Hva er den beste dietten for å gå ned i vekt?

Å opprettholde en sunn vekt kan være tøft og gå ned i vekt, enda tøffere. Noen dietter fungerer ikke i det hele tatt, og ingen av dem fungerer for alle, kroppen vår reagerer ofte forskjellig på ulike matvarer. Men selv om det ikke er noen enkel løsning for å gå ned i vekt, det er mange skritt du kan ta for å utvikle et sunnere forhold til mat og oppnå varig suksess med vekttap.

Metabolisme er settet av livsopprettholdende kjemiske reaksjoner i organismer. Mat blir omdannet til energi for å drive cellulære prosesser. Disse enzym-katalyserte reaksjoner lar organismer vokse og formere seg, opprettholde sine strukturer, og reagere på omgivelsene deres. Ordet metabolisme kan også referere til summen av alle kjemiske reaksjoner som skjer i levende organismer, gjelder også fordøyelse og transport av stoffer inn i og mellom ulike celler.

Enzymer er viktige for vekttap og vedlikehold på grunn av deres hovedrolle i fordøyelsen. Enzymene i maten, og de som produseres naturlig i kroppen din, hjelpe mange kjemiske prosesser som holder deg i live og sunn. Enzymproduksjonen holder seg jevn gjennom 20- og 30-årene, men kan reduseres med inntil 25% i 40-årene.

Enzymer er proteiner produsert av cellene våre og av alle dyr, planter og levende organismer. Det er spesialiserte proteiner for å utføre forskjellige funksjoner. Et enzym kan syntetisere kjemikalier, omorganisere molekyler eller tilsette stoffer til forbindelser. Et enzym trenger et spesifikt stoff å jobbe med – hvis stoffet ikke er tilgjengelig, enzymet kan ikke gjøre jobben sin. Fordøyelsesenzymene som er viktige for vekttap hjelper til med å bryte ned maten vi spiser og holde stoffskiftet fettforbrennende. Enzymene som er viktige for vekttap inkluderer lipase, protease og amylase.

Hva gjør enzymer?

Enzymer fungerer som katalysatorer, og øke hastigheten som en reaksjon oppstår med. Alle de kjemiske reaksjonene i menneskekroppen trenger enzymer for å akselerere deres bevegelse. Et enzymmolekyl virker på kjemiske reaksjoner uten å endre seg eller bli skadet, og kunne endre et utallig antall underlag hvis tiden ble gitt. Å øke mengden enzymmolekyler som er involvert i en prosess reduserer reaksjonstiden.

Få enzymer fra mat

All ukokt mat har enzymaktivitet, til og med rødt kjøtt. Når kokt eller behandlet for hermetikk, enzymene blir ødelagt. Dette er en av grunnene til at rå mat er så mye bedre for deg enn kokt mat – de har fortsatt kraften til enzymer.

Når du kjøper bananer fra butikken eller bondens marked, de inneholder enzymet amylase. Etter noen få dager, amylase omdanner stivelsen i bananen til sukker, gjør den moden og søt etter smak. Handlingen med å hermetisere grønnsaker eller frukt bevarer maten, men ødelegger enzymer. (Velg alltid ferske råvarer fremfor hermetisert frukt og grønnsaker for å oppleve den næringsrike kraften til enzymer). Kroppen din produserer færre fordøyelsesenzymer når du spiser mye rå mat. Enzymene i maten gjør jobben, og enzymer er viktige for vekttap. Enzymene i maten kan vare i magen din 4.5 til 5.5 pH for en stund og hjelper fordøyelsen.

Enzymer er viktige for vekttap fordi de holder deg regelmessig

Hvis kostholdet ditt inneholder lite rå mat og mye bearbeidet eller frossen mat, du får kanskje ikke mengden enzymer, vitaminer og mineraler som kroppen din trenger. Dietter med mangel på fiber, mineraler og enzymer kan føre til at du blir forstoppet. Hvis du lider av forstoppelse regelmessig i måneder eller år, det vil svekke fordøyelsessystemet. Enzymene i fordøyelseskanalen din vil bli oppbrukt, og du vil føle deg oppblåst og tung.

Regelmessig forstoppelse får avføring til å bygge seg opp i fordøyelseskanalen. Dette får deg til å veie mer - du kan bære opptil fem kilo avføring i tykktarmen. Dårlig fordøyelse gjør mer enn å gi deg midlertidig ubehag. Det gjør deg overvektig og kan føre til irritabel tarm-syndrom (IBS), sure oppstøt (GERD), utmattelse, som resulterer i symptomer som oppstår i sykluser som varer to til tre dager av gangen, eller dysbiose (ubalanse i naturlige tarmbakterier).

Enzymer er viktige for vekttap og for riktig fordøyelse. Hvis fordøyelsessystemet ditt ikke kan bryte ned mat, du vil ikke absorbere næringsstoffer (forårsaker tretthet eller anemi) eller avgifte kroppen din. Du vil utvikle et tregt stoffskifte og gå opp i vekt. Når fordøyelsen din er dårlig, maten du spiser vil ikke forsyne kroppen din med nok energi eller bidra til å bygge sunne muskler og vev.

Endre kostholdet ditt hvis du ønsker å gå ned i vekt. Spis mer frisk frukt og grønnsaker, fet fisk, helkorn, frø, nøtter og bønner. Bytt ut brus, energidrikker og kaffe med usøtet te, vann, juice og lavfett- eller soyamelk. Tren mer - selv å gå en daglig tur i nabolaget vil hjelpe deg å gå ned i vekt og få fordøyelsessystemet til å fungere effektivt.

Noen matvarer som inneholder disse fordøyelsesenzymer som er nødvendige for vekttap, er;

1. Proteinrik mat

Proteinrik mat, slik som kjøtt, fisk, egg, meieri, belgfrukter, nøtter og frø, kan bidra til å øke stoffskiftet i noen timer. De gjør det ved å kreve at kroppen din bruker mer energi på å fordøye dem.

Dette er kjent som den termiske effekten av mat (TEF). TEF refererer til antall kalorier som kroppen din trenger for å fordøye, absorbere og behandle næringsstoffene i måltidene dine. Forskning viser at proteinrik mat øker TEF mest. For eksempel, de øker stoffskiftet med 15–30 %, sammenlignet med 5–10 % for karbohydrater og 0–3 % for fett.

2. Jern, Sink- og selenrike matvarer

Jern, sink og selen spiller forskjellige, men like viktige roller i kroppens funksjon. derimot, de har én ting til felles: alle tre er nødvendige for riktig funksjon av skjoldbruskkjertelen, som regulerer stoffskiftet. Forskning viser at et kosthold for lite jern, sink eller selen kan redusere skjoldbruskkjertelens evne til å produsere tilstrekkelige mengder hormoner. Dette kan bremse stoffskiftet

For å hjelpe skjoldbruskkjertelen din til å fungere best mulig, inkluderer sink, selen og jernrike matvarer som kjøtt, sjømat, belgfrukter, nøtter og frø i din daglige meny.

3. Chilipepper

Capsaicin, et kjemikalie som finnes i chilipepper, kan øke stoffskiftet ved å øke antall kalorier og fett du forbrenner. Faktisk, Legg til cardio til din daglige rutine 20 Forskningsstudier rapporterer at capsaicin kan hjelpe kroppen å brenne rundt 50 ekstra kalorier per dag.

Denne effekten ble først observert etter å ha tatt 135–150 mg capsaicin per dag, men noen studier rapporterer lignende fordeler med doser så lave som 9–10 mg per dag. Dessuten, capsaicin kan ha appetittreduserende egenskaper.

Ifølge en fersk studie, forbruker 2 mg capsaicin rett før hvert måltid ser ut til å redusere antall kalorier som forbrukes, spesielt fra karbohydrater.

4. Belgvekster og belgfrukter

Belgvekster og belgfrukter, som linser, erter, kikerter, bønner og peanøtter, er spesielt proteinrike sammenlignet med annen plantemat.

Studier tyder på at deres høye proteininnhold krever at kroppen din forbrenner et større antall kalorier for å fordøye dem, sammenlignet med mat med lavt proteininnhold.

Belgvekster inneholder også en god mengde kostfiber, som resistent stivelse og løselig fiber, som kroppen din kan bruke til å mate de gode bakteriene som lever i tarmene dine.

I sin tur, disse vennlige bakteriene produserer kortkjedede fettsyrer, som kan hjelpe kroppen din med å bruke lagret fett som energi og opprettholde normale blodsukkernivåer.

ekstrakter av soursop med varierende konsentrasjoner ble brukt på forskjellige typer bakterier kjent for å forårsake orale sykdommer, mennesker som spiste en belgfruktrik diett i åtte uker opplevde fordelaktige endringer i stoffskiftet og tapte 1.5 ganger mer vekt enn kontrollgruppen.

Belgvekster er også høye i arginin, en aminosyre som kan øke mengden karbohydrater og fett kroppen din kan forbrenne for energi

5. Kakao

Kakao og kakao er velsmakende godbiter som også kan være til nytte for stoffskiftet. For eksempel, studier på mus fant at kakao og kakaoekstrakter kan fremme uttrykket av gener som stimulerer bruken av fett for energi. Dette ser ut til å være spesielt sant hos mus som får dietter med høyt fett eller høyt kaloriinnhold.

Interessant, en studie tyder på at kakao kan forhindre virkningen av enzymer som er nødvendige for å bryte ned fett og karbohydrater under fordøyelsen. Ved å gjøre det, kakao kan teoretisk sett spille en rolle i å forhindre vektøkning ved å redusere absorpsjonen av noen kalorier.

9. Eplecidereddik

Eplecidereddik kan øke stoffskiftet. Flere dyrestudier har vist at eddik er spesielt nyttig for å øke mengden fett som forbrennes for energi. Eplecidereddik hevdes ofte å øke stoffskiftet hos mennesker, men få studier har undersøkt saken direkte. Likevel, eplecidereddik kan fortsatt hjelpe deg å gå ned i vekt på andre måter, som å senke magetømmingen og forsterke metthetsfølelsen.

En studie på mennesker viste til og med at deltakerne ga fire teskjeer (20 ml) av eplecidereddik spiste opp til 275 færre kalorier resten av dagen.

Hvis du vil prøve eplecidereddik, vær forsiktig med å begrense det daglige forbruket til to spiseskjeer (30 ml).

10. Kokosolje

Kokosolje opplever en økning i popularitet. Det kan delvis skyldes at kokosolje er høy i triglyserider med middels kjede (MCT-er). Dette er i motsetning til de fleste andre typer fett, som vanligvis inneholder større mengder langkjedede fettsyrer.

I motsetning til langkjedet fett, når MCT er absorbert, de går direkte til leveren for å bli omdannet til energi. Dette gjør det mindre sannsynlig at de blir lagret som fett.

Interessant, flere studier viser at MCT kan øke stoffskiftet mer enn fett med lengre kjede.

11. Vann

Å drikke nok vann er en fin måte å holde seg hydrert. I tillegg, det ser ut til at drikkevann også midlertidig kan øke stoffskiftet med 24–30 %.

Forskere bemerker at ca 40% av denne økningen forklares av de ekstra kaloriene som trengs for å varme opp vannet til kroppstemperatur.

12. Tang

Tang er en stor kilde til jod, et mineral som kreves for produksjon av skjoldbruskkjertelhormoner og riktig funksjon av skjoldbruskkjertelen.

Skjoldbruskhormoner har ulike funksjoner, en av dem er å regulere stoffskiftet. Regelmessig inntak av tang kan hjelpe deg med å dekke jodbehovet ditt og holde stoffskiftet i gang med høy hastighet.

Referanse daglig inntak av jod for voksne er 150 mcg per dag. Dette kan møtes ved å innta flere porsjoner tang per uke. Selv om, noen typer tang som tare er ekstremt høy i jod og bør ikke konsumeres i store mengder. Fucoxanthin er en annen forbindelse som finnes i noen varianter av tang som kan hjelpe med metabolismen.

Det finnes først og fremst i brune tangvarianter og kan ha anti-fedmeeffekter ved å øke mengden kalorier du forbrenner.

Del gjerne flere tips om dietter som kan være gunstige for vektreduksjonen.

Kreditt:

men evnen til å sterilisere blodstadiuminfeksjon oppstår sannsynligvis ikke før i voksen alder

https://wheatgrasslove.com

Gjør-det-selv hjemme-hacks for rensing av luftveiene