Сколько калорий у ребенка 7 в 10 необходимость?

Дети в возрасте 7 в 10 лет нуждаются в большом количестве энергии и питательных веществ, потому что они все еще растут. Количество энергии, содержащейся в еде и питье, измеряется в обоих килоджоулях. (кДж) и килокалории (ккал), и обычно называют калориями.

Отчет от 2011 подсчитано, что среднесуточная потребность в энергии для детей в возрасте 7 в 10 лет:

Возраст (лет) Мальчики Девочки
7 6,900кДж /1 649 ккал 6 400 кДж /1 530 ккал
8 7,300кДж /1 745 ккал 6 800 кДж /1 625 ккал
9 7,700кДж /1 840 ккал 7 200 кДж /1 721 ккал
10 8,500кДж /2 032 ккал 8 100 кДж /1 936 ккал

Но эти цифры являются лишь ориентиром. Детям может потребоваться больше или меньше этих оценок в зависимости от ряда факторов., в том числе насколько они физически активны.

В то время как количество энергии, в которой нуждается ваш ребенок, важно, они также должны есть здоровую, сбалансированная диета.

Здоровый, сбалансированное питание для детей в возрасте 7 в 10 должна включать в себя:

по крайней мере 5 порции различных фруктов и овощей каждый день
блюда на основе крахмалистых продуктов, такие как картофель, хлеб, макароны и рис (по возможности выбирайте цельнозерновые сорта)
некоторые молоко и молочные продукты (выбирайте варианты с низким содержанием жира, где вы можете)
некоторые продукты, которые являются хорошими источниками белка, например, мясо, рыба, яйца, фасоль и чечевица

Убедитесь, что ваш ребенок не ест слишком много сладкой или жирной пищи., такие как сладости, торты и печенье. Им также не следует употреблять слишком много сладких газированных напитков..

Эти продукты и напитки, как правило, содержат много калорий, но содержат мало питательных веществ..

кредит:HTTPS://www.newdayspharmacy.com/common-health-questions/article/2691-сколько-калорий-нужно ли ребенку от 7 до 10