Njia Bora za Jinsi ya Kupunguza Uzito Usoni Haraka Iwezekanavyo

Jinsi ya kupunguza uzito kwenye uso ni swali la kawaida kuulizwa ulimwenguni kote kwa jinsi tunavyoijua,kupoteza uzito inaweza kuwa shida yenyewe, bila kutaja eneo maalum la mwili wako.

Hasa, mafuta ya ziada kwenye uso ni shida isiyofurahisha sana ambayo inahitaji kutatuliwa.

Kwa bahati nzuri, mikakati mingi inaweza kuongeza uchomaji mafuta na kusaidia uso wako kupunguza uzito.

1. Fanya Mazoezi ya Uso

Mazoezi ya usoni yanaweza kutumika kuboresha mwonekano wa uso, kupambana na kuzeeka, na kuongeza nguvu ya misuli.

Ripoti za hadithi zinadai kuwa kuongeza mazoezi ya uso kwa utaratibu wako wa kawaida kunaweza pia kuimarisha misuli ya uso wako., kufanya uso wako uonekane mwembamba zaidi.

Baadhi ya mazoezi maarufu zaidi ni pamoja na kuvuta mashavu yako na kusukuma hewa kutoka upande hadi upande, kunyoosha midomo yako kwa zamu, na kushikilia tabasamu kwa kukunja meno yako kwa sekunde chache.

Ingawa ushahidi ni mdogo, ukaguzi mmoja uliripoti kuwa mazoezi ya uso yanaweza kuongeza sauti ya misuli ya uso wako.

Utafiti mwingine uligundua kuwa kufanya mazoezi ya misuli ya uso mara mbili kwa siku kwa wiki nane huongeza unene wa misuli na kuboresha uso wa uso..

Kumbuka kwamba hakuna masomo ya ufanisi wa mazoezi ya usoni hasa kwa kupoteza uzito. Utafiti zaidi unahitajika ili kutathmini jinsi mazoezi haya yanaweza kuathiri amana za mafuta usoni kwa watu.

Kwa kuimarisha misuli ya uso wako, mazoezi ya uso yanaweza kufanya uso wako uonekane mwembamba.

Ingawa utafiti ni mdogo, utafiti mmoja uligundua kuwa kufanya mazoezi ya misuli ya uso kuliboresha unene wa misuli na ufufuo wa uso.

2. Ongeza Cardio kwenye Ratiba Yako ya Kila Siku

Mara nyingi, mafuta ya ziada kwenye uso wako ni matokeo ya mafuta mengi ya mwili.

Kupunguza uzito kunaweza kuongeza upotezaji wa mafuta na kusaidia mwili wako na uso wako kupunguza uzito.

Cardio, au mazoezi ya aerobic, ni aina yoyote ya shughuli za kimwili zinazoongeza mapigo ya moyo wako. Inachukuliwa kuwa moja ya njia bora zaidi za kupunguza uzito.

Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa Cardio inaweza kukuza kuchoma mafuta na kuongeza upotezaji wa mafuta.

Aidha, Tathmini ya 16 tafiti ziligundua kuwa watu walipata upotezaji mkubwa wa mafuta na kuongezeka kwa mafunzo ya Cardio.

Jaribu kupata 150-300 dakika za mazoezi ya wastani au ya nguvu kila wiki, ambayo hutafsiriwa kuhusu 20-40 dakika ya Cardio kwa siku.

Baadhi ya mifano ya kawaida ya mafunzo ya Cardio ni pamoja na kukimbia, kutembea, Kuendesha baiskeli, na kuogelea.

Cardio, au mazoezi ya aerobic, inaweza kusaidia kukuza uchomaji wa mafuta na upotezaji wa mafuta ili kusaidia kupunguza uso wako.

3. Haja ya Kunywa Maji Zaidi

Kunywa maji ni muhimu kwa afya yako kwa ujumla na inaweza kuwa muhimu sana ikiwa unatafuta kupoteza mafuta usoni.

Uchunguzi unaonyesha kuwa maji yanaweza kukufanya ujisikie kamili na kuongeza kupoteza uzito.

Kwa kweli, utafiti mmoja mdogo katika watu wazima wakubwa uligundua kuwa maji ya kunywa na kifungua kinywa ilipungua ulaji wa kalori kwa takriban 13%.

Utafiti mwingine ulionyesha kuwa maji ya kunywa yaliongeza kimetaboliki kwa muda 24%.

Kuongeza idadi ya kalori unayochoma kwa siku inaweza kusaidia kupunguza uzito.

Nini zaidi, kukaa na maji hufikiriwa kupunguza uhifadhi wa maji, ambayo huzuia uvimbe na uvimbe kwenye uso wako.

Kunywa maji kunaweza kupunguza ulaji wa kalori na kuongeza kimetaboliki kwa muda. Inaweza pia kupunguza uhifadhi wa maji ili kuzuia uvimbe na uvimbe kwenye uso wako.

4. Punguza Unywaji Wako wa Pombe

Wakati kufurahia glasi ya divai mara kwa mara wakati wa chakula cha jioni ni sawa, unywaji pombe kupita kiasi unaweza kuwa moja ya sababu kubwa katika kuongeza mafuta usoni na uvimbe.

Pombe ina kalori nyingi lakini virutubishi vichache na inaweza kuhusishwa na hatari ya kuongezeka kwa uzito .

Kudhibiti unywaji wako wa pombe ni njia bora ya kudhibiti uvimbe unaosababishwa na pombe na kupata uzito.

Kulingana na miongozo ya lishe ya Amerika, unywaji pombe wa wastani hufafanuliwa kuwa hadi vinywaji viwili kwa siku kwa wanaume na hadi kinywaji kimoja kwa siku kwa wanawake.

Kunywa pombe kupita kiasi kunaweza kuchangia kupata uzito, ikiwa ni pamoja na kuongezeka kwa mafuta usoni.

5. Punguza Ulaji Wako Wa Wanga Iliyosafishwa

Wanga iliyosafishwa, kama vile vidakuzi, crackers, na pasta, ni wahalifu wa kawaida wa kupata uzito na kuongezeka kwa mkusanyiko wa mafuta.

Kabohaidreti hizi zilichakatwa sana, Kuwavua virutubishi muhimu na nyuzinyuzi na kuacha nyuma kidogo zaidi ya sukari na kalori.

Kwa sababu zina nyuzinyuzi kidogo sana, humeng'enywa haraka, kusababisha spikes na kushuka kwa sukari ya damu na hatari kubwa ya kula kupita kiasi.

Utafiti mmoja mkubwa unaochunguza mlo wa 42,696 watu wazima katika kipindi cha miaka mitano waligundua kuwa matumizi ya juu ya wanga iliyosafishwa yalihusishwa na kiasi kikubwa cha mafuta ya tumbo .

Ingawa hakuna masomo ambayo yameangalia moja kwa moja athari za wanga iliyosafishwa kwenye mafuta ya usoni, kuzibadilisha na nafaka nzima kunaweza kusaidia kuongeza kupoteza uzito kwa ujumla, na pia inaweza kusaidia na upotezaji wa mafuta usoni.

Karoli zilizosafishwa zinaweza kuongeza viwango vya sukari ya damu na kusababisha kula kupita kiasi na kuongezeka kwa mafuta. Kubadili nafaka nzima kunaweza kusaidia kuongeza upotezaji wa mafuta usoni.

6. Badili Ratiba Yako ya Kulala

Kupata usingizi ni mkakati muhimu wa jumla wa kupunguza uzito. Inaweza pia kukusaidia kupoteza mafuta usoni.

Kunyimwa usingizi kunaweza kusababisha kuongezeka kwa viwango vya cortisol, homoni ya mafadhaiko ambayo huja na orodha ndefu ya athari zinazowezekana, ikiwa ni pamoja na kupata uzito.

Uchunguzi umeonyesha kuwa viwango vya juu vya cortisol vinaweza kuongeza hamu ya kula na kubadilisha kimetaboliki, kusababisha kuongezeka kwa uhifadhi wa mafuta.

Zaidi ya hayo, kubana katika usingizi zaidi kunaweza kukusaidia kupunguza pauni za ziada.

Utafiti mmoja uligundua kuwa ubora bora wa usingizi ulihusishwa na kuongezeka kwa uwezekano wa mafanikio ya kupoteza uzito .

Kinyume chake, tafiti zinaonyesha kuwa kukosa usingizi kunaweza kuongeza ulaji wa chakula, kusababisha kupata uzito na kupunguza kimetaboliki.

Kimsingi, lenga angalau saa nane za kulala kila usiku ili kusaidia kudhibiti uzito na kupunguza mafuta usoni.

Kunyimwa usingizi kunaweza kubadilisha kimetaboliki na kuongeza ulaji wa chakula, kupata uzito na viwango vya cortisol. Kwa hiyo, kulala vya kutosha kunaweza kukusaidia kuongeza upotezaji wa mafuta usoni.

7. Fuatilia Ulaji Wako wa Sodiamu

Moja ya ishara za ulaji mwingi wa sodiamu ni uvimbe, na hii pia inaweza kuchangia uvimbe na uvimbe wa uso.

Hii ni kwa sababu sodiamu husababisha mwili wako kuhifadhi maji ya ziada, ambayo husababisha uhifadhi wa maji.

Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa ulaji wa juu wa sodiamu unaweza kuongeza uhifadhi wa maji, hasa kwa watu ambao ni nyeti zaidi kwa mfiduo wa chumvi .

Vyakula vilivyosindikwa huchangia takriban 77% ulaji wa sodiamu katika lishe ya wastani, hivyo kuepuka vyakula vya kusindika, vitafunio vya chumvi, na nyama iliyochakatwa inaweza kuwa njia rahisi na nzuri ya kupunguza ulaji wako wa sodiamu (Karibu na halijoto ya kuganda 25%).

Fikiria kuhusu kupunguza ulaji wako wa sodiamu ili kufanya uso wako uonekane mwembamba.

Kupunguza ulaji wako wa sodiamu kunaweza kusaidia kupunguza uhifadhi wa maji na kupunguza uvimbe na uvimbe usoni..

Hitimisho……….

Kuna njia nyingi ambazo zinaweza kukusaidia kuondoa mafuta ya ziada kwenye uso wako.

Kubadilisha mlo wako, kuongeza mazoezi kwa utaratibu wako wa kila siku, na kurekebisha baadhi ya tabia zako za kila siku zote ni njia bora za kuongeza upunguzaji wa mafuta na kupunguza uzito.

Kwa matokeo bora, hakikisha kuchanganya vidokezo hivi na lishe bora na mazoezi ya kawaida ili kuboresha uchomaji wa mafuta na afya kwa ujumla.

Mikopo:

https://www.healthline.com/nutrition/lose-fat-in-face-cheeks#section8