Care este cea mai bună metodă de relaxare după un exercițiu intens

Întrebare

Care este cea mai bună metodă de relaxare după un exercițiu intens

După o zi intensă de muncă, cel mai bun mod de relaxare este yoga. Practicarea yoga ajută la reducerea stresului și a anxietății, îmbunătățirea echilibrului emoțional și promovarea unor modele de somn sănătoase.

A avea un stil de viață sănătos și a practica mindfulness sunt alte două lucruri importante care te pot ajuta să faci față anxietății tale după o zi cu presiune ridicată.

Care este cea mai bună metodă de relaxare după o zi intensă? / Care sunt cele mai bune metode de a scăpa de stres?

Care este o metodă bună de relaxare pentru cineva care tocmai a terminat un antrenament intens?

Una dintre cele mai populare metode este să faci o plimbare afară. Aerul proaspăt și lumina soarelui vă pot ajuta să vă simțiți plini de energie, în timp ce exercițiul vă poate ajuta să vă recuperați mai repede.

Unora le place să se antreneze și apoi să meargă direct la sală după o zi lungă. Adesea se simt relaxați și aleargă în sală pentru a intra în cea mai bună formă a săptămânii. in orice caz, uneori avem nevoie de ceva mai mult decât un moment de relaxare la sfârșitul zilei.

După un antrenament cu adevărat intens, este important să găsești o modalitate bună de a-ți relaxa mintea. Iată câteva modalități prin care puteți face acest lucru:

– Respirație adâncă: Aceasta este o tehnică eficientă de meditație care vă poate ajuta să vă relaxați după un antrenament obositor;

– Meditând: Acest lucru vă va ajuta să vă recuperați mai repede și să vă eliberați de stres; – Terapie prin masaj: După o zi obositoare la serviciu sau sesiune de antrenament;

– Yoga: Acest lucru vă va pregăti mușchii pentru sesiunea de mâine fără nicio efort sau oboseală.

Cum să învingi criticul interior și să rămâi motivat atunci când te simți obosit după un antrenament intens

Aceasta este o problemă comună pe care mulți oameni o experimentează zilnic. Criticul interior care spune “nu esti suficient de bun” sau “nu o poți face” este una dintre cele mai mari bariere în a-ți atinge obiectivele și a rămâne motivat chiar și atunci când lucrurile devin grele.

Este important să realizați că criticul interior își face doar treaba. Încearcă să te țină sub control, dar nu este nimic în neregulă să ripostezi și să îți notezi toate realizările, astfel încât să îți reamintești cât de departe ai ajuns.

Este obișnuit să te simți obosit după un antrenament. Dar, acesta nu trebuie să fie sfârșitul zilei tale. Iată câteva sfaturi despre cum să rămâneți motivați și să învingeți criticul interior.

Primul, concentrează-te pe progres, nu pe perfecțiune atunci când te antrenezi. Poate fi greu, dar te va ajuta să nu te compari cu ceilalți și să te concentrezi pe ceea ce poți face chiar acum. Al doilea, ia pauze. Dacă te simți prea anxios sau prea conștient de ceea ce faci, ia o pauză și odihnește-ți creierul înainte de a-ți continua rutina.

3 Modalități de a practica Mindfulness și auto-ingrijirea după un antrenament intens

Este important să luați câteva minute după antrenament pentru a vă decomprima și a vă gândi la ceea ce ați realizat.

1. Așezați-vă cu o ceașcă de ceai sau apă, relaxează-te și gândește-te la ziua ta: Ce ai realizat? De ce te simți mândru? Ceea ce a fost provocator, dar plin de satisfacții?

2. Găsește-ți un prieten sau un membru al familiei și vorbește despre ziua ta: Descrieți masa delicioasă pe care ați mâncat-o, întâlnirea care a mers bine, senzația bună după antrenamentul bazat pe activitate.

3. Fă-ți timp pentru tine: Fă-ți timp să reflectezi la viața ta și la ceea ce este cel mai important pentru tine.

Este obișnuit ca oamenii să experimenteze anumite stări negative după un antrenament. Aceste momente sunt considerate momente bune pentru a practica mindfulness și îngrijirea de sine.

Una dintre cele mai importante practici pe care le puteți face este să vă concentrați asupra respirației. Când te concentrezi asupra respirației tale, vă va îndepărta mintea de la intensitatea antrenamentului și vă va permite să deveniți mai conștienți în acest moment.

Alte practici care sunt momente bune după un antrenament intens: Făcând o scurtă plimbare sau întindere, a lua un pui de somn, jurnalizarea

Concluzie: O strategie bună pentru a vă menține inima sănătoasă după un antrenament greu

Vă recomandăm să vă luați în serios sănătatea inimii. Ar trebui să te menții mereu hidratat și să încerci să stai departe de alcool și tutun.

În acest articol, am discutat subiecte importante legate de exercițiu, care sunt responsabile pentru sănătatea generală a unei persoane. De asemenea, am prezentat câteva sfaturi și sfaturi despre cum să mențineți un stil de viață sănătos, în ciuda sarcinilor de lucru dificile.

Inima unui individ se dezvoltă în primii câțiva ani de viață și funcționează mereu în următorii douăzeci de ani sau mai mult. Este important să urmați anumite obiceiuri sănătoase, cum ar fi exercițiile regulate și evitarea excesului de greutate. in orice caz, Există momente în care nu putem evita obiceiurile nesănătoase, cum ar fi consumul de alcool sau fumatul, din cauza programelor noastre de lucru solicitante, cu ore lungi și ore suplimentare.. După cum se dovedește, aceste obiceiuri pot duce la multe probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, atac de cord și accidente vasculare cerebrale, printre altele, care pot duce la și mai rău

Lasă un răspuns