Care este cel mai bun exercițiu pentru gluteus minim?

Întrebare

Ce exercițiu este cel mai bun pentru Gluteus Minimus?

Bine,Gluteus minor mușchiul este cel mai mic dintre cele trei gluteal muşchii, se află adânc în gluteus medius muşchi.

The gluteus maximus este smiliar la gluteus medius în funcțiune, structura, aportul de nervi și sânge. Funcția sa principală este de a stabiliza și abducție articulația șoldului.

Exercițiu pentru gluteus minim

Acest mușchi este extrem de important pentru stabilizarea articulației șoldului, mai ales când te echilibrezi pe un picior.

Pentru a menține forța fesierii minime, efectuați exerciții pentru a fura articulația șoldului.

Înainte de a efectua orice exerciții țintite, asigurați-vă că vă încălziți mușchii șoldului cel puțin 15 minute, de exemplu la alergare sau la mers. Consultați un medic înainte de a începe un regim de antrenament.

Exerciții sugerate pentru gluteus minim;

Podul lateral al genunchiului îndoit

Podul îndoit de pe partea genunchiului va lucra ambele părți ale fundului în același timp puțin diferit.

Întinde-te pe partea dreaptă. Așezați-vă cotul drept sub umărul drept și antebrațul drept perpendicular pe corp. Pune mâna stângă pe coapsa stângă. Îndoiți ambii genunchi 90 grade și păstrați-le îndoite.

Țineți șoldurile complet extinse. Introduceți antebrațul drept și ridicați șoldul drept de pe podea. În același timp, ridicați piciorul stâng în sus. Cădeți încet pe podea. Umpleți trei seturi de 15. Repetați pe cealaltă parte.

Podul lateral

Podul lateral arată ca un pod lateral cu genunchiul îndoit. in orice caz, deoarece picioarele tale sunt drepte în podul lateral, aceasta este o sarcină mai dificilă, necesitând mult efort de la minimul feselor.

CUM SE FACE: Luați aceeași poziție ca în exercițiu “Pod lateral”, dar picioarele tale sunt drepte la acest exercițiu. Împingeți în antebrațul inferior când ridicați șoldul de pe covoraș, echilibrându-se pe marginea laterală a piciorului inferior.

Ridicați piciorul superior în același timp. Coborâți încet piciorul de sus în jos pentru a întâlni piciorul inferior, și coboară șoldul până la podea. Umpleți trei seturi de 15. Repetați pe cealaltă parte.

3. Abducția transversală

Abducția transversală este mișcarea piciorului din corp atunci când șoldul este îndoit sau îndoit.

Întinde-te pe podea în partea dreaptă. Pune mâna dreaptă sub cap și mâna stângă pe șoldul stâng. Ține șoldul drept întins și ambele picioare drepte.

Rotiți șoldul stâng 90 grade, punând piciorul stâng paralel cu podeaua. Ridicați piciorul stâng cât mai sus posibil. Coborâți-l încet în poziția inițială. Completați trei seturi de 15. Repetați pe cealaltă parte.

Covrig Stretch așezat

Întinderea după efectuarea exercițiilor de întărire va ajuta la refacerea mușchilor. În yoga, se numește o întindere de covrig așezat “Domnul Peștelui” sau “Ardha Matsyendrasana”.

CUM SE FACE: Stai pe podea cu picioarele chiar în fața ta, iar mâna dreaptă pe podea în spatele tău. Îndoiți genunchiul drept și traversați-l peste piciorul stâng. Ridică brațul stâng în sus, apoi traversează-l peste piciorul drept, așezându-vă cotul stâng pe partea exterioară a coapsei drepte.

Țineți poziția la șase respirații lungi și profunde, răsucindu-se mai adânc la fiecare expirație. Repetați pe cealaltă parte. Pentru tragere mai adâncă, îndoiți piciorul inferior.

 

Credit:

https://www.livestrong.com/article/460607-exercises-to-isolate-the-gluteus-minimus/

Lasă un răspuns