Je! Watoto na watoto wanahitaji chumvi ngapi?

Swali

Watoto na watoto wanahitaji tu kiasi kidogo sana cha chumvi katika mlo wao. Walakini, kwa sababu chumvi huongezwa kwa chakula kingi unachonunua, kama mkate, maharagwe ya kuoka, na hata biskuti, ni rahisi kuwa na nyingi sana.

Kiwango cha juu kinachopendekezwa cha chumvi kwa watoto wachanga na watoto ni:

hadi 12 miezi – chini ya 1 g ya chumvi kwa siku (chini ya 0.4 g ya sodiamu)
1 kwa 3 miaka – 2g ya chumvi kwa siku (0.8g sodiamu)
4 kwa 6 miaka – 3g ya chumvi kwa siku (1.2g sodiamu)
7 kwa 10 miaka – 5g ya chumvi kwa siku (2g sodiamu)
11 miaka na zaidi – 6g ya chumvi kwa siku (2.4g sodiamu)

Watoto wanaonyonyeshwa hupata kiasi kinachofaa cha chumvi kupitia maziwa ya mama. Mchanganyiko wa watoto wachanga una kiasi sawa cha chumvi kwa maziwa ya mama.

Unapoanza kuanzisha vyakula vikali, kumbuka kutoongeza chumvi kwenye vyakula unavyompa mtoto wako, kwa sababu figo zao haziwezi kukabiliana nayo. Unapaswa pia kuepuka kumpa mtoto wako vyakula vilivyotengenezwa tayari ambavyo havijatengenezwa mahsusi kwa ajili ya watoto, kama vile nafaka za kifungua kinywa, kwa sababu wanaweza pia kuwa na chumvi nyingi.

Vyakula vingi vinavyozalishwa kwa ajili ya watoto vinaweza kuwa na chumvi nyingi, kwa hivyo ni muhimu kuangalia habari za lishe kabla ya kununua. Yaliyomo ya chumvi kawaida hutolewa kama takwimu za sodiamu. Kama mwongozo mbaya, chakula kilicho na zaidi ya 0.6g ya sodiamu kwa 100g inachukuliwa kuwa na chumvi nyingi. Unaweza kuhesabu kiasi cha chumvi katika vyakula kwa kuzidisha kiasi cha sodiamu 2.5. Kwa mfano, 1g ya sodiamu kwa 100g ni sawa na 2.5g ya chumvi kwa 100g.

Unaweza kupunguza kiasi cha chumvi ambacho mtoto wako anacho kwa kuepuka vitafunio vya chumvi, kama vile crisps na biskuti, na kuzibadilisha kwa vitafunio visivyo na chumvi kidogo badala yake. Jaribu chaguzi zenye afya kama vile matunda yaliyokaushwa, vijiti vya mboga mbichi na matunda yaliyokatwa ili kuweka mambo mbalimbali.

Kuhakikisha mtoto wako halii chumvi nyingi ina maana kwamba unasaidia pia kuhakikisha kwamba haoni ladha ya chakula chenye chumvi nyingi..

Mikopo:https://www.newdayspharmacy.com/common-health-questions/article/824-how- much-salt-do-babies-and-children-need

Acha jibu