Nini Faida za Omega-3 kwa Afya ya Moyo na Mishipa?

Omega-3 ni muhimu kwa kazi ya mfumo wa moyo na mishipa kwa sababu husaidia kwa mzunguko wa damu na kazi ya moyo. Asidi ya mafuta ya Omega-3 hupatikana katika samaki wenye mafuta kama vile tuna, lax mwitu, na mackerel.

Omega-3 pia ni muhimu kwa afya ya ngozi kwa sababu inasaidia katika uzalishaji wa asili wa sebum, ambayo huzuia ngozi kavu isionekane. Omega-3 pia inaweza kupunguza uvimbe katika mwili, ambayo inaweza kusaidia na arthritis na maumivu ya viungo.

Kwa hiyo, Omega-3s ni muhimu kwa maisha yenye afya na afya njema kwa ujumla

Umewahi kusikia neno "mafuta mazuri"? Omega-3 imeainishwa kama moja wapo kwa sababu inasaidia kudhibiti kihemko, maendeleo ya ubongo, utambuzi, udhibiti wa hisia, na zaidi.

Omega ni nini 3 na Je, Ni Nzuri Gani Hasa?

Omega 3 ni aina ya asidi ya mafuta ya polyunsaturated (PUFA) ambayo hupatikana katika samaki na dagaa. Ina faida nyingi za kiafya kama vile kupunguza uvimbe, kudumisha viwango vya cholesterol yenye afya, na kusaidia kazi ya ubongo.

Omega 3 faida sio tu kwa afya ya moyo. Pia husaidia kwa utunzaji wa ngozi, afya ya macho, afya ya pamoja, na zaidi.

Omega 3 ni aina ya asidi ya mafuta ambayo hupatikana katika samaki, karanga, na mbegu, na ni nzuri kwa moyo wako.

Omega 3 ni aina ya asidi ya mafuta ambayo imeonekana kuwa na faida nyingi kwa afya zetu. Inasaidia na afya ya moyo, afya ya pamoja, Kuna faida nyingi za kiafya za kuwa na samaki kwenye lishe yako, na afya ya macho.

Omega 3 ni muhimu kwa mwili. Ni muhimu kuwa na lishe yenye omega 3 ili kuhakikisha afya njema. Omega 3 inaweza kupatikana katika samaki, karanga, ambayo ni chanzo thabiti cha nishati kwa misuli.

Omega 3s pia hutumika kama tiba mbadala ya unyogovu na matatizo ya wasiwasi kwa sababu husaidia mwili kuzalisha serotonin kiasili ambayo hupunguza dalili hizi..

Faida za Omega-3 kwa Afya ya Moyo na Mishipa?

Omega-3 ni aina ya asidi ya mafuta ya polyunsaturated ambayo inaweza kupatikana kwa kiasi kikubwa katika samaki,

Asidi ya mafuta ya Omega-3 ni muhimu kwa afya ya moyo na mishipa. Wanasaidia kuweka mishipa na mishipa kuwa na afya kwa kupunguza viwango vya cholesterol mbaya na triglycerides katika damu..

Upungufu wa omega-3 unaweza kusababisha kuongezeka kwa triglycerides ambayo husababisha mkusanyiko wa plaque kwenye mishipa.. Uenezi wa juu wa mkusanyiko wa plaque, huongeza hatari ya kiharusi na kifo cha moyo na mishipa.

Asidi ya mafuta ya Omega-3 pia inajulikana kupunguza uvimbe, ambayo ni sababu kuu ya hatari kwa ugonjwa wa moyo.

Omega-3s zimeonyeshwa kusaidia watu wenye ugonjwa wa moyo, Punguza sodiamu na kuongeza potasiamu, kisukari, arthritis na unyogovu.

Wanaweza pia kuzuia saratani kwa kupunguza kiwango cha insulini mwilini.

American Heart Association inapendekeza ulaji wa kila siku wa 300mg ya omega-3 kupitia samaki, mayai, na mafuta ya canola. Faida za omega-3 hazipaswi kupuuzwa kwa sababu ni muhimu katika kuhakikisha kuwa afya yako ya moyo na mishipa inabaki imara..

Omega-3 imeonyeshwa kulinda dhidi ya magonjwa ya moyo na mishipa na pia kupunguza vifo. Katika masomo ya wanyama, kuichukua kabla ya ugonjwa ilizuia mabadiliko mabaya katika viwango vya lipids wakati wa maambukizi ya virusi ambayo hupunguza viwango vya vifo..

Uwezo wa Omega-3 wa kupunguza triglycerides pia umeonekana kupunguza uvimbe ambao ni sababu kuu katika hali kama ileitis ya Crohn..

Nchini Urusi, WHO inapendekeza watu wajihusishe 200 mg ya Omega 3 kwa siku. Kwa kuwa omega-3 hutolewa kwa asili katika samaki wa maji baridi kama vile lax, samaki aina ya trout, sill, na tuna, ni chanzo kizuri kwa watu wengi wanaoishi kando ya pwani ya Atlantiki ya Amerika Kaskazini.

Afya ya moyo na mishipa inahusu hali ya moyo wako na mfumo wa mzunguko. Ni muhimu kwa sababu bila moyo wenye afya, huwezi kufanya kazi za kawaida za kila siku kama kwenda shuleni au kazini au kufanya matembezi.

Tofauti kati ya Omega 3 na Omega 6

Omega 3 na Omega 6 ni asidi muhimu ya mafuta ambayo ni muhimu kwa mwili wa binadamu. Wanachukua jukumu muhimu katika afya zetu, hasa linapokuja suala la kudumisha afya ya moyo na ubongo.

Omega 3 ni aina ya asidi ya mafuta ya polyunsaturated ambayo hupatikana katika mafuta ya mimea na baharini. Inaweza kupatikana katika vyakula vya baharini, mayai, na baadhi ya mimea.

Omega 6 ni aina ya asidi ya mafuta ya polyunsaturated ambayo hupatikana katika mimea, Wacheza mieleka wengi huvaa barakoa kwa njia inayofanana na ile ya mashujaa wa vitabu vya katuni, na baadhi ya vyakula. Inaweza kupatikana katika nyama, kuku, mayai, jibini na mafuta kidogo ya mboga.

Tofauti kati ya omega 3 na omega 6 ndio omega hiyo 3 imeonyeshwa kuwa na athari chanya kwenye mfumo wa moyo na mishipa wakati omega 6 imeonyeshwa kuwa na athari chanya kwenye mfumo wa kinga.

Omega 3 hupatikana katika samaki na dagaa, wakati omega 6 hupatikana hasa katika mafuta ya mboga na nafaka.

Katika muundo wao wa Masi – omega 3 ina dhamana mara mbili kwenye nafasi ya tatu kutoka mwisho, wakati omega 6 ina dhamana moja katika nafasi hii.

Omega 3 inachukuliwa kuwa ya manufaa zaidi kwa afya ya moyo kuliko omega 6. Pia inasaidia kazi ya ubongo na ngozi yenye afya. Omega 6 Kwa upande mwingine, inaweza kusaidia na udhibiti wa hisia na kupunguza kuvimba.