Njia Bora za Jinsi ya Kupunguza Uzito Usoni Haraka Iwezekanavyo

Jinsi ya kupoteza uzito kwenye uso ni swali la jumla ambalo linaulizwa duniani kote, kwa sababu sote tunajua kuwa kupoteza uzito kunaweza kuwa shida yenyewe, bila kutaja kuwa kupoteza uzito kunaweza kuhusishwa na eneo maalum la mwili.

Hasa, mafuta ya ziada ya uso ni shida ya kukatisha tamaa ambayo inahitaji kushughulikiwa.

Kwa bahati nzuri, mikakati mingi inaweza kuongeza uchomaji mafuta na kukusaidia kupunguza uzito.

Kuna njia au miongozo ambayo unapaswa kufuata ikiwa kweli unataka kupunguza uzito kwenye uso wako:

Fanya mazoezi ya uso

Mazoezi ya usoni yanaweza kutumika kuboresha sura ya uso, mapambano dhidi ya umri na kuongeza nguvu ya misuli

Ripoti za hadithi zinasema kwamba kuongeza mazoezi ya uso kwa utaratibu wako pia kunaweza kuimarisha misuli ya uso wako., kufanya uso wako kuwa mwembamba.

Baadhi ya mazoezi maarufu zaidi ni pamoja na kuvuta mashavu yako na kusukuma hewa kutoka upande hadi upande, kwa kutafautisha kupunguza midomo yako na kushikilia tabasamu huku ukiwa umeshika meno yako kwa sekunde chache.

Licha ya ushahidi mdogo, ukaguzi mmoja uliripoti kuwa mazoezi ya uso yanaweza kuongeza sauti ya misuli ya uso wako.

Utafiti mwingine uligundua kuwa kufanya mazoezi ya misuli ya uso mara mbili kwa siku kwa wiki nane huongeza unene wa misuli na kuboresha uso wa uso..

Kumbuka kwamba hakuna masomo juu ya ufanisi wa kupoteza uzito mazoezi maalum ya uso. Utafiti zaidi unahitajika ili kutathmini jinsi mazoezi haya yanaweza kuathiri amana za mafuta kwenye uso kwa watu.

Ongeza Cardio kwa utaratibu wako wa kila siku.

Mara nyingi mafuta ya ziada kwenye uso ni matokeo ya mafuta ya ziada ya mwili.

Kupunguza uzito kunaweza kuongeza upotezaji wa mafuta na kusaidia mwili wako na uso wako kupunguza uzito.

Moyo, au aerobic, mazoezi ni aina yoyote ya shughuli za kimwili zinazoongeza mapigo ya moyo wako. Inaaminika sana kuwa hii ni mojawapo ya njia bora zaidi za kupoteza uzito.

Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa Cardio inaweza kusaidia kuchoma mafuta na kuongeza upotezaji wa mafuta (4chanzo cha th, 5chanzo cha th).

Aidha, mapitio ya 16 tafiti zilionyesha kuwa watu hupata hasara kubwa ya mafuta kupitia kuongezeka kwa mafunzo ya Cardio.

Jaribu kupata 150-300 dakika za mazoezi ya wastani hadi ya nguvu kila wiki, ambayo ina maana kuhusu 20-40 dakika ya mazoezi ya Cardio kwa siku.

Baadhi ya mifano ya kawaida ya mafunzo ya Cardio ni pamoja na kukimbia, kutembea, baiskeli na kuogelea.

Kunywa maji zaidi

Kunywa maji ni muhimu kwa afya yako kwa ujumla na inaweza kuwa muhimu hasa ikiwa unataka kuondoa mafuta usoni.

Utafiti unaonyesha kuwa maji yanaweza kudumisha hisia ya shibe na kukusaidia kupunguza uzito.

Kwa kweli, utafiti mmoja mdogo kati ya wazee ulionyesha kuwa kunywa maji na kifungua kinywa hupunguza ulaji wa kalori kwa karibu 13%.

Utafiti mwingine uligundua kuwa maji ya kunywa huongeza kimetaboliki kwa muda 24%. Kuongeza idadi ya kalori unayochoma wakati wa mchana inaweza kusaidia kupunguza uzito.

Aidha, inaaminika kuwa uhifadhi wa unyevu hupunguza uhifadhi wa maji, ambayo huzuia uvimbe na uvimbe wa uso.

Punguza matumizi ya pombe

Ingawa wakati mwingine unaweza kufurahia glasi ya divai kwenye chakula cha jioni, matumizi ya pombe kupita kiasi inaweza kuwa moja ya sababu kubwa ya ongezeko la mafuta usoni na uvimbe.

Pombe ina kalori nyingi, lakini virutubisho vichache, na inaweza kuhusishwa na ongezeko la hatari ya kupata uzito.

Kudhibiti unywaji wa pombe ndio njia bora ya kudhibiti uvimbe na kuongezeka uzito unaosababishwa na pombe.

Kulingana na U.S. miongozo ya chakula, Unywaji wa pombe wastani hufafanuliwa kuwa hadi vinywaji viwili kwa siku kwa wanaume na kinywaji kimoja kwa siku kwa wanawake.

Kupunguza matumizi ya wanga iliyosafishwa.

Kabohaidreti iliyosafishwa kama vile vidakuzi, crackers, na pasta ni sababu za kawaida za kupata uzito na mkusanyiko wa mafuta.

Wanga hizi zimekuwa chini ya usindikaji mkubwa, kusababisha upotevu wa virutubisho muhimu na nyuzinyuzi na kuacha karibu chochote isipokuwa sukari na kalori.

Kwa sababu zina nyuzinyuzi kidogo sana, wao ni haraka kufyonzwa, kusababisha kuruka na kushuka kwa sukari ya damu na hatari ya kuongezeka kwa lishe.

Utafiti mmoja mkuu, ambayo ilichunguza mlo wa 42,696 watu wazima katika kipindi cha miaka mitano, iligundua kuwa matumizi ya juu ya wanga iliyosafishwa yalihusishwa na maudhui ya juu ya mafuta ya tumbo.

Ingawa hakuna masomo yaliyoshughulikia moja kwa moja athari za wanga iliyosafishwa kwenye mafuta ya usoni, uingizwaji na nafaka nzima kunaweza kuongeza upunguzaji wa uzito kamili na pia kunaweza kusaidia kupunguza mafuta usoni.

Badilisha ratiba yako ya kulala

Kukamata usingizi uliopotea ni mkakati muhimu wa kupoteza uzito jumla.

Inaweza pia kusaidia kuondoa mafuta kwenye uso wako.

Kunyimwa usingizi kunaweza kusababisha viwango vya juu vya cortisol, homoni ya mafadhaiko ambayo huja na orodha ndefu ya athari zinazowezekana, ikiwa ni pamoja na kupata uzito.

Uchunguzi umeonyesha kuwa viwango vya juu vya cortisol vinaweza kuongeza hamu ya kula na kubadilisha kimetaboliki, kusababisha kuongezeka kwa mkusanyiko wa mafuta.

Zaidi ya hayo, kubana usingizi zaidi kunaweza kukusaidia kupoteza pauni za ziada.

Utafiti mmoja umeonyesha kuwa usingizi wa hali ya juu unahusishwa na ongezeko la uwezekano wa kupoteza uzito kwa mafanikio.

Kinyume chake, tafiti zinaonyesha kuwa kukosa usingizi kunaweza kuongeza ulaji wa chakula, kusababisha uzito na kupunguza kimetaboliki.

Mikopo:

https://www.healthline.com/nutrition/lose-fat-in-face-cheeks