Maneiras eficazes de perder peso no rosto o mais rápido possível

Como perder peso no rosto é uma pergunta geral feita em todo o mundo, porque todos nós sabemos que a perda de peso pode ser um problema em si, sem falar que a perda de peso pode estar relacionada a uma área específica do corpo.

Em particular, gordura facial extra é um problema incrivelmente decepcionante que precisa ser resolvido.

Felizmente, muitas estratégias podem aumentar a queima de gordura e ajudá-lo a perder peso.

Existem métodos ou orientações que você deve seguir se você realmente deseja perder peso em seu rosto:

Fazer exercícios faciais

Os exercícios faciais podem ser usados ​​para melhorar a aparência facial, lute contra a idade e aumente a força muscular

Relatos informais dizem que adicionar exercícios faciais à sua rotina também pode tonificar os músculos faciais, tornando seu rosto mais magro.

Alguns dos exercícios mais populares incluem estufar as bochechas e empurrar o ar de um lado para o outro, abaixando os lábios alternadamente e segurando um sorriso enquanto aperta os dentes por alguns segundos.

Apesar das evidências limitadas, uma revisão relatou que os exercícios faciais podem aumentar o tônus ​​muscular do rosto.

Outro estudo descobriu que a realização de exercícios para os músculos faciais duas vezes ao dia durante oito semanas aumenta a espessura muscular e melhora o rejuvenescimento facial.

Lembre-se de que não existem estudos sobre a eficácia de exercícios faciais específicos para perda de peso. Mais pesquisas são necessárias para avaliar como esses exercícios podem afetar os depósitos de gordura no rosto das pessoas.

Adicione cardio à sua rotina diária.

Muitas vezes, o excesso de gordura no rosto é resultado do excesso de gordura corporal.

A perda de peso pode aumentar a perda de gordura e ajudar seu corpo e rosto a perder peso.

Coração, ou aeróbico, exercício é qualquer tipo de atividade física que aumente sua freqüência cardíaca. É amplamente aceito que este é um dos métodos mais eficazes de perda de peso.

Numerosos estudos mostraram que o cardio pode ajudar a queimar gordura e aumentar a perda de gordura (4ª fonte, 5ª fonte).

Além disso, Uma análise de 16 estudos mostraram que as pessoas experimentam uma maior perda de gordura através do aumento do treinamento cardiovascular.

Tente pegar 150-300 minutos de exercícios moderados a vigorosos todas as semanas, o que significa sobre 20-40 minutos de exercício cardiovascular por dia.

Alguns exemplos comuns de treinamento cardiovascular incluem corrida, caminhando, ciclismo e natação.

Beba mais agua

Beber água é crucial para sua saúde geral e pode ser especialmente importante se você quiser se livrar da gordura facial.

A pesquisa mostra que a água pode manter uma sensação de saciedade e ajudá-lo a perder peso.

De fato, um pequeno estudo entre pessoas mais velhas mostrou que beber água no café da manhã reduz a ingestão de calorias em cerca de 13%.

Outro estudo descobriu que beber água aumenta temporariamente o metabolismo por 24%. Aumentar o número de calorias que você queima durante o dia pode ajudar a aumentar a perda de peso.

Além disso, acredita-se que a retenção de umidade reduz a retenção de fluidos, o que evita o inchaço e o inchaço do rosto.

Limite o consumo de álcool

Embora às vezes você possa desfrutar de uma taça de vinho no jantar, o consumo excessivo de álcool pode ser um dos maiores fatores de aumento da gordura facial e distensão abdominal.

O álcool contém muitas calorias, mas poucos nutrientes, e pode estar associado ao aumento do risco de ganho de peso.

Controlar o consumo de álcool é a melhor maneira de controlar o inchaço e o ganho de peso causados ​​pelo álcool.

De acordo com os EUA. orientações dietéticas, o consumo moderado de álcool é definido como até duas bebidas por dia para homens e uma bebida por dia para mulheres.

Reduza o consumo de carboidratos refinados.

Carboidratos refinados, como biscoitos, biscoitos, e massas são causas comuns de ganho de peso e acúmulo de gordura.

Esses carboidratos foram submetidos a processamento intensivo, resultando na perda de nutrientes e fibras úteis e não deixando quase nada para trás, exceto açúcar e calorias.

Porque eles contêm muito pouca fibra, eles são rapidamente absorvidos, resultando em um salto e queda no açúcar no sangue e um aumento do risco de supernutrição.

Um grande estudo, que examinou as dietas de 42,696 adultos em um período de cinco anos, descobriram que maior consumo de carboidratos refinados foi associado a maior teor de gordura abdominal.

Embora nenhum dos estudos abordou diretamente os efeitos dos carboidratos refinados na gordura facial, a substituição por grãos inteiros pode aumentar a perda de peso total e também pode ajudar na perda de gordura facial.

Mude o seu horário de sono

Recuperar o sono perdido é uma estratégia importante para a perda de peso total.

Também pode ajudar a eliminar a gordura do rosto.

A privação do sono pode causar níveis elevados de cortisol, o hormônio do estresse que vem com uma longa lista de efeitos colaterais potenciais, incluindo ganho de peso.

Estudos têm mostrado que altos níveis de cortisol podem aumentar o apetite e alterar o metabolismo, resultando em maior acúmulo de gordura.

além do que, além do mais, dormir mais pode ajudá-lo a perder quilos extras.

Um estudo mostrou que um sono de melhor qualidade está associado a uma maior probabilidade de perda de peso bem-sucedida.

reciprocamente, estudos mostram que a privação do sono pode aumentar a ingestão de alimentos, causa ganho de peso e reduz o metabolismo.

Crédito:

https://www.healthline.com/nutrition/lose-fat-in-face-cheeks