Каковы лучшие источники клетчатки?

Клетчатка очень важна для создания хорошей сбалансированной диеты.. Он оставляет ваш желудок непереваренным и попадает в толстую кишку., где он питает дружественные кишечные бактерии, приводит к различным преимуществам для здоровья. Некоторые виды клетчатки также могут способствовать снижению веса., снизить уровень сахара в крови и бороться с запорами.

Клетчатка помогает поддерживать здоровье нашей пищеварительной системы и помогает предотвратить запоры.. Например, клетчатка увеличивает стул, делает стул мягче и легче проходит, а отходы быстрее проходят через пищеварительный тракт. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов предполагает, что включение продуктов, богатых клетчаткой, в здоровую сбалансированную диету может улучшить поддержание веса.. Пищевые волокна могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (гипертония инсульт) и введите 2 сахарный диабет.

Источники пищи с высоким содержанием клетчатки

1. Груши (3.1%)

Груша – популярный фрукт, вкусный и полезный.. Это один из лучших фруктовых источников клетчатки..

2. Клубника (2%)

Клубника невероятно вкусная. плюс, они гораздо полезнее любой нездоровой пищи.

что интересно, они также являются одними из самых богатых питательными веществами фруктов, которые вы можете есть — они содержат витамин С., марганец и различные мощные антиоксиданты.

3. Авокадо (6.7%)

Авокадо отличается от большинства фруктов. Вместо того, чтобы быть высоким содержанием углеводов, он насыщен полезными жирами.

В авокадо очень много витамина С, калий, магний, витамин Е и различные витамины группы В. Они также имеют многочисленные преимущества для здоровья.

4. яблоки (2.4%)

Яблоки — одни из самых вкусных и сытных фруктов, которые вы можете есть.. Они также относительно богаты клетчаткой..

5. Малина (6.5%)

Малина очень питательна с очень сильным вкусом. Они богаты витамином С и марганцем..

6. бананы (2.6%)

Бананы являются хорошим источником многих питательных веществ, в том числе витамин С, витамин В6 и калий.

Зеленый или незрелый банан также содержит значительное количество резистентного крахмала., тип неперевариваемого углевода, который функционирует как клетчатка.

7. Морковь (2.8%)

Морковь – вкусный корнеплод, хрустящий и очень питательный.

В нем много витамина К, витамин B6, магний и бета-каротин, антиоксидант, который в организме превращается в витамин А.

8. Свекла (2.8%)

Свекла, или свекла, это корнеплод с высоким содержанием различных важных питательных веществ, такие как фолиевая кислота, железо, медь, марганец и калий.

Свекла также богата неорганическими нитратами., которые представляют собой питательные вещества, которые, как показано, имеют различные преимущества, связанные с регулированием артериального давления и физическими упражнениями..

9. Брокколи (2.6%)

Брокколи — это разновидность крестоцветных овощей и один из самых богатых питательными веществами продуктов на планете..

Он насыщен витамином С, витамин К, фолиевая кислота, Витамины группы B, калий, железо и марганец и содержит антиоксиданты и мощные питательные вещества для борьбы с раком. Брокколи также относительно богата белком., по сравнению с большинством овощей.

10. Артишок (8.6%)

Артишок не часто попадает в заголовки. тем не мение, этот овощ богат многими питательными веществами и является одним из лучших в мире источников клетчатки.

11. Брюссельская капуста (2.6%)

Брюссельская капуста — это разновидность крестоцветных овощей, родственная брокколи.. Они очень богаты витамином К, калий, фолиевая кислота и мощные антиоксиданты для борьбы с раком.

12. Чечевица (7.9%)

Чечевица очень дешевая и является одним из самых питательных продуктов на земле.. Они очень богаты белком и содержат множество важных питательных веществ..

13. Фасоль (6.4%)

Фасоль – популярный вид бобовых. Как и другие бобовые, они насыщены растительным белком и различными питательными веществами.

14. Горох колотый (8.3%)

Горох колотый изготавливают из высушенного, расколотые и очищенные семена гороха.

15. Нут (7.6%)

Нут — еще один вид бобовых, богатый питательными веществами., включая минералы и белок. Большинство бобовых богаты белком, клетчатка и различные питательные вещества. При правильной подготовке, они являются одними из самых дешевых в мире источников качественного питания.

16. Лебеда (2.8%)

Киноа — это псевдозлак, который в последние несколько лет стал невероятно популярен среди людей, заботящихся о своем здоровье..

Он насыщен многими питательными веществами, включая белок, магний, железо, цинк, калий и антиоксиданты, назвать несколько.

17. Овес (10.6%)

Овес — один из самых полезных зерновых продуктов на планете. В них очень много витаминов, минералы и антиоксиданты.

Они содержат мощное растворимое волокно, называемое овсяным бета-глюканом., оказывает большое благотворное влияние на уровень сахара и холестерина в крови.

18. Попкорн (14.5%)

Если ваша цель — увеличить потребление клетчатки, попкорн может быть лучшей закуской, которую вы можете съесть. Воздушный попкорн очень богат клетчаткой, калория за калорию. тем не мение, если добавить много жира, тогда соотношение клетчатки и калорий будет значительно снижено.

19. Миндаль (12.5%)

Миндаль — популярный вид древесного ореха.. Они очень богаты многими питательными веществами, включая полезные жиры, витамин Е., марганец и магний.

20. Семена чиа (34.4%)

Семена чиа — это крошечные черные семена, которые очень популярны в сообществе любителей естественного здоровья..

Они очень питательны, содержащие большое количество магния, фосфор и кальций. Семена чиа также могут быть единственным лучшим источником клетчатки на планете..

21. Сладкая картошка (2.5%)

Сладкий картофель — популярный клубень, который очень сытный и имеет восхитительный сладкий вкус.. В нем очень много бета-каротина, витамины группы В и различные минералы.

22. Темный шоколад (10.9%)

Темный шоколад, пожалуй, один из самых вкусных продуктов в мире.. Он также удивительно богат питательными веществами и является одним из самых богатых антиоксидантами и питательных веществ продуктов на планете..

Источник:

www.healthline.com