Njaa ni nzuri na yenye afya katika kupoteza uzito?

Swali

Linapokuja suala la kuwa na uzito kupita kiasi changamoto zinazokabili haziwezi kusisitizwa kupita kiasi, kwa baadhi ya watu, kupoteza uzito kunaweza kuja na wiki chache tu za mazoezi na lishe yenye afya, wakati wengine wanaweza kupigana na changamoto ya uzito sawa kwa muda wa miezi sita ijayo bila tofauti yoyote kubwa katika index ya uzito wa mwili, kama matokeo ya jaribu la kwenda katika hali ya njaa’ inaweza kutokea ili kupunguza uzito ndani ya muda mfupi iwezekanavyo. Hebu tuangalie jinsi mwili unavyoitikia njaa na tuone ni kwa nini inaweza isiwe njia bora ya kuchukua katika safari ya afya ya kupunguza uzito..

Hali ya kuwa na uzito kupita kiasi au Unene kupita kiasi

Unene kupita kiasi ni hali ya kiafya ambapo mafuta ya ziada mwilini yamejikusanya kiasi kwamba yanaweza kuwa na athari mbaya kwa afya. Watu kwa ujumla huchukuliwa kuwa wanene wakati wao index ya molekuli ya mwili (BMI), kipimo kilichopatikana kwa kugawanya uzito wa mtu kwa mraba wa urefu wa mtu, imekwisha 30 kg/m2, na kiwango cha 25-30 kg / m2 hufafanuliwa kama uzito kupita kiasi. Uzito huongeza uwezekano wa magonjwa na hali mbalimbali, hasa magonjwa ya moyo na mishipa, wanachukuliwa kuwa sehemu ya kundi hili la chakula 2 kisukari, Kuwa mzito au feta kunaweza kuongeza hatari yako ya shinikizo la damu, aina fulani za saratani, osteoarthritis na unyogovu.

Kunenepa kupita kiasi mara nyingi husababishwa na mchanganyiko wa ulaji wa chakula kupita kiasi, ukosefu wa shughuli za kimwili, na kuathiriwa na maumbile. Kesi chache husababishwa hasa na jeni, matatizo ya endocrine, dawa, au shida ya akili. Mtazamo kwamba watu wanene hula kidogo lakini wanapata uzito kutokana na kimetaboliki ya polepole hauungwa mkono na matibabu. Kwa wastani, Watu wanene wana matumizi makubwa ya nishati kuliko wenzao wa kawaida kutokana na nishati inayohitajika kudumisha uzito wa mwili ulioongezeka..

Mara moja kuchukuliwa tatizo tu katika nchi za mapato ya juu, uzito kupita kiasi na fetma sasa ni juu ya kupanda kwa kiwango cha chini- na nchi za kipato cha kati, hasa katika mazingira ya mijini.

 

Mwili unafanyaje kwa njaa?

Njaa ni upungufu mkubwa wa ulaji wa nishati ya kalori, chini ya kiwango kinachohitajika kudumisha maisha ya kiumbe. Ni aina iliyokithiri zaidi ya utapiamlo.

Unapochagua kujinyima njaa, mwili wako moja kwa moja kuguswa na kupunguza kasi ya kimetaboliki yake, kama njia ya kujilinda. Kuchagua njaa kama njia ya kupunguza uzito sio njia bora ya kuchukua.

Kupungua uzito kupitia njaa husababisha watu binafsi kupoteza kiasi kikubwa cha misuli ya konda na Misa ya Mwili Lean, ambayo inajumuisha maji, mifupa, viungo, na kadhalika. Kupunguza uzito wa mifupa yako ni shida, kama hiyo hupunguza msongamano wa mfupa na inaweza kukufanya uwe rahisi kuumia. Kinyume chake, kuongeza Lean Mwili Misa huongeza nguvu ya mfupa na msongamano.

Utafiti mmoja kwa kutumia washiriki wa kibinadamu ulionyesha kuacha kiasi kikubwa cha kalori kutoka kwa chakula husababisha kupoteza uzito na kupungua kwa misuli ya konda.. Walakini, washiriki pia walipata karibu mafuta yote waliyopoteza, ndani 8 miaka. Kuna idadi fulani ya kalori muhimu ili kudumisha uzito wako wa konda. Ukienda chini ya nambari hii, mwili wako utalazimika kuvunja hifadhi hizi za misuli ili kuunda nishati.

Lishe ya njaa ina athari mbaya kwa mwili. Njaa ya kupoteza uzito hubadilisha kimetaboliki, hupunguza misuli konda, hupunguza wiani wa mfupa, na hupunguza nguvu.

Kinachotokea ni kwamba mwili wako unaanza kuhisi haulishwi na kujaribu kupunguza kasi ya ndani ikiwa ni mgonjwa au huna chakula tena.. Hii inaruhusu mwili wako kuishi kwa muda mrefu hadi ulishwe tena. Mwili unaamini kuwa hautalishwa, kwa hivyo inakabiliwa na angavu itahifadhi akiba ya mafuta kama njia ya kuishi. Madhara ya hii yanaweza kupatikana ndani ya siku chache tu, kwani mwili wako tayari utaonyesha dalili za kupungua. Matokeo ya hii yataonekana unapopoteza pauni chache tu na kisha kuishia kudumisha hadi uanze kula tena.. Ongeza kwa hilo mara tu unapoanza kula, mmenyuko wa asili wa mwili wako utakuwa kuhifadhi, katika tukio ambalo mwili wako unapitia njaa tena. Kwa hivyo katika duru hii inayofuata, mwili wako unaweza kupata uzito kwa wewe kula hata kiasi kidogo cha kalori kuliko hapo awali. Mwishowe njaa hii inaweza kukufanya upakie pauni kwa wakati wowote.

Zaidi ya hayo, watu wengi pia wanaona kuwa wanapokwenda kula baada ya muda wa njaa huwa wanakula kupita kiasi. Mwili mara nyingi huwa na njaa na basi ni vigumu kudhibiti kiasi unachokula, kusababisha utitiri wa kalori mwili hauwezi kushughulikia. Katika kesi hizi, watu wengi hugundua kuwa sio tu wanarudisha uzito waliopoteza, lakini wanaishia kupata zaidi. Hii mara nyingi husababisha mzunguko mbaya wa kula na kunyimwa ambayo mwishowe haimsaidii mtu kufanikiwa katika tabia nzuri au endelevu. Mtu anawezaje kufafanua lishe yenye afya.

Baada ya njaa hapa ni nini hutokea wakati mtu ni tayari bounce nyuma

Labda ulichagua lishe yenye kalori ya chini sana, kuweka mwili wako katika hali ya njaa. Umepoteza tani za uzito na uko tayari kurudi kwenye "kawaida" ya kula. Mpaka sasa, mwili wako pia umejibu kwa kupoteza misuli na kupunguza BMR. Lakini kitu kingine cha kuvutia kinatokea kwa mwili baada ya kipindi cha njaa.

The Mifumo ya mwili "haifanyiki upya" baada ya njaa. Hiyo ina maana gani? Mwili hujipanga ili kuzingatia kupoteza uzito mkubwa kwa gharama ya molekuli ya mafuta ya mwili, misuli konda, na misa nyingine konda. Ilipunguza kiwango cha kimetaboliki ya basal. Mdomo unaganda kama matope yaliyochomwa jangwani, mara tu mtu anarudi kwa kiwango cha kawaida cha kalori, mwili hauwezi kukabiliana.

Mwili hauwezi kubadilika kutoka kushuka hadi ulaji wa kalori ya chini sana ili kupunguza uzito na kurudi kwenye ulaji wa kalori ya juu ili kudumisha kupoteza uzito.. Mwili utahifadhi kalori za ziada kama mafuta.

Hii ni kwa sababu mwili sasa umeandaliwa ili kujaza hifadhi za mafuta zilizopotea, sio misuli konda, kupotea wakati wa njaa. Njaa ili kupunguza uzito hufanya mwili wako uwe na uwezekano zaidi, kwa muda mrefu, kujaza mafuta. Inatumia kiwango kipya cha kimetaboliki kutoka kwa hali ya njaa.

Watu konda walikuwa na uwezekano zaidi kupata mafuta zaidi baada ya njaa. Kwa maana hiyo, mfumo wa mwili hau "kujiweka upya" hadi mafuta yote ya mwili yaliyopotea wakati wa njaa yaliporejeshwa.. Hii inakanusha maendeleo yoyote yaliyopatikana katika kipindi hiki.

Moja ya sababu hii inaweza kuwa kesi ni kwa sababu viwango vya leptin katika damu hupungua kwa watu ambao hupoteza uzito mwingi kupitia njaa. Leptin ni homoni inayoashiria shibe. Inazalishwa na seli za mafuta na husaidia kudhibiti usawa wa nishati na kuzuia njaa. Kwa kifupi, inaashiria ubongo kwamba huna njaa.

Mdomo unaganda kama matope yaliyochomwa jangwani, wale walio na njaa kwa kupoteza uzito zaidi walipunguza viwango vyao vya leptini, kuwaweka katika hatari ya kurejesha uzito kwa sababu mwili haukuashiria ubongo kwa usahihi. Leptin ya chini ya damu iliashiria kwenye ubongo mwili haujashiba au kuridhika baada ya kula, kuwafanya kula zaidi.

Utafiti unaonyesha kupoteza uzito uliokithiri kwa kujinyima njaa mara nyingi sio endelevu. Chukulia tena mfano huo wa Mpotevu Mkubwa Zaidi. Nini kinatokea mara baada ya show kumalizika? Wengi wa mashindano hupata kiasi kikubwa cha uzito nyuma.

Inachukua muda kupata uzito na pia kupoteza uzito. Njaa inaweza kuonekana kuwa nzuri kwa kupoteza uzito mara moja lakini haidumii uzani unaotamaniwa na inaweza kudhuru zaidi afya..


Mikopo:

inbodyusa.com

alivebynature.com

 

Acha jibu