A testosterona de um homem pode ser aumentada naturalmente

sim, mas provavelmente não da maneira que você está pensando, e somente se o homem tiver um sistema hormonal de testosterona saudável para começar. A testosterona é um hormônio importante que desempenha muitos papéis. Em machos adultos, testosterona promove o crescimento muscular, energia fisica, humor assertivo e competitivo, desenvolvimento de esperma, libido, e vínculo emocional. Um homem com testosterona anormalmente baixa, portanto, experimenta baixa energia, enfraquecimento muscular, problemas de humor, infertilidade, libido baixa, e distância emocional. Em contraste, um homem com um nível de testosterona significativamente superior ao normal pode desfrutar de alta energia, músculos fortes, humores construtivos, aumento da libido, e proximidade emocional. Por estas razões, aumentar a testosterona é geralmente desejável. Contudo, se o nível de testosterona estiver muito alto, pode causar danos ao fígado, humores incontroláveis, e doenças cardiovasculares. O nível ideal de testosterona está, portanto, no limite superior da faixa normal. Felizmente, um homem só pode obter níveis perigosamente elevados de testosterona se estiver drogado ou se tiver uma doença rara. Dopagem com testosterona, que envolve a ingestão interna de testosterona de uma fonte externa sem necessidade médica, é inerentemente perigoso e prejudicial à saúde porque aumenta muito os níveis de testosterona. O doping com testosterona é, portanto, ilegal. Contanto que você não recorra a drogas ilegais, qualquer ação que aumente sua testosterona elevará seus níveis, mantendo você com segurança na faixa normal, permitindo assim que você aproveite os benefícios sem os riscos.

Vejamos vários agentes e ações que aumentam ou não a testosterona. Tenha em mente que todos os conceitos abaixo assumem que o homem tem um sistema hormonal de testosterona saudável., que inclui um hipotálamo funcionando adequadamente, glândula pituitária, e testículos. Se um homem tem uma via hormonal de testosterona não funcional, nenhuma quantidade de esforço aumentará naturalmente seus níveis de testosterona. Esse homem precisa se submeter à terapia de reposição hormonal para ter uma saúde normal.. Observe também que a testosterona é um hormônio com ação de longo prazo. Isso significa que um nível mais alto de testosterona só levará a um aumento de energia, músculos maiores, e melhor humor se os níveis de testosterona permanecerem consistentemente elevados por várias semanas a meses. Os agentes que podem levar a uma elevação temporária da testosterona seguida de uma queda não têm efeito nos níveis de testosterona a longo prazo e, portanto, não proporcionam os benefícios desejados a longo prazo..

Pílulas precursoras de testosterona não aumentam os níveis de testosterona a longo prazo.
Pílulas precursoras de testosterona são comumente vendidas nas prateleiras de farmácias e lojas de conveniência, e são comercializados como medicamentos para melhorar o desempenho, mas a verdade é que eles não funcionam. Produtos químicos como DHEA, androstenediona, e androstenediol são de fato usados ​​pelo seu corpo para fabricar testosterona. Mas só porque você tem quantidades elevadas de androstenediona no sangue não significa que seu corpo irá automaticamente converter tudo em quantidades elevadas de testosterona.. De fato, seu corpo não converterá quase nenhum precursor excedente. Se as pílulas precursoras de testosterona realmente funcionassem como o doping de testosterona, eles seriam retirados das prateleiras e seriam tão ilegais quanto o doping com testosterona. Um artigo de revisão no Journal of Athletic Training escrito por Michael E. Powers apresenta numerosos estudos que descobriram que tomar pílulas precursoras de testosterona não aumenta os níveis de testosterona a longo prazo. Os pesquisadores descobriram que o excesso de precursores de testosterona no corpo masculino é convertido em estrogênio e não em testosterona. Assim sendo, tomando comprimidos de DHEA, pílulas de androstenediona, ou pílulas de androstenediol levam a níveis elevados de estrogênio em homens, não testosterona. Estados de poderes,

como dito anteriormente, alegações ergogênicas são baseadas na teoria de que a ingestão de precursores resultará em aumento dos níveis de testosterona, o que estimularia um aumento na síntese de proteína muscular. Contudo, Neste momento, não há suporte científico para esta teoria, já que a ingestão de DHEA e A’diona não conseguiu aumentar a síntese proteica em grupos de homens jovens. além disso, 8 semanas de suplementação de A'dione (300 mg/d) e o treinamento de resistência não conseguiu aumentar a área transversal da fibra muscular quando comparado com a ingestão de placebo e o treinamento.

A atividade sexual não aumenta os níveis de testosterona a longo prazo.
Enquanto a atividade sexual, seja visual ou físico, de fato aumenta os níveis de testosterona por algumas horas após a atividade, não tem efeito nos níveis de testosterona a longo prazo. Portanto, a atividade sexual não leva a benefícios de saúde induzidos pela testosterona a longo prazo, como aumento da massa muscular ou aumento da energia física.. De fato, um estudo de Helena C. Kraemer e seus colaboradores descobriram que, “Os níveis médios de testosterona foram maiores para indivíduos sexualmente menos ativos.”

O exercício aumenta os níveis de testosterona a longo prazo.
Descobriu-se que o exercício consistente realmente aumenta os níveis de testosterona a longo prazo. Isto faz sentido, uma vez que duas funções principais da testosterona são construir tecido muscular e fornecer níveis mais elevados de energia., ambos são usados ​​​​durante o exercício. Tradicionalmente, acredita-se que os treinos de alta intensidade aumentam mais a testosterona do que os treinos de intensidade moderada.. Contudo, pesquisas descobriram que, embora isso possa ser verdade durante uma hora após o treino, não há longo prazo diferença nos níveis de testosterona entre um homem que pratica exercícios de alta intensidade e um homem que pratica exercícios de intensidade moderada, todo o resto sendo igual. Por exemplo, um estudo de Truls Raastad e seus colaboradores publicado no European Journal of Applied Physiology afirma, “Em conclusão, moderado- e o exercício de força de alta intensidade não diferiu em relação ao exercício prolongado (1-33 h) respostas hormonais.”

O sono adequado aumenta os níveis de testosterona a longo prazo.
Assim como muitos outros hormônios, a liberação de testosterona segue um padrão diário de altos e baixos que é regulado até certo ponto pelo ciclo do sono. Assim sendo, sono inadequado contínuo, sono interrompido, e sono irregular interferem no ciclo de liberação e levam a níveis mais baixos de testosterona. Embora o desenvolvimento de bons hábitos de sono não aumente a testosterona muito além do valor médio saudável, isso evitará que caia abaixo desse valor. Uma carta de pesquisa de Rachel Leproult e Eve Van Cauter, publicado no Journal of the American Medical Association, estados, “Os níveis diurnos de testosterona diminuíram em 10% para 15% nesta pequena amostra de conveniência de homens jovens saudáveis ​​que foram submetidos 1 semana de restrição de sono para 5 horas por noite…”

Perder peso e seguir uma dieta saudável aumenta os níveis de testosterona a longo prazo.
Além de uma série de outros benefícios para a saúde, perder o excesso de peso corporal e comer alimentos nutritivos, dieta balanceada de fato aumenta os níveis de testosterona a longo prazo. Descobriu-se que comer muito açúcar reduz os níveis de testosterona, assim como a obesidade em geral. Um artigo de revisão de Giovanni Corona e seus colaboradores, publicado no Jornal Europeu de Endocrinologia, apresenta a compilação dos resultados de 24 estudos de pesquisa. O artigo de revisão conclui que, “No geral, tanto uma dieta hipocalórica quanto a cirurgia bariátrica estão associadas a um impacto significativo (P<0.0001) aumento nos níveis plasmáticos de testosterona ligada e não ligada à globulina ligadora e não ligada aos hormônios sexuais (testosterona total (TT)), com a cirurgia bariátrica sendo mais eficaz em comparação com a dieta hipocalórica…O aumento dos andrógenos é maior nos pacientes que perdem mais peso…”

Reduzir o estresse aumenta os níveis de testosterona a longo prazo.
Descobriu-se que o estresse psicológico contínuo reduz os níveis de testosterona. O estresse contínuo induz o corpo a liberar quantidades elevadas do hormônio do estresse cortisol, que sinaliza ao corpo para fazer mudanças que lhe permitam lidar melhor com o estresse. Uma dessas mudanças é a redução da testosterona. O corpo faz essa mudança para que a energia e a atenção possam ser dedicadas à sobrevivência ao estresse, em vez de aumentar a massa corporal e permitir a reprodução.. Assim sendo, reduzir o nível de estresse contínuo na vida de um homem pode aumentar os níveis de testosterona a longo prazo. Observe que o excesso de exercício é um tipo de estresse.

Tomar suplementos de vitamina D e suplementos de zinco pode aumentar os níveis de testosterona a longo prazo.
Para aqueles que não estão recebendo vitamina D ou zinco suficiente, retornar as quantidades desses nutrientes no corpo aos níveis normais pode de fato aumentar os níveis de testosterona a longo prazo. Um estudo de Stefan Pilz e seus colaboradores, conforme publicado na revista Hormone and Metabolic Research afirma, “Em homens com excesso de peso e com deficiência de vitamina D, foi observado um aumento significativo na testosterona após a ingestão de 83 μg de vitamina D diariamente por 1 ano, enquanto não houve mudança significativa nos homens que receberam placebo.”

Crédito:https://wtamu.edu/~cbaird/sq/2015/10/29/can-a-mans-testosterone-be-boosted-naturally/