Ile kalorii ma dziecko 7 do 10 potrzebować?

Dzieci w wieku 7 do 10 dzieci potrzebują dużo energii i składników odżywczych, ponieważ wciąż rosną. Ilość energii zawartej w jedzeniu i napoju mierzona jest w obu kilodżulach (kJ) i kilokalorii (kcal), i jest powszechnie określany jako kalorie.

Raport z 2011 oszacowano, że średnie dzienne zapotrzebowanie na energię dla dzieci w wieku 7 do 10 lat są:

Oto kryteria, którymi kieruje się komisja selekcyjna Rhodes (lat) Chłopcy dziewczyny
7 6,900kJ /1 649 kcal 6 400 kJ /15 530 kcal
8 7,300kJ /1 745 kcal 6 800 kJ /1 625 kcal
9 7,700kJ /1840kcal 7200kJ /1 721kcal
10 8,500kJ /2.032kcal 8.100kJ /1.936kcal

Ale te liczby to tylko wskazówka. Dzieci mogą potrzebować więcej lub mniej niż te szacunki, w zależności od wielu czynników, w tym jak są aktywni fizycznie.

Chociaż ilość energii, której potrzebuje Twoje dziecko, jest ważna, powinni też jeść zdrowo, zbilansowana dieta.

Zdrowy, zbilansowana dieta dla dzieci w wieku 7 do 10 powinno zawierać:

przynajmniej 5 porcje różnorodnych owoców i warzyw każdego dnia
posiłki na bazie produktów skrobiowych, takich jak ziemniaki, chleb, makaron i ryż (w miarę możliwości wybieraj odmiany pełnoziarniste)
niektóre mleko i produkty mleczne (wybierz opcje niskotłuszczowe, gdzie możesz)
niektóre produkty, które są dobrym źródłem białka, takie jak mięso, ryba, jajka, fasola i soczewica

Upewnij się, że Twoje dziecko nie je zbyt wielu słodkich lub tłustych potraw, takie jak słodycze, ciasta i ciastka. Nie powinny też spożywać zbyt wielu słodkich napojów gazowanych.

Te produkty spożywcze i napoje są zazwyczaj wysokokaloryczne, ale zawierają niewiele składników odżywczych.

Kredyt:https://www.newdayspharmacy.com/common-health-questions/article/2691-how-many-calories-does-a-child-of-7-to-10-need