Mtoto ana kalori ngapi 7 kwa 10 haja?

Watoto wenye umri 7 kwa 10 umri wa miaka mingi unahitaji nishati na virutubishi vingi kwa sababu bado unakua. Kiasi cha nishati ambacho chakula na vinywaji huwa nacho hupimwa katika kilojuli zote mbili. (kJ) na kilocalories (kcal), na inajulikana kama kalori.

Ripoti kutoka 2011 inakadiriwa kuwa wastani wa mahitaji ya nishati ya kila siku kwa watoto wenye umri 7 kwa 10 miaka ni:

Umri (miaka) Wavulana Wasichana
7 6,900kJ /1,649kcal 6,400kJ /1,530kcal
8 7,300kJ /1,745kcal 6,800kJ /1,625kcal
9 7,700kJ /1,840kcal 7,200kJ /1,721kcal
10 8,500kJ /2,032kcal 8,100kJ /1,936kcal

Lakini takwimu hizi ni mwongozo tu. Watoto wanaweza kuhitaji zaidi au chini ya makadirio haya kulingana na sababu kadhaa, ikiwa ni pamoja na jinsi wanavyofanya kazi kimwili.

Ingawa kiasi cha nishati mtoto wako anahitaji ni muhimu, wanapaswa pia kula afya, kutoka kwa chakula ambacho husaidia na mkazo wa oksidi na kurejesha usawa.

Mwenye afya, lishe bora kwa watoto wa umri 7 kwa 10 inapaswa kujumuisha:

angalau 5 sehemu ya aina mbalimbali za matunda na mboga kila siku
milo kulingana na vyakula vya wanga, kama vile viazi, mkate, pasta na mchele (chagua aina za nafaka nzima inapowezekana)
baadhi ya maziwa na bidhaa za maziwa (chagua chaguzi za chini za mafuta ambapo unaweza)
baadhi ya vyakula ambavyo ni vyanzo vizuri vya protini, kama vile nyama, samaki, mayai, maharagwe na dengu

Hakikisha mtoto wako halili vyakula vya sukari au mafuta mengi, kama vile pipi, keki na biskuti. Pia hawapaswi kuwa na vinywaji vingi vya sukari.

Vyakula na vinywaji hivi huwa na kalori nyingi lakini vina virutubishi vichache.

Mikopo:https://www.newdayspharmacy.com/common-health-questions/article/2691-how-many-calories-does-a-child-of-7-to-10-need