Ni ipi Njia Bora ya Kukaa na Afya Bora ndani 2022? – Mwongozo wa Mwaka Mpya

Watu wengi wana afya matatizo yanayohusiana na mtindo wa maisha. Chakula kilichosindikwa, mkazo, ukosefu wa mazoezi, na muda mwingi wa kutumia kifaa hufanya iwe vigumu zaidi kwa watu kudumisha maisha yenye afya. Ni muhimu kwetu kuwa na lishe bora na tabia nzuri za kulala ili kuwa sawa na kuwa na afya.

Moja ya changamoto kubwa kwa watu katika mwaka 2022 atakaa na afya. Kuongezeka kwa magonjwa sugu na kuongezeka kwa uzito kumesababisha shida ya kiafya pande zote. Njia moja ya kukabiliana na hii ni kwa kula afya lakini si rahisi kila wakati, hasa tunapokuwa na ratiba nyingi.

Njia bora ya kukaa na afya katika 2022 ni kula mboga na matunda zaidi. Vyakula hivi vina vioksidishaji vingi ambavyo husaidia katika kupambana na uvimbe na uharibifu wa bure unaoweza kutokea kutokana na mambo ya nje kama vile uchafuzi wa mazingira au uvutaji sigara..

Mwaka huu, tunapaswa kuanza kufikiria jinsi tunavyoweza kuweka miili yetu yenye afya kwa kula mboga na matunda zaidi.

Njia Bora ya Kukaa na Afya Bora ndani 2022

Leo, kuna wasiwasi unaokua kwamba tunakabiliwa na mzozo mbaya zaidi wa kiafya tangu Vita vya Kidunia vya pili. Pamoja na kuongezeka kwa idadi ya watu wanaopatikana na magonjwa kama vile kisukari na arthritis, ni muhimu kujua jinsi maisha ya afya yanaweza kutusaidia kuishi muda mrefu.

Hapa kuna vidokezo vichache vya kuwa na afya ndani 2022:

– Kunywa angalau glasi nane za maji kwa siku.

– Epuka kunywa vinywaji vyenye sukari na kula bidhaa zilizosindikwa.

– Jiwekee kikomo kwa vinywaji viwili vya pombe kwa wiki.

– Fanya mazoezi angalau 30 dakika kwa siku kwa kiwango cha chini cha 3 mara kwa wiki.

– Dumisha utaratibu mzuri wa kulala kwa angalau 6 masaa kila usiku – hii inajumuisha kulala wakati wa mchana ikiwa unahisi kuwa unahitaji kulala zaidi.

Punguza uzito kwa kufanya mazoezi zaidi na kula sukari kidogo. Badala ya kula sukari na kifungua kinywa, jaribu mojawapo ya njia mbadala hizi zenye afya: matunda, mtindi au nafaka nzima na maziwa yenye mafuta kidogo.

Kula nafaka nzima yenye nyuzinyuzi nyingi ni muhimu kwa afya yako. Jaribu kula angalau sehemu tatu za nafaka nzima kila siku – kama mchele wa kahawia, quinoa na oats – pamoja na resheni tano za matunda na mboga kila siku.

Katika 2022, tunaweza kutarajia kwamba maisha ya afya na tabia ya kula itakuwa kawaida zaidi kuliko hapo awali.

Jinsi ya Kuwa na Afya Bora na Mitindo ya Chakula Katika 2022

Inajulikana kuwa uchaguzi wetu wa chakula una athari kubwa kwa afya zetu. Kwa hivyo, ni muhimu kujua siku zijazo za mitindo ya chakula inaweza kuwaje 2022.

Ingawa vyakula tunavyokula sasa huenda visiwe na afya kila wakati, kwa kiasi kikubwa hutengenezwa na viungo vya asili na hutoa virutubisho na vitamini vingi. Katika 2022, hata hivyo, kutakuwa na msisitizo zaidi juu ya mlo mbichi wa vegan ambao ni matajiri katika matunda na mboga mbichi.

Kulingana na baadhi ya wataalam, tunaweza kutarajia mabadiliko yafuatayo:

– Ulaji mboga utaenda kawaida ambapo kula nyama au samaki ni nadra sana.

– Veganism itakuwa maarufu zaidi kama watu wanageukia lishe mbichi ya vegan yenye afya.

– Kutakuwa na mkazo mdogo katika ulaji wa nyama huku jamii ikijaribu kupunguza ufugaji wa wanyama.

– Watu wengi zaidi wanapika nyumbani badala ya kwenda kwenye mikahawa.

– Chakula cha kikaboni kinakuwa maarufu zaidi kuliko hapo awali.

– Wateja wanasoma lebo ili kupata chaguo bora zaidi.

– Sahani za kitamaduni zaidi zinabadilishwa na mbadala zenye afya.

Dieting ya Baadaye ni nini & Inafanyaje kazi?

Neno mlo lilitumika kwa mara ya kwanza katika miaka ya 1600 kuelezea ulaji wa chakula. Miaka ya karibuni, kumekuwa na mabadiliko katika ufafanuzi wa kile kinachojumuisha "mlo" na watu wengi wanaotumia vyakula vya vegan na vyakula vya chini vya carb..

Lishe ya vegan ni ile ambayo huepuka kabisa bidhaa zote za wanyama, ikijumuisha nyama, kuku, samaki, bidhaa za maziwa na mayai. Lishe ya chini ya carb kawaida hutegemea vyakula vilivyo na kiwango kidogo cha wanga kama vile mboga, nyama, kuku na dagaa.

Lishe ya Baadaye ni muundo wa ulaji ambao unakusudiwa kuboresha afya yako na maisha marefu kwa kuzingatia lishe. Baadhi ya watu wanaweza kuamua kufuata aina hii ya ulaji kwa sababu wamesikia jinsi inavyoweza kuwasaidia kupunguza uzito au kuzuia magonjwa sugu kama vile kisukari na magonjwa ya moyo..

Lishe ya siku zijazo ni mpango wa lishe ambao umethibitishwa kisayansi kufanya kazi kwa kupoteza uzito.

Aina hii ya mpango wa chakula ni chini ya carb, vegan na vikwazo sana. Tofauti na lishe zingine, hii hairuhusu vyakula fulani kama vile maziwa au nyama.

Kuna vyakula vingi vya chini vya carb ambavyo vimekuwa vikivuma katika miaka ya hivi karibuni. Lishe hizi hukuruhusu kula wanga zaidi na mafuta kidogo na protini, ambayo inaweza kuboresha afya yako na utendaji. Pia wana madhara machache kuliko chakula cha chini cha mafuta.