Câte calorii are un copil 7 la 10 nevoie?

Întrebare

Copii în vârstă 7 la 10 ani au nevoie de multă energie și nutrienți pentru că sunt încă în creștere. Cantitatea de energie pe care o conțin alimentele și băuturile este măsurată în ambii kilojouli. (kJ) si kilocalorii (kcal), și este denumit în mod obișnuit calorii.

Un raport de la 2011 a estimat că necesarul mediu zilnic de energie pentru copiii în vârstă 7 la 10 ani au:

Vârstă (ani) Băieți fete
7 6,900kJ /1.649kcal 6.400kJ /1.530kcal
8 7,300kJ /1.745kcal 6.800kJ /1.625kcal
9 7,700kJ /1.840kcal 7.200kJ /1.721kcal
10 8,500kJ /2.032kcal 8.100kJ /1.936kcal

Dar aceste cifre sunt doar un ghid. Copiii pot avea nevoie de mai mult sau mai puțin decât aceste estimări, în funcție de o serie de factori, inclusiv cât de activi fizic sunt.

În timp ce cantitatea de energie de care are nevoie copilul tău este importantă, ar trebui să mănânce, de asemenea, un sănătos, dieta echilibrata.

O sanatoasa, alimentatie echilibrata pentru copii in varsta 7 la 10 ar trebui să includă:

macar 5 porții dintr-o varietate de fructe și legume în fiecare zi
mese pe bază de amidon, precum cartofii, pâine, paste și orez (alegeți soiuri de cereale integrale atunci când este posibil)
unele lapte și produse lactate (alege opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi acolo unde poți)
unele alimente care sunt surse bune de proteine, precum carnea, peşte, ouă, fasole si linte

Asigurați-vă că copilul dumneavoastră nu mănâncă prea multe alimente dulci sau grase, precum dulciurile, prajituri si biscuiti. De asemenea, nu ar trebui să bea prea multe băuturi carbogazoase cu zahăr.

Aceste alimente și băuturi tind să fie bogate în calorii, dar conțin puțini nutrienți.

Credit:https://www.newdayspharmacy.com/common-health-questions/article/2691-how-many-calories-does-a-child-of-7-to-10-need

Lasă un răspuns