppo muscolare che viene contratto. Le fibre che si trovano nella posizione allungata prima della contrazione isostatica non possono contrarsi e quindi possono allungarsi più di quanto sarebbero altrimenti in grado di fare.

Non usi il movimento con lo stretching isostatico. Piuttosto, i tuoi muscoli si contraggono mentre viene applicata la resistenza per impedire il movimento e favorire l'allungamento. La resistenza può provenire da un compagno di allenamento, una macchina o anche un oggetto esterno, come un muro. Utilizzare lo stretching isostatico per i muscoli posteriori della coscia, sdraiati sulla schiena e solleva la gamba destra verso l'alto. Chiedi a un compagno di allenamento di fornire resistenza alla gamba estesa mentre contrai il tendine del ginocchio spingendo la gamba indietro verso il pavimento. Continua questa contrazione per sei to 10 secondi. Ripeti sulla gamba sinistra. Per allungare il petto, usa una colonna o una barra fissa nella tua palestra locale. Stare con la schiena alla barra o alla colonna e flettere il braccio destro in modo che il gomito sia in posizione 90 gradi. Posiziona il gomito destro dietro la barra o la colonna. Gira il busto a sinistra. Fletti il ​​​​petto e premi ulteriormente il braccio destro contro la barra o la sedia. Tenere per 10 a 15 secondi.

Affinché lo stiramento isostatico sia vantaggioso, consentire almeno 48 ore tra gli allenamenti di stretching isostatico. Durante gli allenamenti, eseguire un esercizio isostatico per gruppo muscolare. Esegui da due a cinque serie con una sola ripetizione per serie; tenere ogni tratto per almeno 10 secondi e non più di 15 secondi.

Credito:https://healthyliving.azcentral.com/define-isostatic-stretching-10599.html

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