Je, tunarejelea nini kama Mitazamo ya Kuua Kazi ambayo Sote Tumekuwa nayo na Jinsi ya kushughulikia hali hiyo

Umewahi kuwa na tukio lisilopendeza ambalo husababisha akili yako kuruka kiotomatiki kwenye majaribio ya kiotomatiki na kuweka msukumo wake kwenye hali hiyo?

Kwa mfano, mteja wangu Amelia alikuwa mshindi wa mwisho kwa ofa ya hivi majuzi, lakini mwisho, mgombea mwingine alichaguliwa. Ubongo wa Amelia uliingia kwenye gari kupita kiasi akijaribu kueleza kwa nini hakuchaguliwa. Alikuwa na uhakika hakuwa mzuri vya kutosha. Na kwa sababu hakuwa na kipimo wakati huu, yeye figured pengine kamwe kipimo up. Kwa kweli, asahau kuhusu wazo la kupandishwa cheo kabisa.

Iliendelea na kuendelea-mduara wa maangamizi ya kufikiri ambayo yaligeuka kuwa mkondo wa kujidharau, badala ya tukio la pekee ambalo lilikuwa.

Uzoefu wa Amelia ndio wanasaikolojia wanaita upotoshaji wa utambuzi. Ni mifumo ya kufikiri inayochukua tukio rahisi, kutumia tafsiri subjective sana, na kisha kuleta uharibifu kama gari-moshi linalokimbia—yote haya kichwani mwako!

Unaporuhusu upotoshaji wa utambuzi kupita mifumo yako ya kufikiria, unajitengenezea stress zaidi, punguza kujistahi kwako, na kuharibu kujiamini kwako.

Hebu tuangalie upotoshaji tano wa kawaida wa kiakili na jinsi unavyoweza kuchukua hatua za haraka ili kukabiliana na michakato hiyo ya mawazo..

1. Fikra Nyeusi au Nyeupe

Huu ndio wakati maisha-na hali zote ndani yake-inakuwa mchezo wa yote au hakuna. Kwa Amelia, kukosa ofa moja iliyogeuzwa kuwa, "Labda sitapandishwa cheo katika kazi yangu tena, haijalishi ninaishi muda gani.”

Katika upotoshaji huu, unaona kutofaulu moja na kutabiri hatima sawa juu ya juhudi zako zote za siku zijazo, vilevile.

BADILISHA

Hii ni njia ya kufikiri iliyokithiri—na si ya kweli. Unaposikia unaenda upande huu, Sukuma nyuma. Changamoto mwenyewe kufikiria juu ya hali ambazo umefanikiwa, kupokea matangazo, au kutambuliwa kwa kazi iliyofanywa vizuri.

2. Mawazo ya Janga

Je, kuna mtu yeyote aliyewahi kukushtumu kwa kutengeneza mlima kutoka kwa molehill?

Unapata habari fulani—kwa mfano, kwamba ripoti unayohitaji kwa uwasilishaji itachelewa-na mara moja unaiingiza katika matokeo mabaya: "Bila ripoti, uwasilishaji utanyonya! Sote tutafukuzwa kwa sababu hatutapiga alama! Sitaweza kufanya kazi katika tasnia hii tena!”

BADILISHA

Unapojisikia kuingia katika hali mbaya zaidi, jiulize swali moja: “Nina udhibiti gani sasa hivi?”

Labda unaweza kukamilisha wasilisho lililosalia unaposubiri ripoti. Labda utawasiliana kwa simu na watu wanaohusika na ripoti na kukata rufaa kwa tarehe ya mapema ya kuwasilisha. Zingatia kile unachoweza kudhibiti, na utaona kwamba unaweza kuchukua hatua-na kupunguza kiwango chako cha mkazo katika mchakato.

3. Kuchuja Chanya

Amelia kwa kweli alikuwa amekamilisha kidogo. Lakini haungejua ikiwa kutoka kwa mtazamo wake juu ya ukuzaji uliokosa.

asilimia ya uwezekano wa kudukuliwa ndani ya miaka miwili ijayo, alikuwa mmoja wa wasanii wa juu katika kundi. Meneja wake alimweka katika mbio za kupandishwa cheo. Alifanya vizuri katika mchakato wa mahojiano na, na uzoefu zaidi kidogo, labda atapata nafasi nyingine katika nafasi ya juu.

Lakini alipanga yote hayo ili kuzingatia matokeo ambayo sio chanya: "Sikupata kukuza; Labda sitawahi.”

Anaonekana kama ofisi ya Eeyore—yenye kukata tamaa, punda mwenye huzuni anayejulikana kwa kuona ubaya wa karibu kila kitu.

Unapochuja mambo chanya, unapotosha mawazo yako ili kupuuza kila kitu ambacho umekamilisha-jambo ambalo linafanya usishughulike sana kwenda kazini.!

BADILISHA

Kila wakati unapokubali tukio au kitendo hasi, jilazimishe kukiri tukio chanya halali sawa. Ili kukusaidia kufanya hivyo, tengeneza orodha na safu mbili: "nini kilienda vibaya" na "kilichoenda sawa." Utaona kwa haraka kuna mengi zaidi kwenye upande wa "kulia" wa ukurasa.

4. Kuruka kwa Hitimisho

Sote tumefanya. Unachunguza kitu halafu unaamua kujua maana yake yote; mara nyingi bila chembe ya ukweli.

Amelia aliwaza, "Bosi wa bosi wangu hasemi asubuhi anapopita kwenye dawati langu. Lazima anichukie. Si ajabu kwamba sikupata cheo hicho.”

Kweli? "Ukweli" pekee alionao ni kwamba bosi hamsalimu asubuhi na kwamba hakupata cheo.. Ndivyo ilivyo. Kutokana na hilo, hawezi kukusanya chochote kuhusu hisia za bosi kwake au maoni yake juu ya kiwango chake cha umahiri.

Mdomo unaganda kama matope yaliyochomwa jangwani, ghafla aliruka kutoka "hasemi asubuhi njema,” hadi “lazima anichukie sana.” Kuruka kwa hitimisho kwa ubora wake.

BADILISHA

Unapojisikia kupanda ngazi kwa hitimisho mbaya, kuna swali moja tu unahitaji kujiuliza: “Je, huo ni ukweli, au ni hitimisho ninalotoa kulingana na hali ninayoiona?” Ukikaa katika ukweli, utajiweka mbali na mkazo wa kuruka-to-hitimisho.

5. Uongo wa Udhibiti wa Nje

Unapojiona kama mwathirika kwa sababu ya mazingira nje ya uwezo wako, uko chini ya uwongo wa udhibiti wa nje.

Katika kesi ya Amelia, inaweza ikasikika hivi: "Vizuri, Sishangai sikupata promotion. Bosi wangu amenifanya nifanye kazi kwa saa nyingi sana, hakuna njia ningeweza kuwa na wakati wa kujiandaa!”

asilimia ya uwezekano wa kudukuliwa ndani ya miaka miwili ijayo, ingawa, hakuna jinsi unaweza kumlaumu bosi wako wakati ni wewe ambaye hukuwa tayari kwa mahojiano. Kuwalaumu wengine kwa hali ambayo ulikuwa na chaguo ni kukwepa tu wajibu.

BADILISHA

Hili ni jaribio rahisi la kutatua hitilafu ya udhibiti wa nje: Nenda kwa mshauri au mshauri anayeaminika na ushiriki mantiki yako. Mwambie kuwa hukupandishwa cheo kwa sababu bosi wako alikufanyia kazi kupita kiasi na hukuwa na muda wa kujiandaa.. Mwambie akupe maoni ambayo hayajachanganyikiwa juu ya mtazamo wako. Mshauri anayeaminika atakurudisha nyuma na kukusaidia kuona ni kiasi gani cha udhibiti uliokuwa nao.

Moja ya vipengele muhimu zaidi katika kubadilisha mifumo yako ya mawazo ni kutambua kwanza wakati unakuwa nayo. Unapojikuta unashindana na upotoshaji wa utambuzi, rudi nyuma ili kuona kama mawazo hayo yana msingi. Mwishowe, tengeneza mifumo mipya ya mawazo ili kukabiliana nayo—au kupata ufahamu kutoka kwa mtu unayemheshimu. Unapoweza kupinga mawazo yako, utapunguza kiwango chako cha mafadhaiko na kujenga ujasiri wako wa kazi.

Chanzo:

www.themuse.com