hva er isostatisk strekking.

Isostatisk tøying er en avansert form for trening for fleksibilitet. derimot, det må utføres med forsiktighet. Denne typen tøying brukes til å utvikle et ekstremt bevegelsesområde som er forbundet med kampsport og noen former for dans. Isostatisk strekking kalles også isometrisk strekking; for de som leter etter en intens strekk for å forbedre atletiske evner, dette kan være strekningen for deg.

Når en muskel strekker seg, noen muskelfibre forlenges og andre forblir i ro. Jo mer intens en strekning, jo flere fibre strekker seg til full kapasitet. Isostatisk strekking oppstår når en muskel allerede er engasjert i en strukket stilling og ytterligere muskelfibre, som ellers ville ha stått i ro, er også strukket. De muskelfibrene som hviler vil bli trukket fra hver ende av muskelgruppen som trekkes sammen. Fibre som er i strukket posisjon før den isostatiske sammentrekningen forhindres i å trekke seg sammen og kan derfor strekke seg lenger enn de ellers ville vært i stand til å.

Du bruker ikke bevegelse med isostatisk strekking. Heller, musklene trekker seg sammen mens motstand påføres for å forhindre bevegelse og forlenge strekk. Motstanden kan komme fra en treningspartner, en maskin eller til og med et eksternt objekt, for eksempel en vegg. For å bruke isostatisk stretching for hamstrings, ligg på ryggen og løft høyre ben rett opp. La en treningspartner gi motstand til det forlengede beinet når du trekker hamstringen sammen ved å skyve benet tilbake mot gulvet. Fortsett denne sammentrekningen i seks til 10 sekunder. Gjenta på venstre ben. Å strekke brystet, bruk en kolonne eller en fast bar på ditt lokale treningsstudio. Stå med ryggen til stangen eller søylen og bøy høyre arm slik at albuen er på 90 grader. Plasser høyre albue bak stangen eller søylen. Vri overkroppen til venstre. Bøy brystet og press høyre arm ytterligere mot stangen eller stolen. Hold for 10 til 15 sekunder.

For at isostatisk strekk skal være fordelaktig, tillate i det minste 48 timer mellom isostatiske tøyningsøkter. Under treningsøkter, utføre en isostatisk øvelse per muskelgruppe. Utfør to til fem sett med bare én rep per sett; hold hver strekning i minst 10 sekunder og ikke mer enn 15 sekunder.

Kreditt:https://healthyliving.azcentral.com/define-isostatic-stretching-10599.html