Co nazywamy postawami zabijania kariery, które wszyscy mieliśmy i jak sobie z tym poradzić?

Pytanie

Czy kiedykolwiek miałeś niezbyt przyjemne doświadczenie, które powoduje, że twój umysł automatycznie przeskakuje do autopilota i nabiera własnego, małego spinu w sytuacji?

Na przykład, moja klientka Amelia była finalistką ostatniej promocji, ale na samym końcu, drugi kandydat został wybrany. Mózg Amelii wpadł w przesadę, próbując wyjaśnić, dlaczego nie została wybrana. Była pewna, że ​​nie jest wystarczająco dobra. A ponieważ tym razem nie pasowała, pomyślała, że ​​prawdopodobnie nigdy by się nie zrównała. W rzeczywistości, powinna zapomnieć o idei całkowitego awansu.

Trwało to i trwało – krąg myślących zagłady, który przekształcił się w potok samopogardy, zamiast odosobnionego incydentu, że to było.

Doświadczenie Amelii jest tym, co psychologowie nazywają zniekształceniami poznawczymi. To wzorce myślenia, które biorą się z prostego zdarzenia, zastosować bardzo subiektywną interpretację, a potem siej spustoszenie jak uciekający pociąg – wszystko w twojej głowie!

Kiedy pozwolisz, aby zniekształcenia poznawcze zawładnęły twoimi wzorcami myślenia, stwarzasz sobie więcej stresu, obniżyć swoją samoocenę, i podkopać Twoją pewność siebie.

Przyjrzyjmy się pięciu typowym zniekształceniom poznawczym i sposobom podjęcia natychmiastowych działań, aby przeciwdziałać tym procesom myślowym.

1. Myślenie czarno-białe

Wtedy życie – i wszystkie związane z nim sytuacje – staje się grą typu „wszystko albo nic”. Dla Amelii, przegapienie jednej promocji zamieniło się w, „Prawdopodobnie już nigdy nie będę awansował w swojej karierze, bez względu na to, jak długo żyję”.

W tym zniekształceniu, widzisz jedną porażkę i rzucasz ten sam los na wszystkie swoje przyszłe przedsięwzięcia, także.

Zmień to

To ekstremalny sposób myślenia – i nie jest realistyczny. Kiedy słyszysz, że idziesz w tym kierunku, odepchnąć się. Podejmij wyzwanie, by pomyśleć o sytuacjach, w których odniosłeś sukces, otrzymane promocje, lub został doceniony za dobrze wykonaną pracę.

2. Myślenie katastroficzne

Czy ktoś kiedykolwiek oskarżył Cię o zrobienie góry z kretowiska??

Dostajesz pewne informacje – na przykład, że raport, którego potrzebujesz do prezentacji, będzie spóźniony – i od razu przekładasz to na katastrofalny wynik: „Bez raportu, prezentacja będzie do bani! Wszyscy zostaniemy zwolnieni, ponieważ nie trafimy w cel! Już nigdy nie będę mogła pracować w tej branży!”

Zmień to

Kiedy czujesz, że zagłębiasz się w najgorszy scenariusz, zadaj sobie jedno pytanie: „Nad czym mam teraz kontrolę?”

Być może możesz dopracować resztę prezentacji, czekając na raport. Może rozmawiasz przez telefon z osobami odpowiedzialnymi za zgłoszenie i apelujesz o wcześniejszy termin dostawy. Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować, a zobaczysz, że możesz podjąć działanie – i przy tym obniżyć poziom stresu.

3. Filtrowanie pozytywów

Amelia osiągnęła całkiem sporo. Ale nie wiedziałbyś, czy z jej perspektywy na przegapiony awans.

W rzeczywistości, była jedną z najlepszych wykonawców w grupie. Jej menedżer umieścił ją w biegu o awans. Dobrze wypadła podczas rozmowy kwalifikacyjnej i, z nieco większym doświadczeniem, prawdopodobnie dostanie kolejną szansę na wyższą rolę.

Ale wyłączyła to wszystko, aby skupić się na niezbyt pozytywnym wyniku: „Nie dostałem promocji; Prawdopodobnie nigdy tego nie zrobię.

Brzmi trochę jak biuro Kłapouchego – pesymistyczna, ponury osioł znany z tego, że widzi wady prawie wszystkiego.

Kiedy odfiltrujesz pozytywy, zniekształcasz swoje myślenie, aby przeoczyć wszystko, co osiągnąłeś, co sprawia, że ​​pójście do pracy jest o wiele mniej atrakcyjne!

Zmień to

Za każdym razem, gdy przyznajesz się do negatywnego wydarzenia lub działania, zmusić się do uznania równie uzasadnionego pozytywnego wydarzenia. Aby ci w tym pomóc, utwórz listę z dwiema kolumnami: „co poszło nie tak” i „co poszło dobrze”. Szybko zauważysz, że „po prawej” stronie jest znacznie więcej.

4. Pochopne wnioski

Wszyscy to zrobiliśmy. Obserwujesz coś, a potem stwierdzasz, że znasz całe znaczenie, które się za tym kryje; często bez cienia faktu.

Amelia pomyślała, „Szef mojego szefa nie mówi dzień dobry, kiedy przechodzi obok mojego biurka. Musi mnie nienawidzić. Nic dziwnego, że nie dostałem tego awansu.

Naprawdę? Jedyne „fakty”, jakie ma, to to, że szefowa nie wita się z nią rano i że nie dostała awansu. Otóż ​​to. Z tego, nie może zebrać nic na temat uczuć szefa do niej ani jego opinii na temat jej poziomu kompetencji.

Już, nagle wyskoczyła z „on nie mówi dzień dobry,” na „musi mnie naprawdę nienawidzić”. Przeskakiwanie do wniosków w najlepszym wydaniu.

Zmień to

Kiedy czujesz, że wspinasz się po drabinie do błędnego wniosku, jest tylko jedno pytanie, które musisz sobie zadać: "Czy to jest fakt, czy jest to wniosek, który wyciągam na podstawie sytuacji, którą widzę??„Jeśli pozostaniesz zakorzeniony w faktach, unikniesz przeskakiwania do wniosków ze stresem.

5. Błąd kontroli zewnętrznej

Kiedy widzisz siebie jako ofiarę z powodu okoliczności, na które nie masz wpływu, jesteś pod błędem kontroli zewnętrznej.

W przypadku Amelii, to mogło brzmieć tak: "Dobrze, Nie dziwię się, że nie dostałem promocji. Mój szef kazał mi pracować tyle godzin, nie ma mowy, żebym zdążyła się przygotować!”

W rzeczywistości, chociaż, nie ma mowy, abyś mógł winić szefa, gdy to ty nie byłeś przygotowany do rozmowy kwalifikacyjnej. Obwinianie innych za sytuację, w której wyraźnie miałeś wybór, jest po prostu uchylaniem się od odpowiedzialności.

Zmień to

Oto prosty test, aby rozwiązać błąd kontroli zewnętrznej: Idź do zaufanego doradcy lub mentora i podziel się swoją logiką. Powiedz mu, że nie dostałeś awansu, bo szef przepracował Cię i nie miałeś czasu na przygotowania. Poproś go, aby udzielił Ci niezmąconej opinii na temat Twojej perspektywy. Zaufany doradca odepchnie Cię i pomoże Ci zobaczyć, jak dużą kontrolę naprawdę miałeś.

Jednym z najważniejszych elementów zmiany wzorców myślowych jest rozpoznanie, kiedy je masz. Kiedy zmagasz się ze zniekształceniami poznawczymi, odepchnij się, aby sprawdzić, czy te myśli są oparte na faktach. Wreszcie, opracuj nowe wzorce myślowe, aby im przeciwdziałać — lub uzyskaj wgląd od kogoś, kogo szanujesz. Kiedy jesteś w stanie rzucić wyzwanie swojemu myśleniu, obniżysz poziom stresu i zbudujesz pewność siebie w karierze.


Źródło:

Ale ty

Zostaw odpowiedź