Эффективные способы как можно скорее похудеть на лице

Как похудеть на лице - часто задаваемый вопрос во всем мире, как мы его знаем,потеря веса может быть проблемой сама по себе, не говоря уже об определенной области вашего тела.

Особенно, лишний жир на лице – невероятно неприятная проблема, которую необходимо решить.

к счастью, многие стратегии могут увеличить сжигание жира и помочь вашему лицу похудеть.

1. Делайте лицевые упражнения

Упражнения для лица могут быть использованы для улучшения внешнего вида лица, бороться со старением, и увеличить мышечную силу.

В неподтвержденных сообщениях утверждается, что добавление лицевых упражнений к вашей обычной рутине также может привести в тонус лицевые мышцы., сделать ваше лицо более стройным.

Некоторые из самых популярных упражнений включают в себя надувание щек и выталкивание воздуха из стороны в сторону., морщишь губы по очереди, и задержать улыбку, стиснув зубы на несколько секунд.

Хотя доказательства ограничены, в одном обзоре сообщалось, что упражнения для лица могут повысить тонус мышц лица..

Другое исследование показало, что выполнение упражнений для лицевых мышц два раза в день в течение восьми недель увеличивает толщину мышц и улучшает омоложение лица..

Имейте в виду, что исследований эффективности упражнений для лица специально для похудения не проводилось.. Необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить, как эти упражнения могут повлиять на отложения жира на лице у людей..

Тонизируя лицевые мышцы, упражнения для лица могут сделать ваше лицо стройнее.

Хотя исследования ограничены, одно исследование показало, что выполнение упражнений для лицевых мышц увеличивает толщину мышц и омоложение лица..

2. Добавьте кардио в свой распорядок дня

Часто, лишний жир на вашем лице является результатом избыточного жира в организме.

Потеря веса может увеличить потерю жира и помочь вашему телу и лицу похудеть.

Кардио, или аэробика, это любой вид физической активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений. Считается одним из самых эффективных методов похудения..

Многочисленные исследования показали, что кардио может способствовать сжиганию жира и увеличить потерю жира..

более того, Обзор 16 Исследования показали, что люди быстрее теряют жир при усилении кардиотренировок..

Попытаться получить 150-300 минут умеренных или энергичных упражнений каждую неделю, что переводится примерно 20-40 минут кардио в день.

Некоторые распространенные примеры кардиотренировок включают бег, ходьба, Кататься на велосипеде, и плавание.

Кардио, или аэробика, может способствовать сжиганию жира и потере жира, чтобы помочь уменьшить ваше лицо.

3. Нужно пить больше воды

Питьевая вода имеет решающее значение для вашего общего состояния здоровья и может быть особенно важна, если вы хотите избавиться от жира на лице..

Исследования показывают, что вода может поддерживать чувство сытости и способствовать снижению веса..

по факту, одно небольшое исследование с участием пожилых людей показало, что употребление воды за завтраком снижает потребление калорий примерно на 13%.

Другое исследование показало, что питьевая вода временно увеличивает метаболизм на 24%.

Увеличение количества калорий, которые вы сжигаете в течение дня, может помочь ускорить потерю веса..

Более того, считается, что поддержание гидратации уменьшает задержку жидкости, что предотвращает вздутие живота и отечность лица.

Питьевая вода может снизить потребление калорий и временно увеличить метаболизм.. Это также может уменьшить задержку жидкости, чтобы предотвратить вздутие живота и отек лица..

4. Ограничьте потребление алкоголя

В то время как насладиться случайным бокалом вина за ужином - это нормально, чрезмерное употребление алкоголя может быть одним из главных факторов увеличения жировых отложений на лице и вздутия живота..

Алкоголь содержит много калорий, но мало питательных веществ и может быть связан с повышенным риском увеличения веса. .

Контроль потребления алкоголя — лучший способ контролировать вызванное алкоголем вздутие живота и увеличение веса..

Согласно американским диетическим рекомендациям, умеренное потребление алкоголя определяется как до двух порций в день для мужчин и до одной порции в день для женщин..

Чрезмерное употребление алкоголя может способствовать увеличению веса, в том числе жировые отложения на лице.

5. Сократите потребление рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы, такие как куки, сухарики, и макароны, являются частыми виновниками увеличения веса и увеличения накопления жира.

Эти углеводы были сильно переработаны., Лишая их полезных питательных веществ и клетчатки и оставляя немного, кроме сахара и калорий..

Потому что они содержат очень мало клетчатки, они быстро перевариваются, что приводит к скачкам и падениям уровня сахара в крови и более высокому риску переедания.

Одно большое исследование, изучающее диеты 42,696 взрослые за пятилетний период обнаружили, что более высокое потребление рафинированных углеводов было связано с большим количеством жира на животе. .

Хотя ни одно исследование не рассматривало непосредственно влияние рафинированных углеводов на жировые отложения на лице., замена их цельными зернами может помочь увеличить общую потерю веса, а также может помочь с потерей жира на лице.

Рафинированные углеводы могут повысить уровень сахара в крови и привести к перееданию и увеличению жира.. Переход на цельнозерновые продукты может помочь увеличить потерю жира на лице.

6. Переключите свой график сна

Догонять сон — важная общая стратегия похудения.. Это также может помочь вам избавиться от жира на лице..

Лишение сна может вызвать повышение уровня кортизола, гормон стресса, который имеет длинный список потенциальных побочных эффектов, включая прибавку в весе.

Исследования показали, что высокий уровень кортизола может повышать аппетит и изменять обмен веществ., приводит к увеличению накопления жира.

более того, выжимание большего количества сна может помочь вам сбросить лишние килограммы.

Одно исследование показало, что лучшее качество сна связано с повышенной вероятностью успешного похудения. .

Наоборот, исследования показывают, что лишение сна может увеличить потребление пищи, вызывают увеличение веса и снижение метаболизма.

Идеально, стремитесь спать не менее восьми часов в сутки, чтобы помочь контролировать вес и избавиться от жира на лице.

Лишение сна может изменить обмен веществ и увеличить потребление пищи, прибавка в весе и уровень кортизола. Следовательно, достаточное количество сна может помочь вам увеличить потерю жира на лице.

7. Контролируйте потребление натрия

Одним из признаков чрезмерного потребления натрия является вздутие живота., а это тоже может способствовать отечности и одутловатости лица.

Это потому, что натрий заставляет ваше тело удерживать лишнюю воду., что приводит к задержке жидкости.

Несколько исследований показали, что более высокое потребление натрия может увеличить задержку жидкости., особенно у людей, которые более чувствительны к воздействию соли .

Обработанные продукты составляют примерно 77% потребления натрия в среднем рационе, поэтому избегайте обработанных продуктов, соленые закуски, и переработанное мясо может быть простым и эффективным способом уменьшить потребление натрия. (источник 25%).

Подумайте о снижении потребления натрия, чтобы ваше лицо выглядело стройнее..

Сокращение потребления натрия может помочь уменьшить задержку жидкости и уменьшить вздутие живота и отечность лица..

В заключение……….

Существует множество методов, которые помогут вам избавиться от лишнего жира на лице..

Изменение диеты, добавить упражнения в свой распорядок дня, и корректировка некоторых ваших ежедневных привычек — все это эффективные способы увеличить потерю жира и похудеть..

Для лучших результатов, обязательно сочетайте эти советы со сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями, чтобы оптимизировать сжигание жира и улучшить общее состояние здоровья..

кредит:

HTTPS://www.healthline.com/nutrition/lose-fat-in-face-cheeks#section8