Quais são as vantagens de fazer flexões todos os dias?

Flexões são um exercício clássico que é frequentemente recomendado para pessoas de todas as idades. Mas quais são os benefícios de fazer flexões todos os dias? Neste artigo, discutiremos os possíveis benefícios das flexões, e explique por que eles podem ser uma boa escolha para você.

Também forneceremos um guia completo sobre como fazer flexões corretamente para que você possa colher todos os benefícios que elas têm a oferecer. Pronto para começar a se empurrar para novas alturas? Leia!

Os muitos benefícios para a saúde de fazer flexões todos os dias

As flexões são um dos exercícios mais eficazes que você pode fazer para a saúde e o condicionamento físico em geral. Eles são uma ótima maneira de fortalecer seu peito, braços, e músculos centrais, bem como melhorar o seu equilíbrio e coordenação.

As flexões também têm muitos outros benefícios para a saúde, incluindo a redução do risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral, reduzindo a chance de desenvolver obesidade ou Tipo 2 diabetes, melhorando seu humor e bem-estar mental, e mais.

Flexões são uma ótima maneira de melhorar sua saúde geral e condicionamento físico. Aqui estão apenas alguns dos benefícios para a saúde de fazer flexões todos os dias:

1. Flexões podem ajudá-lo a construir força e músculos. Eles trabalham o peito, ombros, tríceps, músculos centrais, e parte superior do corpo de forma equilibrada.

2. Flexões podem ajudá-lo a melhorar sua respiração e função pulmonar. Eles promovem a respiração profunda e aumentam o número de goles de ar que você toma por minuto. Isso ajuda a melhorar sua capacidade pulmonar e saúde respiratória.

3. As flexões podem ajudá-lo a reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas e outras doenças crônicas, ajudando a melhorar seus níveis de colesterol, pressão sanguínea, e saúde cardiovascular geral.

4. As flexões podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver artrite, fortalecendo as articulações e reduzindo a inflamação que geralmente a acompanha.

5. As flexões podem ajudá-lo a reduzir o risco de desenvolver obesidade, ajudando a aumentar sua ingestão calórica diária e queimando mais calorias ao longo do dia.

6. Flexões melhoram sua flexibilidade. Eles ajudam a soltar suas articulações e tendões, o que pode levar a menos dor e rigidez nas articulações.

7. Flexões são um ótimo treino para o seu abdômen. Eles trabalham seu reto abdominal (o músculo que corre ao longo da frente do seu abdômen) e oblíquos (os músculos nas laterais da sua cintura).

8. As flexões ajudam a melhorar o equilíbrio e a coordenação. Eles melhoram seu equilíbrio e coordenação, que pode ajudá-lo a ficar seguro quando estiver caminhando ou correndo.

9. Flexões são uma ótima maneira de tonificar todo o corpo. Eles não apenas trabalham seu peito, braços, ombros, abdômen, e pernas; mas eles também trabalham seu núcleo (os músculos do abdômen e da parte inferior das costas).

Se você é novo em flexões ou não as faz há algum tempo, comece fazendo variações simples como joelhos dobrados ou pernas retas até pegar o jeito.

Uma vez que você está confortável com aqueles, tente algumas variações mais desafiadoras, como flexões de pino ou flexões invertidas. E se você quiser tirar o máximo proveito de seus treinos, tente incorporar exercícios de flexão em sua rotina regular junto com outros exercícios como correr ou andar de bicicleta.

Flexões para perda de peso: Quantas repetições e séries para executar?

Perder peso, você precisa fazer cardio e musculação juntos. As flexões são um ótimo exercício para cardio e perda de peso porque trabalham o peito, pernas, e braços simultaneamente.

Para conseguir uma perda de peso eficaz através de flexões, você precisará executar um total de 25 repetições e 3 conjuntos. Comece deitando-se no chão com as palmas das mãos apoiadas no chão abaixo dos ombros. Em seguida, empurre seu corpo para cima e para o céu, estendendo os braços até que estejam totalmente estendidos. Abaixe-se de volta ao chão e repita.

Embora não haja uma resposta para essa pergunta, já que o corpo de cada pessoa é diferente e responde de maneira diferente ao exercício., um bom ponto de partida seria realizar algumas repetições por série e aumentar gradualmente o número de séries à medida que você se torna mais forte.

Se você está procurando perder peso, flexões são um dos melhores exercícios para você. Eles trabalham todo o seu corpo, incluindo seu peito, ombros, braços, e núcleo.

Flexões para perda de peso variam dependendo do seu nível atual de condicionamento físico e quanto peso você deseja perder. Contudo, um bom ponto de partida é fazer o máximo de repetições possível até se sentir cansado, em seguida, aumente gradualmente o número de séries que você executa.