Эффективные способы как можно скорее похудеть на лице

Как похудеть на лице - общий вопрос, который задают во всем мире, потому что все мы знаем, что потеря веса может быть проблемой сама по себе, не говоря уже о том, что потеря веса может быть связана с определенной областью тела.

Особенно, лишний жир на лице - невероятно неприятная проблема, которую необходимо решить.

к счастью, многие стратегии могут увеличить сжигание жира и помочь вам сбросить вес.

Есть методы или рекомендации, которым вы должны следовать, если действительно хотите похудеть на лице.:

Делайте упражнения для лица

Упражнения для лица можно использовать для улучшения внешнего вида лица, бороться с возрастом и увеличивать мышечную силу

В отдельных сообщениях говорится, что добавление упражнений для лица к вашему распорядку дня также может тонизировать лицевые мышцы., делая твое лицо стройнее.

Некоторые из самых популярных упражнений включают надувание щек и выталкивание воздуха из стороны в сторону., поочередно опускать губы и удерживать улыбку, стискивая зубы в течение нескольких секунд.

Несмотря на ограниченные доказательства, в одном обзоре сообщалось, что упражнения для лица могут повысить мышечный тонус лица..

Другое исследование показало, что выполнение упражнений для лицевых мышц два раза в день в течение восьми недель увеличивает толщину мышц и улучшает омоложение лица..

Имейте в виду, что исследований по эффективности конкретных упражнений для лица для похудения нет.. Необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить, как эти упражнения могут повлиять на жировые отложения на лице у людей..

Добавьте кардио в свой распорядок дня.

Часто лишний жир на лице является результатом избыточного жира в организме..

Снижение веса может ускорить потерю жира и помочь похудеть как телу, так и лицу..

Сердце, или аэробный, упражнения - это любой вид физической активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений. Принято считать, что это один из самых эффективных методов похудения..

Многочисленные исследования показали, что кардио может помочь сжечь жир и ускорить его сжигание. (4й источник, 5й источник).

более того, Обзор 16 исследования показали, что люди быстрее теряют жир за счет увеличения кардиотренировок..

Попытаться получить 150-300 минут умеренных или интенсивных упражнений каждую неделю, что означает около 20-40 минут кардио упражнений в день.

Некоторые распространенные примеры кардиотренировок включают бег, ходьба, езда на велосипеде и плавание.

Пейте больше воды

Питьевая вода имеет решающее значение для вашего общего состояния здоровья и может быть особенно важно, если вы хотите избавиться от жира на лице..

Исследования показывают, что вода поддерживает чувство сытости и помогает похудеть..

по факту, одно небольшое исследование среди пожилых людей показало, что употребление воды во время завтрака снижает потребление калорий примерно на 13%.

Другое исследование показало, что питьевая вода временно увеличивает метаболизм на 24%. Увеличение количества калорий, которые вы сжигаете в течение дня, может способствовать снижению веса..

более того, считается, что удержание влаги снижает задержку жидкости, предотвращает вздутие живота и отечность лица.

Ограничьте употребление алкоголя

Хотя иногда за ужином можно выпить бокал вина., чрезмерное употребление алкоголя может быть одним из основных факторов увеличения лицевого жира и вздутия живота.

Алкоголь содержит много калорий, но мало питательных веществ, и может быть связано с повышенным риском увеличения веса.

Контроль потребления алкоголя - лучший способ контролировать вздутие живота и увеличение веса, вызванное алкоголем..

По данным США. диетические рекомендации, умеренное потребление алкоголя определяется как до двух напитков в день для мужчин и одного напитка в день для женщин..

Уменьшите потребление рафинированных углеводов.

Рафинированные углеводы, такие как печенье, сухарики, и макароны - частые причины увеличения веса и накопления жира.

Эти углеводы подверглись интенсивной переработке., приводит к потере полезных питательных веществ и клетчатки и почти ничего не остается, кроме сахара и калорий.

Потому что они содержат очень мало клетчатки, они быстро впитываются, что приводит к скачку и падению уровня сахара в крови и повышенному риску переедания.

Одно крупное исследование, которые исследовали диеты 42,696 взрослые старше пяти лет, обнаружили, что более высокое потребление рафинированных углеводов связано с более высоким содержанием жира в брюшной полости..

Хотя ни одно из исследований напрямую не рассматривало влияние рафинированных углеводов на жир на лице., замена цельнозерновой может увеличить общую потерю веса, а также может помочь с потерей жира на лице.

Измените график сна

Восполнение недосыпания - важная стратегия для полного похудания..

Это также может помочь избавиться от жира на лице..

Недостаток сна может вызвать повышение уровня кортизола, гормон стресса, который имеет длинный список потенциальных побочных эффектов, включая прибавку в весе.

Исследования показали, что высокий уровень кортизола может повысить аппетит и изменить метаболизм., что приводит к увеличению накопления жира.

К тому же, выжимание большего количества сна может помочь вам сбросить лишние килограммы.

Одно исследование показало, что более качественный сон связан с повышенной вероятностью успешного похудания..

Наоборот, исследования показывают, что лишение сна может увеличить потребление пищи, вызвать увеличение веса и снизить метаболизм.

кредит:

HTTPS://www.healthline.com/nutrition/lose-fat-in-face-cheeks