Por que tenho dificuldade em dormir à noite ?

Insônia, também conhecido como insônia, é um distúrbio do sono em que as pessoas têm dificuldade para dormir. Eles podem ter dificuldade em dormir à noite, permanecer no sono pelo tempo que for necessário.

Em alguns casos, a insônia pode ser causada por certos neurotransmissores no cérebro que estão envolvidos no sono e na vigília.

Existem muitas interações químicas possíveis no cérebro que podem interferir no sono e podem explicar por que algumas pessoas são biologicamente propensas à insônia e parecem ter dificuldades com o sono por muitos anos sem nenhuma causa identificável, mesmo quando seguem conselhos saudáveis ​​para dormir..

Condições psicóticas e médicas, hábitos de sono não saudáveis, substâncias específicas e / ou certos fatores biológicos podem causar dificuldade para dormir à noite. Recentemente, os pesquisadores começaram a considerar a insônia como um problema que seu cérebro não consegue parar de acordar (seu cérebro tem um ciclo de sono e um ciclo de vigília - quando um se liga e o outro se desliga, a insônia pode ser a primeira coisa que é importante entender o que pode causar dificuldades no sono.

Causas médicas de insônia

Existem muitas condições médicas (alguns leves e outros mais graves) que pode causar dificuldade para dormir à noite. Em alguns casos, a própria condição médica causa insônia, enquanto em outros, os sintomas da condição causam desconforto,o que dificulta o sono.

Exemplos de condições médicas que podem causar insônia são::

• Nasal / alergia sinusal
• Problemas gastrointestinais, como refluxo
• Problemas endócrinos como hipertireoidismo
• Artrite
• Asma
• Distúrbios neurológicos como a doença de Parkinson
• Dor crônica
• Dor nas costas

Medicamentos como os usados ​​para o resfriado comum e alergias nasais, pressão alta,doença cardíaca,doença da tireóide,controle de natalidade,asma e depressão também podem causar insônia.

além do que, além do mais, insônia pode ser um sintoma de distúrbios do sono subjacentes. Por exemplo, A Síndrome das Pernas Inquietas - uma condição neurológica na qual uma pessoa tem uma sensação desconfortável da necessidade de mover as pernas - pode levar à insônia. Pacientes com síndrome das pernas inquietas geralmente apresentam sintomas piores no final do dia, durante períodos de inatividade e durante a transição de acordar para dormir, o que significa adormecer e manter o sono pode ser difícil. Estima-se que 10% da população sofre de síndrome das pernas inquietas.

Apnéia do sono é outro distúrbio do sono associado à insônia. Com apneia do sono, as vias aéreas de uma pessoa são parcial ou completamente bloqueadas durante o sono, levando à apneia e uma diminuição nos níveis de oxigênio. Isso faz com que uma pessoa acorde brevemente, mas repetidamente, durante a noite. Pessoas com apneia do sono às vezes relatam ter insônia.

Se você está tendo problemas para dormir regularmente,é uma boa ideia revisar sua saúde e pensar se possíveis problemas médicos ou distúrbios do sono podem contribuir para seus problemas de sono. Em alguns casos, passos simples podem ser dados para melhorar o sono(como evitar luzes brilhantes enquanto relaxa e tenta limitar possíveis interferências, como uma TV,computador ou animal de estimação). E em outros casos, é importante conversar com seu médico para descobrir um curso de ação. Você não deve simplesmente aceitar sono ruim como um modo de vida - pergunte ao seu médico ou especialista em sono para obter ajuda.

Insônia e depressão

A insônia pode ser causada por doença mental, como depressão. Lutas psicológicas podem dificultar o sono, insônia em si pode trazer mudanças emocionais, alterações hormonais e fisiológicas podem levar a problemas mentais e insônia.

Problemas de sono podem representar sintomas de depressão,e o risco de insônia grave é muito maior em pacientes com depressão grave. Estudos demonstraram que a insônia também pode desencadear ou agravar a depressão.

É importante saber que os sintomas de depressão (como baixa energia, perda de interesse ou motivação, sentimentos de tristeza ou desespero) e insônia podem estar ligadas e podem piorar os outros. A boa notícia é que ambos são tratáveis, independentemente do que ocorrer primeiro.

Insônia e ansiedade

A maioria dos adultos tem alguma dificuldade em dormir à noite porque se sente preocupada ou nervosa,mas para alguns é um padrão que interfere regularmente no sono. Os sintomas de ansiedade que podem levar à insônia incluem:

• Nervoso
• Pensado em eventos passados
• Muito preocupado com eventos futuros
• Sentindo-se sobrecarregado com responsabilidade
• Sensação geral de aceleração ou superestimulação

Não é difícil entender por que esses sintomas de ansiedade geral podem dificultar o sono.. A ansiedade pode estar associada a episódios de insônia (dificuldade em adormecer), ou manter insônia (acordar à noite e não conseguir voltar a dormir). Em ambos os casos, noites tranquilas e inativas costumam trazer pensamentos estressantes, e até se preocupar, manter uma pessoa acordada.

Quando isso acontece muitas noites (talvez muitos meses), você pode começar a sentir ansiedade, medo, ou pânico com a perspectiva de simplesmente não dormir. É assim que a ansiedade e a insônia podem se alimentar e se tornar um ciclo que deve ser interrompido pelo tratamento.. Existem técnicas cognitivas e mente-corpo que podem ajudar pessoas com ansiedade a dormir,bem como hábitos de sono saudáveis ​​em geral que podem melhorar o sono em muitas pessoas com ansiedade e insônia.

Insônia e estilo de vida

A insônia pode desencadear ou perpetuar seu comportamento e padrões de sono. Estilos de vida não saudáveis ​​e hábitos de sono podem criar insônia por conta própria (sem problemas mentais ou médicos subjacentes), ou eles podem piorar a insônia causada por outro problema.

Exemplos de como estilos de vida específicos e hábitos de sono levam à insônia são:

* Você trabalha em casa à noite. Isso pode dificultar o relaxamento e também fazer você se sentir focado na hora de dormir. A luz do seu computador também pode deixar seu cérebro mais alerta.

• Você tira uma soneca (mesmo que sejam curtos) a tarde. Sonecas curtas são úteis para alguns, mas para outros eles têm dificuldade em adormecer à noite.
• Às vezes você dorme mais tarde para compensar a insônia. Isso pode confundir o relógio do seu corpo e dificultar o sono novamente na noite seguinte.
• Você trabalha em turnos(o que significa que seu horário de trabalho é irregular) • Tempos não convencionais podem confundir o relógio do seu corpo, especialmente se você quiser dormir durante o dia ou se sua agenda mudar regularmente.

Alguns casos de insônia começam com um ataque agudo,mas se transformar em um problema de longo prazo. Por exemplo, suponha que uma pessoa não consiga dormir por uma ou duas noites após receber más notícias. Nesse caso, se a pessoa começa a adotar hábitos de sono não saudáveis, como acordar no trabalho no meio da noite, ou beber álcool antes de dormir para compensar, a insônia pode continuar e pode se transformar em um problema mais sério. Em vez de passar, pode se tornar crônico.

Uma vez que isso acontece, preocupações e pensamentos como”Nunca vou dormir,”tornar-se associado à hora de dormir, e toda vez que uma pessoa não consegue dormir, fortalece o padrão.

É por isso que é importante resolver a insônia e não deixar que seja a norma. Se o estilo de vida e os hábitos de sono não saudáveis ​​são a causa da insônia, existem técnicas comportamentais cognitivas e técnicas de higiene do sono que podem ajudar. Se sua tentativa de alterar seu comportamento de sono não funcionar, é importante levar esse problema a sério e conversar com seu médico.

Insônia e comida

Certas substâncias e atividades, incluindo padrões de dieta, pode causar insônia. Se você não consegue dormir, verifique os seguintes fatores de estilo de vida para ver se um ou mais podem afetá-lo:

O álcool é um sedativo. Pode colocá-lo para dormir inicialmente,mas pode perturbar seu sono mais tarde.

Cafeína é um estimulante. A maioria das pessoas entende o poder de alerta da cafeína e a usa de manhã para ajudá-las a começar o dia e se sentir produtivas. Quantidades moderadas de cafeína são boas para a maioria das pessoas,mas quantidades excessivas de cafeína podem causar insônia.

A cafeína pode permanecer no seu sistema por até oito horas,então o efeito é duradouro. Se você tiver dificuldade em adormecer, não consuma alimentos ou bebidas com cafeína muito perto da hora de dormir.

A nicotina também é um estimulante que pode causar insônia. Fumar cigarros ou produtos de tabaco perto da hora de dormir pode causar dificuldade em dormir à noite. Fumar é prejudicial à sua saúde. Se você fuma, você deveria parar.

Uma refeição grande perto da hora de dormir pode perturbar seu sono. A melhor prática é comer antes de dormir. Quando você come demais à noite, pode causar desconforto, dificultando o seu corpo a relaxar e a relaxar. Alimentos picantes também podem causar azia e interferir no seu sono.

Insônia e cérebro

Em alguns casos, a insônia pode ser causada por certos neurotransmissores no cérebro que estão associados ao sono e à vigília.

Existem muitas interações químicas possíveis no cérebro que podem interferir no sono e podem explicar por que algumas pessoas são biologicamente propensas à insônia e parecem ter dificuldade em dormir à noite por anos sem nenhuma causa identificável - mesmo se seguirem recomendações saudáveis ​​para dormir..

Aqui está como você pode conquistar a insônia;

1. Descubra a potência do mel e do leite: 3 colheres de mel em um copo de leite para serem tomadas na hora de dormir por uma semana.
2. Tornar-se Vazio: sim, Siga uma rotina para relaxar antes de dormir, isso envolve qualquer coisa que o impeça de usar seu cérebro para processar coisas.
3. A cafeína não é sua amiga nessa condição, fique longe de qualquer coisa que contenha cafeína.
4. Simples exercícios de ioga antes de dormir cria o ambiente perfeito para o seu corpo hibernar.
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Referência:

https://www.sleepfoundation.org/insomnia/what-causes-insomnia

https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc-20355173