Maneiras eficazes de perder peso no rosto o mais rápido possível

Questão

Como perder peso no rosto é uma pergunta comum em todo o mundo como a conhecemos,perda de peso pode ser um problema em si, sem mencionar uma área específica do seu corpo.

Em particular, o excesso de gordura no rosto é um problema extremamente desagradável que precisa ser resolvido.

Felizmente, muitas estratégias podem aumentar a queima de gordura e ajudar seu rosto a perder peso.

1. Faça exercícios faciais

Exercícios faciais podem ser usados ​​para melhorar a aparência do rosto, combater o envelhecimento, e aumentar a força muscular.

Relatos anedóticos afirmam que adicionar exercícios faciais à sua rotina regular também pode tonificar os músculos faciais., fazendo seu rosto parecer mais esguio.

Alguns dos exercícios mais populares incluem estufar as bochechas e empurrar o ar de um lado para o outro., franzindo os lábios por sua vez, e segurando um sorriso cerrando os dentes por alguns segundos.

Embora as evidências sejam limitadas, uma revisão relatou que exercícios faciais podem aumentar o tônus ​​​​muscular do seu rosto.

Outro estudo descobriu que fazer exercícios musculares faciais duas vezes por dia durante oito semanas aumentou a espessura muscular e melhorou o rejuvenescimento facial..

Lembre-se de que não existem estudos sobre a eficácia de exercícios faciais específicos para perda de peso.. Mais pesquisas são necessárias para avaliar como esses exercícios podem afetar os depósitos de gordura facial nas pessoas..

Tonificando os músculos faciais, exercícios faciais podem fazer seu rosto parecer mais magro.

Embora a pesquisa seja limitada, um estudo descobriu que a realização de exercícios musculares faciais melhorou a espessura muscular e o rejuvenescimento facial.

2. Adicione cardio à sua rotina diária

Frequentemente, o excesso de gordura no rosto é o resultado do excesso de gordura corporal.

A perda de peso pode aumentar a perda de gordura e ajudar o corpo e o rosto a perder peso.

Cardiovascular, ou exercício aeróbico, é qualquer tipo de atividade física que aumenta sua frequência cardíaca. É amplamente considerado um dos métodos mais eficazes de perda de peso.

Numerosos estudos demonstraram que o cardio pode promover a queima de gordura e aumentar a perda de gordura.

Além disso, Uma análise de 16 estudos descobriram que as pessoas experimentaram maior perda de gordura com aumento do treinamento cardiovascular.

Tente pegar 150-300 minutos de exercício moderado ou vigoroso por semana, que se traduz em cerca de 20-40 minutos de cardio por dia.

Alguns exemplos comuns de treinamento cardiovascular incluem corrida, caminhando, Ciclismo, e nadar.

Cardiovascular, ou exercício aeróbico, pode ajudar a promover a queima e perda de gordura para ajudar a emagrecer seu rosto.

3. Precisa beber mais água

Beber água é crucial para sua saúde geral e pode ser especialmente importante se você deseja perder gordura facial.

Estudos sugerem que a água pode mantê-lo satisfeito e aumentar a perda de peso.

De fato, um pequeno estudo em adultos mais velhos descobriu que beber água no café da manhã diminuiu a ingestão de calorias em aproximadamente 13%.

Outro estudo mostrou que beber água aumentou temporariamente o metabolismo em 24%.

Aumentar o número de calorias que você queima ao longo do dia pode ajudar a aumentar a perda de peso.

O que mais, Acredita-se que manter-se hidratado diminui a retenção de líquidos, que evita inchaço e inchaço no rosto.

Beber água pode diminuir a ingestão de calorias e aumentar temporariamente o metabolismo. Também pode reduzir a retenção de líquidos para evitar inchaço e inchaço no rosto.

4. Limite sua ingestão de álcool

 

Embora desfrutar de uma taça de vinho ocasional no jantar seja bom, o consumo excessivo de álcool pode ser um dos maiores fatores no aumento da gordura facial e do inchaço.

O álcool contém muitas calorias, mas poucos nutrientes e pode estar associado a um risco aumentado de ganho de peso .

Manter o consumo de álcool sob controle é a melhor maneira de controlar o inchaço e o ganho de peso induzidos pelo álcool..

De acordo com as diretrizes dietéticas americanas, o consumo moderado de álcool é definido como até dois drinques por dia para homens e até um drinque por dia para mulheres.

Ingestão excessiva de álcool pode contribuir para ganho de peso, incluindo ganho de gordura no rosto.

5. Reduza a ingestão de carboidratos refinados

Carboidratos refinados, como biscoitos, biscoitos, e macarrão, são culpados comuns pelo ganho de peso e aumento do acúmulo de gordura.

Esses carboidratos foram fortemente processados, Tirando-lhes nutrientes e fibras úteis e deixando pouco para trás além de açúcar e calorias.

Porque eles contêm muito pouca fibra, eles são rapidamente digeridos, levando a picos e quedas de açúcar no sangue e um risco maior de comer demais.

Um grande estudo examinando as dietas de 42,696 adultos durante um período de cinco anos descobriram que o maior consumo de carboidratos refinados estava associado a maiores quantidades de gordura abdominal .

Embora nenhum estudo tenha analisado diretamente o efeito dos carboidratos refinados na gordura facial, substituí-los por grãos integrais pode ajudar a aumentar a perda geral de peso, e também pode ajudar na perda de gordura facial.

Carboidratos refinados podem aumentar os níveis de açúcar no sangue e levar a excessos e aumento de gordura. Mudar para grãos integrais pode ajudar a aumentar a perda de gordura facial.

6. Mude seu horário de sono

Recuperar o sono é uma importante estratégia geral para perda de peso. Também pode ajudá-lo a perder gordura facial.

A privação do sono pode causar um aumento nos níveis de cortisol, um hormônio do estresse que vem com uma longa lista de possíveis efeitos colaterais, incluindo ganho de peso.

Estudos demonstraram que níveis elevados de cortisol podem aumentar o apetite e alterar o metabolismo, resultando em maior armazenamento de gordura.

além disso, Dormir mais pode ajudá-lo a perder quilos extras.

Um estudo descobriu que uma melhor qualidade do sono estava associada a uma maior probabilidade de sucesso na perda de peso .

reciprocamente, estudos mostram que a privação do sono pode aumentar a ingestão de alimentos, causar ganho de peso e menor metabolismo.

Idealmente, procure pelo menos oito horas de sono por noite para ajudar no controle de peso e na perda de gordura facial.

A privação do sono pode alterar o metabolismo e aumentar a ingestão de alimentos, ganho de peso e níveis de cortisol. Assim sendo, dormir o suficiente pode ajudá-lo a aumentar a perda de gordura facial.

7. Monitore sua ingestão de sódio

Um dos sinais da ingestão excessiva de sódio é o inchaço, e isso também pode contribuir para inchaço e inchaço do rosto.

Isso ocorre porque o sódio faz com que seu corpo retenha água extra, o que leva à retenção de líquidos.

Vários estudos demonstraram que uma maior ingestão de sódio pode aumentar a retenção de líquidos, especialmente em pessoas que são mais sensíveis à exposição ao sal .

Os alimentos processados ​​representam aproximadamente 77% da ingestão de sódio na dieta média, evitando assim alimentos processados, salgadinhos, e a carne processada pode ser uma maneira simples e eficaz de reduzir a ingestão de sódio (fonte 25%).

Pense em reduzir a ingestão de sódio para deixar seu rosto mais magro.

Reduzir a ingestão de sódio pode ajudar a reduzir a retenção de líquidos e diminuir o inchaço e o inchaço no rosto.

Para concluir……….

Existem muitos métodos que podem ajudá-lo a se livrar do excesso de gordura do rosto.

Mudando sua dieta, adicionando exercícios à sua rotina diária, e ajustar alguns de seus hábitos diários são formas eficazes de aumentar a perda de gordura e perder peso.

Para melhores resultados, certifique-se de combinar essas dicas com uma dieta balanceada e exercícios regulares para otimizar a queima de gordura e a saúde geral.

Crédito:

https://www.healthline.com/nutrition/lose-fat-in-face-cheeks#section8

Deixe uma resposta