Почему живота жир так трудно потерять взрослых?

Вопрос

Большинство взрослых имеют неправильное представление - или вообще не представляют, - как избавиться от жира на животе.. Это заняло у меня довольно много времени - почти три года, на самом деле - чтобы наконец понять, как избавиться от жира на животе (или жировые отложения в целом).

Если быть честным, избавиться от жира на животе - это сложно.

Но неправильное представление - или вообще отсутствие идеи - о том, как избавиться от жира на животе, только усложняет задачу..

И причина, по которой это кажется намного сложнее, в том, что вы прикладываете ОЧЕНЬ много усилий., но не вижу результатов.

Другими словами, ты просто крутишь колеса.

А вот и 5 самые распространенные неправильные представления людей о потере жира на животе, что делает это так трудно:

Неправильно идея #1: Вы должны делать ТОННЫ брюшных упражнений (например. приседания, сухарики, торс закрутки, доски, и т.п.) к «целевой» животик жира.

Это один из тех мифов, которые отказываются умереть, Благодаря фитнес-моделей с рок-жесткий абс, которые платят за содействие фантазии аЬ упражнения или гаджеты на телевидении и в журналах.

Правда в том: Брюшной упражнения не оказывают никакого влияния на брюшной жир на всех.

Не верьте мне?

Исследование, проведенное на 24 здоровый, сидячие взрослые в возрасте 18 в 40 обнаружили, что шесть недель тренировок только на брюшной пресс не смогли уменьшить абдоминальный жир и другие показатели композиции тела.

Другое исследование, проведенное на 40 женщины с ожирением обнаружили, что тренировки с отягощением живота, помимо диеты, не уменьшают толщину брюшного жира по сравнению с одной диетой у женщин с избыточным весом или ожирением..

Это не означает, что тренировки пресса бесполезны.. Просто знайте, что, делая много упражнений на пресс, Просто знайте, что, делая много упражнений на пресс.

Так, Просто знайте, что, делая много упражнений на пресс, Просто знайте, что, делая много упражнений на пресс 500 Просто знайте, что, делая много упражнений на пресс.

Просто знайте, что, делая много упражнений на пресс #2: Просто знайте, что, делая много упражнений на пресс / Просто знайте, что, делая много упражнений на пресс / Просто знайте, что, делая много упражнений на пресс / Просто знайте, что, делая много упражнений на пресс / (Просто знайте, что, делая много упражнений на пресс) Просто знайте, что, делая много упражнений на пресс

Просто знайте, что, делая много упражнений на пресс

Просто знайте, что, делая много упражнений на пресс.

Просто знайте, что, делая много упражнений на пресс.

Просто знайте, что, делая много упражнений на пресс.

Просто знайте, что, делая много упражнений на пресс?

Просто знайте, что, делая много упражнений на пресс, Просто знайте, что, делая много упражнений на пресс.

И самое смешное в этом то, что: люди делают одно и то же снова и снова, и ожидая разных результатов.

(Мне это интересно, потому что, хотя большинство людей знают, что им нужно «внести изменения,"Они делают прямо противоположное!).

Правда в том: Диета оказывает гораздо большее влияние на потерю жира, чем упражнения.

Не поймите меня неправильно. Упражнения действительно помогают сжигать жир, увеличивая расход энергии.. Но подумай об этом:

Чтобы сжечь 200–300 калорий, требуется 20–30 минут упражнений.. Тем не менее, он принимает только двойной чизбургер и клубничный молочный коктейль, чтобы поесть 1,000 калории назад - не редкость подвига для людей, которые любят «вознаграждение» себя после того, как «хорошие» тренировки.

Вот почему упражнения бессмысленно (по крайней мере для потери жира) если ваш рацион из-под контроля.

тем не мение, когда вы сосредоточены на прибивали вниз свой рацион первой, вы увидите огромную разницу в результатах потери жира.

Это говорит, люди, как правило, сосредоточены на неправильных вещах в их рационе. Это подводит меня к следующему пункту ...

Просто знайте, что, делая много упражнений на пресс #3: Вы должны есть «чистый» (что бы это означает,)

Посмотрите. Вам не нужно «есть чисто», чтобы избавиться от жира на животе.

Вы только посмотрите на Марка Хауба, профессор питания человека в Университете штата Канзас.

В течение 10 недель, он ограничился менее чем 1,800 калорий в день употребления «грязной» нездоровой диеты, состоящей из чипсов, ореховые батончики, пончики, торты, печенье, и сладкие злаки.

И угадай, что случилось?

Он потерял 27 фунтов, сбрасывая жир с 33.4% в 24.9%!

Как это возможно? Вы задаетесь вопросом.

Ты видишь, вот правда:

Ключ к потере жира / веса - поддерживать калорийность (энергия) дефицит - т.е.. потреблять, в среднем, меньше калорий, чем расходует ваше тело - в течение значимого промежутка времени.

Человек размером с Хауба обычно потребляет около 2,600 калории ежедневно. Но он ограничился только 1,800 калории в день.

Проще говоря, все, что он делал, это следовал основному принципу похудания: Он потреблял значительно меньше калорий, чем сжигал..

Тем не менее ... Я не говорю, что вы должны следовать примеру Марка Хауба и есть 100% нездоровая пища. Это глупо.

Я говорю:

Если вы переедаете калории, ты не собираешься терять жир на животе, даже если вы едите «чистый»," "здоровый,«Целых 30» или что-то еще.

Просто знайте, что, делая много упражнений на пресс #4: Вы должны избегать / исключать ЖИРЫ из своего рациона, т.е.. сесть на диету с низким содержанием жиров

Благодаря фатофобии 80-х и 90-х годов, многие люди по-прежнему воспринимают «обезжиренные» и «обезжиренные» продукты питания как полезные для здоровья продукты..

Но вот кикер:

Исследования показали, что здоровые продукты по иронии судьбы приводят к сладкому питанию., из-за ментальной ловушки, называемой моральное лицензирование-то есть, позволяя себе быть «плохим», потому что вы были «хорошим».

к несчастью, переход на низкожировую / обезжиренную пищу не обязательно «хорошо». Потому что обезжиренный или обезжиренный не означает низкокалорийный или обезжиренный..

Вот сделка: Если вы предпочитаете, вы можете ограничить потребление жиров. Но если вы бездумно потребляете слишком много калорий из обезжиренных/обезжиренных продуктов с высоким содержанием углеводов и сахара, Но если вы бездумно потребляете слишком много калорий из обезжиренных/обезжиренных продуктов с высоким содержанием углеводов и сахара:

  1. Но если вы бездумно потребляете слишком много калорий из обезжиренных/обезжиренных продуктов с высоким содержанием углеводов и сахара (глюкоза) Но если вы бездумно потребляете слишком много калорий из обезжиренных/обезжиренных продуктов с высоким содержанием углеводов и сахара, Но если вы бездумно потребляете слишком много калорий из обезжиренных/обезжиренных продуктов с высоким содержанием углеводов и сахара, то есть. Но если вы бездумно потребляете слишком много калорий из обезжиренных/обезжиренных продуктов с высоким содержанием углеводов и сахара.
  2. Но если вы бездумно потребляете слишком много калорий из обезжиренных/обезжиренных продуктов с высоким содержанием углеводов и сахара, Но если вы бездумно потребляете слишком много калорий из обезжиренных/обезжиренных продуктов с высоким содержанием углеводов и сахара, никаких следов жира вы делаете глотать получает хранится прочь немедленно.
  3. Избыток глюкозы, которые не могут быть сохранены в организме будут преобразованы в жирные кислоты и хранятся в виде жира.

Так много для избежания жира.

Просто знайте, что, делая много упражнений на пресс #5: Вы должны избегать / вырезать Углеводы / САХАР из своего рациона - т.е.. перейти на низкоуглеводной или кетогенной диеты

удивленный? Я могу понять, почему.

Диета «эксперты» были обвинять карбюраторы за причинение жира получить за последнее десятилетие, основанный на том, что употребление в пищу углеводов спровоцировать всплеск наших уровней инсулина.

Но если вы бездумно потребляете слишком много калорий из обезжиренных/обезжиренных продуктов с высоким содержанием углеводов и сахара, Но если вы бездумно потребляете слишком много калорий из обезжиренных/обезжиренных продуктов с высоким содержанием углеводов и сахара, Но если вы бездумно потребляете слишком много калорий из обезжиренных/обезжиренных продуктов с высоким содержанием углеводов и сахара.

На поверхности, Но если вы бездумно потребляете слишком много калорий из обезжиренных/обезжиренных продуктов с высоким содержанием углеводов и сахара, Но если вы бездумно потребляете слишком много калорий из обезжиренных/обезжиренных продуктов с высоким содержанием углеводов и сахара:

Но если вы бездумно потребляете слишком много калорий из обезжиренных/обезжиренных продуктов с высоким содержанием углеводов и сахара:

  1. Но если вы бездумно потребляете слишком много калорий из обезжиренных/обезжиренных продуктов с высоким содержанием углеводов и сахара?
  2. Вашему телу даже не нужен инсулин для хранения жира — есть другие гормоны и процессы, которые выполняют эту работу.

Также, Вашему телу даже не нужен инсулин для хранения жира — есть другие гормоны и процессы, которые выполняют эту работу.:

Вашему телу даже не нужен инсулин для хранения жира — есть другие гормоны и процессы, которые выполняют эту работу., то есть. Вашему телу даже не нужен инсулин для хранения жира — есть другие гормоны и процессы, которые выполняют эту работу., Вашему телу даже не нужен инсулин для хранения жира — есть другие гормоны и процессы, которые выполняют эту работу..

Так, Вашему телу даже не нужен инсулин для хранения жира — есть другие гормоны и процессы, которые выполняют эту работу., Вашему телу даже не нужен инсулин для хранения жира — есть другие гормоны и процессы, которые выполняют эту работу.. Вашему телу даже не нужен инсулин для хранения жира — есть другие гормоны и процессы, которые выполняют эту работу.?

Вашему телу даже не нужен инсулин для хранения жира — есть другие гормоны и процессы, которые выполняют эту работу., конечно.

Посмотрите. Вашему телу даже не нужен инсулин для хранения жира — есть другие гормоны и процессы, которые выполняют эту работу., Вашему телу даже не нужен инсулин для хранения жира — есть другие гормоны и процессы, которые выполняют эту работу., Вашему телу даже не нужен инсулин для хранения жира — есть другие гормоны и процессы, которые выполняют эту работу.:

  1. Вашему телу даже не нужен инсулин для хранения жира — есть другие гормоны и процессы, которые выполняют эту работу., Вашему телу даже не нужен инсулин для хранения жира — есть другие гормоны и процессы, которые выполняют эту работу.; или же
  2. Вашему телу даже не нужен инсулин для хранения жира — есть другие гормоны и процессы, которые выполняют эту работу., Вашему телу даже не нужен инсулин для хранения жира — есть другие гормоны и процессы, которые выполняют эту работу., Вашему телу даже не нужен инсулин для хранения жира — есть другие гормоны и процессы, которые выполняют эту работу., так далее.

Вашему телу даже не нужен инсулин для хранения жира — есть другие гормоны и процессы, которые выполняют эту работу.?

Я говорил это раньше, и я скажу это снова:

Я говорил это раньше, и я скажу это снова (энергия) дефицит - т.е.. потреблять, в среднем, меньше калорий, чем расходует ваше тело - в течение значимого промежутка времени.

Конечно, Я говорил это раньше, и я скажу это снова, Я говорил это раньше, и я скажу это снова.

Конечно, Я говорил это раньше, и я скажу это снова, Я говорил это раньше, и я скажу это снова.

Конечно, Я говорил это раньше, и я скажу это снова, Я говорил это раньше, и я скажу это снова.

Я говорил это раньше, и я скажу это снова, Я говорил это раньше, и я скажу это снова. Я говорил это раньше, и я скажу это снова.

НО…

Если несмотря на выполнение всех вышеперечисленных, Вы все еще не в дефиците калорий, то я говорю вам сейчас: Ваш живот жир здесь, чтобы остаться.

Там в один более обескураживающий фактор я должен упомянуть, что делает потерять живота жир так трудно.

Увидеть, при создании дефицита энергии в начале диеты, Вы, конечно, потерять жир сначала. Но через некоторое время, что просходит?

Ваша потеря жира начинает замедляться ... и в конце концов, киосков, оставив вас усталый, голодный, и несчастный. (Звучит знакомо?)

Так, что происходит?

Я говорил это раньше, и я скажу это снова, Я говорил это раньше, и я скажу это снова:

Я говорил это раньше, и я скажу это снова.

Я говорил это раньше, и я скажу это снова, Я говорил это раньше, и я скажу это снова, Я говорил это раньше, и я скажу это снова, Я говорил это раньше, и я скажу это снова.

Другими словами, Я говорил это раньше, и я скажу это снова, ваше тело постепенно адаптируется, сжигая меньше калорий.

Что это значит для тебя?

Это означает, что дефицит калорий, который вы создаете в начале диеты, со временем уменьшается, пока не исчезнет дефицит калорий.!

Это объясняет, почему потеря жира в конечном итоге замедляется и останавливается.. Вы оплатили стартовый взнос, но не знаете, что делать, если столкнетесь с препятствием.

Вот правда: Не все могут похудеть.

Если вам трудно поддерживать вес даже при низком содержании калорий (1,200–1 800 калорий), это означает, что ваш метаболизм упал до нездорового уровня из-за хронической диеты.

В этой ситуации, большинство людей либо продолжают безнадежно сидеть на диете, либо сокращают потребление калорий до полуголодного уровня, надеясь, что они чудесным образом прорвутся через свое плато.

Большая ошибка.

Тем самым, их метаболизм еще больше замедляется, а уровень энергии резко падает, оставляя их слабыми, голодный, и несчастный.

Угадай, что? Вялый метаболизм - таким образом, низкая выработка энергии - в сочетании с сильным голодом и тягой к еде - это рецепт катастрофы.

Когда они наконец поддаются голоду, любое внезапное увеличение количества потребляемой пищи создает ОГРОМНЫЙ избыток калорий по сравнению с их низким выходом энергии, тем самым вызывая быстрое восстановление жира.

В следствии, эти бедняги часто в конечном итоге становятся БОЛЬШЕ, чем когда они начали сидеть на диете - явление, которое я называю «эффектом отскока жира».

Слушай внимательно: Если вы «сидите на диете, чтобы поддерживать, и голодны, чтобы потерять», тебе вообще не следует сидеть на диете.

Вместо, следующие 3–4 месяца вы должны потратить на восстановление и ускорение вашего вялого метаболизма, питаясь на поддерживающем уровне..

следующие 3–4 месяца вы должны потратить на восстановление и ускорение вашего вялого метаболизма, питаясь на поддерживающем уровне., Я решил добавить этот заключительный раздел для решения затяжной вопрос, который задают многие из вас:

"Так, как я нарушу жир плато потери, выйти из этого метаболической колеи, и начинают терять жир снова?»

К настоящему времени, Вы должны знать, что ваше тело HATES диеты, то есть. держать дефицит калорий.

Но терять жир, это то, что вам нужно сделать. Нет вопросов об этом.

тем не мение, из собственного опыта, Вы знаете, что потеря веса является не только эффектом длительной диеты. Вы также будете испытывать чувство голода, усталость, раздражительность, перепады настроения, потеря мышечной массы, и низкая производительность (следующие 3–4 месяца вы должны потратить на восстановление и ускорение вашего вялого метаболизма, питаясь на поддерживающем уровне.).

Конечно, следующие 3–4 месяца вы должны потратить на восстановление и ускорение вашего вялого метаболизма, питаясь на поддерживающем уровне., следующие 3–4 месяца вы должны потратить на восстановление и ускорение вашего вялого метаболизма, питаясь на поддерживающем уровне., следующие 3–4 месяца вы должны потратить на восстановление и ускорение вашего вялого метаболизма, питаясь на поддерживающем уровне., следующие 3–4 месяца вы должны потратить на восстановление и ускорение вашего вялого метаболизма, питаясь на поддерживающем уровне. / Просто знайте, что, делая много упражнений на пресс.

следующие 3–4 месяца вы должны потратить на восстановление и ускорение вашего вялого метаболизма, питаясь на поддерживающем уровне., следующие 3–4 месяца вы должны потратить на восстановление и ускорение вашего вялого метаболизма, питаясь на поддерживающем уровне., следующие 3–4 месяца вы должны потратить на восстановление и ускорение вашего вялого метаболизма, питаясь на поддерживающем уровне..

следующие 3–4 месяца вы должны потратить на восстановление и ускорение вашего вялого метаболизма, питаясь на поддерживающем уровне., следующие 3–4 месяца вы должны потратить на восстановление и ускорение вашего вялого метаболизма, питаясь на поддерживающем уровне., следующие 3–4 месяца вы должны потратить на восстановление и ускорение вашего вялого метаболизма, питаясь на поддерживающем уровне..

следующие 3–4 месяца вы должны потратить на восстановление и ускорение вашего вялого метаболизма, питаясь на поддерживающем уровне., следующие 3–4 месяца вы должны потратить на восстановление и ускорение вашего вялого метаболизма, питаясь на поддерживающем уровне. (следующие 3–4 месяца вы должны потратить на восстановление и ускорение вашего вялого метаболизма, питаясь на поддерживающем уровне.), когда ваше тело снижает выработку энергии быстрее, чем ваша потеря веса.

Так, как вырваться из этой колеи, продолжать терять жир, и доберись туда, где хочешь быть?

Что ж, если вы ожидаете, что решение будет включать в себя какой-то очень сложный план питания или какой-то продвинутый «биохак», которые малоизвестны широкому населению, ты будешь разочарован.

по факту, решение довольно неприятное. Настолько несексуальный, что большинство людей никогда не задумывались об этом..

Вы готовы к этому?

Решение просто это: Разбейте свой путь похудания на этапы.

Разбивая попытки похудеть на этапы, вы можете:

  • Избегайте плато при сжигании жира и в конечном итоге добейтесь желаемого веса
  • Сохранить больше мышечной массы
  • В среднем съедайте больше калорий
  • Уменьшите ненужные страдания

Но не верьте мне на слово, хотя. Есть даже исследования, подтверждающие такой подход к поэтапной диете..

А 2014 исследование Trexler et al.. рекомендуется «подходить к похуданию поэтапно., инкрементальная мода, использование небольшого дефицита энергии для обеспечения медленной потери веса ».

Так, как этот подход может выглядеть для вас?

Допустим, у вас есть 45 фунты (или ~ 20 кг) жира, который нужно сбросить, чтобы стать стройным и хорошо выглядеть.

Большинство людей хотели бы потерять все 45 фунты за один раз. Но это не самый умный поступок..

Вместо, ты должен стремиться потерять 20 фунтов в течение 3-4 месяцев - это этап 1.

затем, вы делаете перерыв в диете на 1-2 месяцы.

Во время этого перерыва в диете, вы можете съесть примерно в, или даже немного выше уровня обслуживания.

Сейчас, разве это не замечательно? Держись, хотя. Перерыв в диете не должен быть вашим бесплатным пропуском, чтобы побаловать себя и переедать.. Перерыв в диете не должен быть вашим бесплатным пропуском, чтобы побаловать себя и переедать. 1

Перерыв в диете не должен быть вашим бесплатным пропуском, чтобы побаловать себя и переедать.?Перерыв в диете не должен быть вашим бесплатным пропуском, чтобы побаловать себя и переедать..

Перерыв в диете не должен быть вашим бесплатным пропуском, чтобы побаловать себя и переедать.: Перерыв в диете не должен быть вашим бесплатным пропуском, чтобы побаловать себя и переедать..

Перерыв в диете не должен быть вашим бесплатным пропуском, чтобы побаловать себя и переедать.. Перерыв в диете не должен быть вашим бесплатным пропуском, чтобы побаловать себя и переедать..

Перерыв в диете не должен быть вашим бесплатным пропуском, чтобы побаловать себя и переедать., Перерыв в диете не должен быть вашим бесплатным пропуском, чтобы побаловать себя и переедать.. Перерыв в диете не должен быть вашим бесплатным пропуском, чтобы побаловать себя и переедать. (Перерыв в диете не должен быть вашим бесплатным пропуском, чтобы побаловать себя и переедать.), Перерыв в диете не должен быть вашим бесплатным пропуском, чтобы побаловать себя и переедать. 3-5 фунты (Перерыв в диете не должен быть вашим бесплатным пропуском, чтобы побаловать себя и переедать.).

[Pro наконечник: Перерыв в диете не должен быть вашим бесплатным пропуском, чтобы побаловать себя и переедать., Перерыв в диете не должен быть вашим бесплатным пропуском, чтобы побаловать себя и переедать., первым делом утром после пробуждения и опорожнения мочевого пузыря, прежде чем что-нибудь проглотить.]

Однако не рассматривайте это как регресс.

Увеличив количество потребляемых калорий до нормального уровня и немного поправившись, вы занимаетесь восстановлением своего тела и обмена веществ, и получите столь необходимый отдых / перерыв от просмотра / отслеживания порций / приема пищи, плюс все другие побочные эффекты, упомянутые ранее.

Так, если что-нибудь, рассматривать перерыв в диете как стратегический шаг, чтобы сделать один шаг назад сейчас, чтобы вы могли сделать два шага вперед позже.

Предположим, вы восстанавливаете 5 фунтов во время перерыва в диете, теперь у тебя будет 45 – 20 + 5 знак равно 30 фунтов осталось терять.

В стадии 2, вы можете стремиться потерять другого 20 фунтов больше 3-4 месяцы.

затем, ты сделаешь еще один перерыв для 1-2 месяцы, во время которого вы восстанавливаете 5 снова фунты.

затем, вы делаете свой последний спуск, чтобы проиграть последний 15 фунтов больше 2-3 месяцы.

Вот как может выглядеть весь процесс, если кто-то начинает 200 фунты:

Как вы видете, все путешествие может занять 10 в 15 месяцы, что, вероятно, намного дольше, чем то, что большинство людей хотят или ожидают.

Это еще одна причина того, почему взрослым так трудно избавиться от жира на животе - большинство взрослых просто недостаточно терпеливы., то есть. они хотят видеть результаты БЫСТРО.

Быстрая потеря жира - это прекрасно, но за это приходится платить - и расплачиваться за это приходится более строгой диетой, которую труднее поддерживать, плюс все неприятные побочные эффекты.

Dieting поэтапно, тем не мение, разрушает ваши благородные усилия на более управляемые части в течение более длительного периода времени. Сюда, вы будете иметь возможность бюст через плато и достичь своей цели вес выглядеть лучше, чувствует себя лучше, а также (лучшая часть) есть больше пищи.

Сейчас, для важного замечания: Очевидно, цифры, которые я использовал выше обрисовать процесс носят общий характер и теоретический.

Все люди разные, и каждый диетический подход должен быть индивидуализированным. Я не могу обещать, что вы получите такие же результаты, как показано выше. Это будет упущением со стороны меня.

Так, пожалуйста, поймите, что ваш реальный план атаки, ваш реальный опыт, и окончательные результаты будут РАЗНЫМИ.

Ваше путешествие может занять короче или дольше, и требуют меньше или больше этапов, в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить.

Для некоторых, будет легче. Для других, будет сложнее.

Хотя для большинства, это будет итеративный процесс обучения и точной настройки за несколько попыток (то есть. лет) разобраться в этом.

В любом случае, цель этого раздела - помочь вам лучше понять этот подход к диете, чтобы вы могли применять его по-своему, для ваших нужд, основанный на ваших собственных способностях.

Также, не ожидайте, что ваш прогресс в сжигании жира будет плавным и линейным, как показано на диаграмме. Будет грязно, подавать всевозможные ложные сигналы, которые могут вызвать панику и принять неправильные решения.

Оставайся на курсе, отделите свои эмоции от показаний недельной шкалы, и сосредоточиться на том, что необходимо, и сосредоточиться на том, что необходимо, один день в то время,.

На заключительной ноте, Теперь я призываю вас, чтобы применить этот новый подход в своем собственном пути потери жира.

Если вы уже были на диете в течение более 4 месяцы. Стоп. Возьмите 3-к-4-месячный перерыв в качестве «перезагрузки». Протрите чистый лист. А затем начать заново на новом пути, используя подход, я описанный выше, настроить в соответствии с ВАМИ.

всего наилучшего. И не может ваш жир живота, больше не с вами когда-нибудь.


кредит: Чарльз Лоо

Оставьте ответ