Er sult effektivt og sunt i vekttap?

Spørsmål

Når det gjelder å være overvektig, kan utfordringene aldri overvekkes, for noen mennesker, vekttap kan komme med bare noen få uker med trening og sunt kosthold, mens andre kunne kjempe med samme vektutfordring de neste seks månedene uten noen betydelig forskjell i kroppsmasseindeks, som et resultat av fristelsen til å gå inn i "sultmodus".’ kan oppstå for å gå ned i vekt på kortest mulig tid. La oss se på hvordan kroppen reagerer på sult og se hvorfor det kanskje ikke er den beste veien å ta på en sunn vekttapsreise.

Tilstanden å være overvektig eller fedme

Overvekt er en medisinsk tilstand der overflødig kroppsfett har samlet seg i den grad at det kan ha en negativ effekt på helsen. Folk anses generelt som overvektige når deres kroppsmasseindeks (BMI), en måling oppnådd ved å dele en persons vekt med kvadratet av personens høyde, er over 30 kg/m2, med området 25–30 kg/m2 definert som overvektig. Overvekt øker sannsynligheten for ulike sykdommer og tilstander, særlig hjerte- og karsykdommer, type 2 diabetes, obstruktiv søvnapné, visse typer kreft, slitasjegikt og depresjon.

Fedme er oftest forårsaket av en kombinasjon av overdreven matinntak, mangel på fysisk aktivitet, og genetisk følsomhet. Noen få tilfeller er hovedsakelig forårsaket av gener, endokrine lidelser, medisiner, eller psykisk lidelse. Synspunktet om at overvektige spiser lite, men går opp i vekt på grunn av en langsom metabolisme, er ikke medisinsk støttet. Gjennomsnittlig, overvektige mennesker har et større energiforbruk enn deres vanlige kolleger på grunn av energien som kreves for å opprettholde en økt kroppsmasse.

En gang betraktet som et problem bare i høyinntektsland, overvekt og fedme er nå dramatisk på vei opp i lav- og mellominntektsland, spesielt i urbane omgivelser.

 

Hvordan reagerer kroppen på sult?

Sult er en alvorlig mangel på kaloriinntak, under nivået som er nødvendig for å opprettholde en organismes liv. Det er den mest ekstreme formen for underernæring.

Når du velger å sulte deg selv, kroppen din vil automatisk reagere ved faktisk å bremse stoffskiftet, som en måte å beskytte seg selv på. Å velge sult som en metode for vekttap er ikke den beste tilnærmingen å ta.

Vekttap via sult fører til at enkeltpersoner miste betydelige mengder mager muskelmasse og Lean Body Mass, som omfatter vann, bein, organer, etc. Å redusere massen av bein er problematisk, som det reduserer bentettheten og kan gjøre deg mer utsatt for skader. Omvendt, økende Lean Body Mass øker beinstyrken og tettheten.

En studie med menneskelige deltakere indikerte at å miste betydelige mengder kalorier fra kostholdet fører til betydelig vekttap og redusert muskelmasse.. derimot, deltakere også fikk tilbake nesten alt fettet de mistet, innenfor 8 år. Det er et visst antall kalorier som er nødvendig for å opprettholde din magre masse. Hvis du går under dette tallet, kroppen din vil bli tvunget til å bryte ned disse muskellagrene for å skape energi.

Sultedietter har vidtrekkende negative effekter på kroppen. Å sulte etter å gå ned i vekt endrer stoffskiftet, reduserer magre muskler, reduserer bentetthet, og reduserer styrke.

Det som skjer er at kroppen din begynner å føle at den ikke blir matet og prøver å bremse innvendig i tilfelle du er syk eller ikke har mer mat.. Dette gjør at kroppen din kan overleve i lengre tid til den blir matet igjen. Kroppen tror at den ikke vil bli matet, så det mot intuitivt vil reservere fettlagrene som en modus for overlevelse. Effektene av dette kan oppdages i løpet av bare noen få dager, som kroppen din allerede vil vise tegn til å bremse. Resultatet av dette vil være tydelig når du bare går ned noen få kilo og deretter fortsetter å holde på til du begynner å spise igjen. Legg til det så snart du begynner å spise, kroppens naturlige reaksjon vil være å lagre opp, i tilfelle kroppen din går gjennom sult igjen. Så på denne neste runden, kroppen din kan gå opp i vekt ved å spise enda mindre kalorier enn før. Til syvende og sist kan denne sulten få deg til å pakke på deg kiloene på kort tid.

I tillegg, mange mennesker opplever også at når de går for å spise etter en periode med sult, har de en tendens til å overspise. Kroppen er ofte oversulten og da er det vanskelig å kontrollere hvor mye du spiser, forårsaker en tilstrømning av kalorier kroppen ikke kan håndtere. I disse tilfellene opplever mange at de ikke bare går opp i vekt igjen, men de ender opp med å få enda mer. Dette fører ofte til en ond sirkel av spising og deprivasjon som til slutt ikke hjelper en til å lykkes med sunne vaner eller bærekraftig Studier har vist at høye nivåer av kortisol kan øke appetitten og endre stoffskiftet.

Etter sult her er hva som skjer når man er klar til å sprette tilbake

Kanskje du valgte en diett med svært lavt kaloriinnhold, plasserer kroppen din i sultmodus. Du har gått ned tonnevis av vekt og er klar til å gå tilbake til "normal" spising. "Formen på CO2 som kommer ut endres avhengig av tilstanden til luftveissykdommen, Kroppen din har også reagert med å miste muskler og redusere BMR. Men noe annet interessant skjer med kroppen etter en periode med sult.

De kroppens systemer "tilbakestilles" ikke etter sult. Hva betyr det? Kroppen innstiller seg på å fokusere på betydelig vekttap på bekostning av kroppsfettmassen, muskel, og annen mager masse. Det reduserte basalstoffskiftet. Mestringskurs i tidsstyring, når en person går tilbake til et normalt kalorinivå, kroppen kan ikke tilpasse seg.

Kroppen kan ikke tilpasse seg fra å gå ned til et ultralavt kaloriinntak for å gå ned i vekt og gå tilbake til et høyere kaloriinntak for å opprettholde vekttapet. Kroppen vil lagre de ekstra kaloriene som fett.

Dette er fordi kroppen nå er klar til å fylle opp de tapte fettlagrene, ikke magre muskler, tapt under sult. Å sulte etter å gå ned i vekt gjør kroppen mer sannsynlig, på lang sikt, for å fylle på fett. Den bruker den nye basale metabolismen fra sultmodus.

Magre individer var mer sannsynlig å gjøre det få mer fett etter sult. Til den slutten, kroppens system "tilbakestilte" seg ikke før alt kroppsfettet som gikk tapt under sulteperioden var gjenvunnet. Dette motvirker enhver fremgang i denne perioden.

En av grunnene til at dette kan være tilfellet er pga nivåer av leptin i blodet reduseres hos personer som går ned mye i vekt på grunn av sult. Leptin er hormonet som signaliserer metthet. Det produseres av fettceller og bidrar til å regulere energibalansen og hemme sult. Kort oppsummert, det signaliserer hjernen at du ikke er sulten.

Mestringskurs i tidsstyring, de som sultet etter større vekttap, senket leptinnivået, satte dem i fare for å gå opp i vekt fordi kroppen ikke signaliserte hjernen riktig. Lavt leptin i blodet signaliserte til hjernen at kroppen ikke var mett eller fornøyd etter å ha spist, får dem til å spise mer.

Forskning indikerer ekstremt vekttap ved å sulte deg selv er ofte ikke bærekraftig. Ta det eksemplet med Biggest Loser i betraktning igjen. Hva skjer når forestillingen er over? De fleste av konkurransene får en betydelig del av vekten tilbake.

Det tar tid å gå opp i vekt og også å gå ned i vekt. Sult kan virke effektivt for et øyeblikkelig vekttap, men opprettholder ikke ønsket vekt oppnådd og kan være langt mer skadelig for helsen.


Kreditt:

inbodyusa.com

alivebynature.com

 

Legg igjen et svar