Alpinistas exercem um bom exercício de rotina que você deve tentar?

Questão
Ao tentar atingir uma boa forma e uma boa postura, o exercício de Mountain Climbers é um bom exercício de rotina que você pode precisar experimentar. Aprender como fazer de forma eficaz e constante esse tipo de exercício certamente não vale o esforço e vai render em nenhum momento.

O que é exercício para alpinistas?

O exercício Mountain Climbers é um exercício matador que aumenta a frequência cardíaca rapidamente, ao mesmo tempo que ativa quase todos os grupos musculares do corpo - deltóides, bíceps, tríceps, peito, oblíquos, abdominais, quads, isquiotibiais e abdutores de quadril. É realmente um treino totalmente corporal!

Como fazer um exercício para alpinistas

Para fazer alpinistas de forma eficaz, tudo que você precisa fazer é seguir este guia simples abaixo:

Quando você está apenas começando, experimente a variação clássica do exercício:

1. Fique em uma posição de prancha, certificando-se de distribuir seu peso uniformemente entre as mãos e os dedos dos pés.

2. Verifique sua forma - suas mãos devem estar na largura dos ombros, costas retas, abs comprometido, e cabeça em alinhamento.

3. Puxe o joelho direito em direção ao peito o máximo que puder.

4. Então troque, puxando aquele joelho e trazendo o outro joelho.

5. Mantendo seus quadris para baixo, corra seus joelhos para dentro e para fora o mais rápido que puder. Inspiração e expiração alternadas a cada mudança de perna.

Quando você está focado em movimento, você pode se pegar prendendo a respiração. Lembre de respirar.

Benefícios do exercício para alpinistas

  • Os alpinistas são ótimos para desenvolver resistência cardiovascular, força central e agilidade.
  • Enquanto faz exercícios de alpinista, você está treinando vários grupos musculares diferentes. é quase como um treino de corpo inteiro com apenas um exercício.
  • Conforme você executa o movimento, seus ombros, braços, e o peito trabalham para estabilizar a parte superior do corpo, enquanto o núcleo estabiliza o resto do corpo.
  • Como o principal motor, seus quadríceps fazem um treino incrível, também. E porque é um exercício cardiovascular, você obterá benefícios para a saúde do coração e queimará calorias.

Erros comuns ao fazer exercícios para alpinistas

  • Saltando na ponta dos pés

Você precisa se exercitar de forma adequada não apenas para maximizar a eficácia, mas também para prevenir lesões. Por exemplo, um erro comum de iniciante com alpinistas é pular na ponta dos pés enquanto executa o movimento. O salto pode parecer um treino mais difícil, mas na verdade requer menos envolvimento de seus músculos centrais.

  • Não permitindo que os dedos dos pés toquem o chão

Outro erro de formulário que você pode cometer, especialmente à medida que o movimento acelera, é não conseguir completar totalmente o movimento, deixando os dedos dos pés tocarem o chão enquanto você traz os joelhos para o peito. Se você achar que este é o seu caso, você não obterá todos os benefícios do exercício e pode correr o risco de se machucar.

  • Mudando seu peso para trás

Se você não está acostumado com esse movimento, é fácil deixar seu peso deslocar para trás de modo que seu corpo termine em um movimento de cão para baixo. Mantenha o peso equilibrado e os ombros sobre os pulsos.

Segurança e precauções ao fazer alpinistas

Alpinistas de qualquer variação dependem fortemente de sua capacidade de assumir e manter uma posição de prancha adequada. Isso inclui verificar se:

  • Seus braços e mãos estão posicionados diretamente para baixo de seus ombros
  • Suas costas estão retas e planas, não curvo ou arqueado
  • Seus quadris não estão levantados (sua bunda não deve estar no ar)

Para garantir que a mudança seja eficaz e segura, reveja o formulário adequado para tábuas. Realizar uma prancha com má forma pode colocá-lo em risco de lesões e reduzirá muito o benefício de adicionar alpinistas à sua rotina de exercícios.

A posição fundamental da prancha necessária para escalar montanhas deve ser evitada se você tiver lesões ou instabilidades nos ombros ou na pélvis.

Os alpinistas são um ótimo treino para os joelhos, mas se você fez uma cirurgia ou precisa fazer uma cirurgia (como para reparar uma lesão esportiva ou substituir uma articulação afetada por artrite), você vai querer falar com seu médico ou fisioterapeuta antes de trabalhar esses movimentos em sua rotina.

Se você esteve grávida recentemente ou fez certos tipos de cirurgia abdominal, você pode ter uma condição chamada diástase retilínea, onde os músculos do seu abdômen são separados.

Até que esta condição cure completamente, você vai querer evitar este tipo de treino central.

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