Hva er den beste øvelsen for Gluteus Minimus?

Hvilken trening er best for Gluteus Minimus?

Vi vil,Gluteus minimi muskel er den minste av de tre gluteal muskler, det ligger dypt til gluteus maximus muskel.

De gluteus maximus er smilende til gluteus maximus i funksjon, struktur, nerve og blodtilførsel. Dens hovedfunksjon er å stabilisere og abduksjon av hofteleddet.

Trening for Gluteus Minimus

Denne muskelen er ekstremt viktig for stabilisering av hofteleddet, spesielt når du balanserer på ett ben.

For å holde setemuskulaturen minimal, utføre øvelser for å stjele hofteleddet.

Før du utfører noen målrettede øvelser, sørg for å varme opp hoftemusklene i minst 15 minutter, for eksempel når du løper eller går. Rådfør deg med lege før du starter et treningsregime.

Foreslåtte øvelser for Gluteus Minimus;

Sidebro med bøyd kne

Den bøyde broen på knesiden vil fungere litt annerledes på begge sider av rumpa samtidig.

Ligg på høyre side. Legg høyre albue under høyre skulder og høyre underarm vinkelrett på kroppen. Plasser venstre hånd på venstre lår. Brett begge knærne til 90 grader og hold dem bøyd.

Hold hoftene helt utstrakt. Sett inn høyre underarm og løft høyre hofte opp fra gulvet. Løft samtidig venstre ben opp. Fall sakte ned på gulvet. Fyll tre sett med 15. Gjenta på den andre siden.

Sidebroen

Sidebroen ser ut som en sidebro med bøyende kne. derimot, siden bena er rette i sidebroen, dette er en vanskeligere oppgave, krever mye innsats fra rumpa minimum.

HVORDAN GJØRE: Ta samme posisjon som i øvelsen “Sidebro”, men bena dine er rette i denne øvelsen. Skyv inn i den nedre underarmen når du løfter hoften fra matten, balansere på sidekanten av underfoten.

Løft samtidig overbenet. Senk det øvre benet sakte ned for å møte underbenet, og senk hoften til gulvet. Fyll tre sett med 15. Gjenta på den andre siden.

3. Tverrgående bortføring

Tverr abduksjon er bevegelsen av benet fra kroppen når hoften er bøyd eller bøyd.

Ligg på gulvet på høyre side. Legg høyre hånd under hodet og venstre hånd på venstre hofte. Hold høyre hofte strukket og begge bena rette.

Snu venstre hofte 90 grader, plassere venstre fot parallelt med gulvet. Løft venstre ben så høyt som mulig. Senk den sakte ned til sin opprinnelige posisjon. Fyll ut tre sett med 15. Gjenta på den andre siden.

Sittende Pretzel Stretch

Å strekke seg etter å ha utført styrkeøvelser vil bidra til å gjenopprette muskler. I yoga, en sittende kringle stretch kalles “Fish Lord” eller “Ardha Matsyendrasana”.

HVORDAN GJØRE: Sitt på gulvet med bena rett foran deg, og høyre hånd på gulvet bak deg. Bøy høyre kne og kryss det over venstre ben. Løft venstre arm opp, deretter kryss den over høyre ben, plassere venstre albue på utsiden av høyre lår.

Hold posisjonen ved seks lange og dype åndedrag, vrider seg dypere ved hver utpust. Gjenta på den andre siden. For dypere trekking, bøy underbenet.

Kreditt:

https://www.livestrong.com/article/460607-exercises-to-isolate-the-gluteus-minimus/