Je, Kuna Faida Gani Za Kufanya Push-Ups Kila Siku?

Push-ups ni mazoezi ya classic ambayo mara nyingi hupendekezwa kwa watu wa umri wote. Lakini ni faida gani za kufanya push-ups kila siku? Katika nakala hii, tutajadili faida zinazowezekana za push-ups, na ueleze kwa nini wanaweza kuwa chaguo zuri kwako.

Pia tutatoa mwongozo kamili wa jinsi ya kufanya push-ups ipasavyo ili uweze kupata manufaa yote wanayopaswa kutoa.. Tayari kuanza kujisukuma kwa urefu mpya? Endelea kusoma!

Faida Nyingi za Kiafya za Kufanya Push-Ups Kila Siku

Push-ups ni moja ya mazoezi ya ufanisi zaidi unaweza kufanya kwa ujumla afya na fitness. Wao ni njia nzuri ya kuimarisha kifua chako, silaha, na misuli ya msingi, pamoja na kuboresha usawa wako na uratibu.

Push-ups pia ina faida nyingi za kiafya, ikiwa ni pamoja na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na kiharusi, kupunguza uwezekano wa kukuza unene au Aina 2 kisukari, kuboresha hali yako na ustawi wa akili, na zaidi.

Push-ups ni njia nzuri ya kuboresha afya yako kwa ujumla na usawa wa mwili. Hizi ni baadhi tu ya faida za kiafya za kufanya push-ups kila siku:

1. Push-ups inaweza kukusaidia kujenga nguvu na misuli. Wanafanya kazi kifua, mabega, triceps, misuli ya msingi, na sehemu ya juu ya mwili kwa usawa.

2. Push-ups inaweza kukusaidia kuboresha kupumua kwako na kazi ya mapafu. Wanakuza kupumua kwa kina na kuongeza idadi ya mikunjo ya hewa unayochukua kwa dakika. Hii husaidia kuboresha uwezo wako wa mapafu na afya ya kupumua.

3. Push-ups inaweza kukusaidia kupunguza hatari yako ya kupata ugonjwa wa moyo na magonjwa mengine sugu kwa kusaidia kuboresha viwango vyako vya cholesterol, shinikizo la damu, na afya ya moyo kwa ujumla.

4. Push-ups inaweza kukusaidia kupunguza hatari yako ya kupata ugonjwa wa arthritis kwa kuimarisha viungo vyako na kupunguza uvimbe ambao mara nyingi hufuatana nayo..

5. Push-ups inaweza kukusaidia kupunguza hatari ya kupata kunenepa kwa kusaidia kuongeza ulaji wako wa kalori ya kila siku na kuchoma kalori zaidi siku nzima..

6. Misukumo inaboresha unyumbufu wako. Wanasaidia kulegeza viungo na tendons zako, ambayo inaweza kusababisha maumivu kidogo na ugumu katika viungo vyako.

7. Push-ups ni mazoezi mazuri kwa Abs yako. Wanafanya kazi kwenye tumbo lako la rectus (misuli inayotembea mbele ya tumbo lako) na obliques (misuli kwenye pande za kiuno chako).

8. Push-ups husaidia kuboresha usawa na uratibu. Wanaboresha usawa wako na uratibu, ambayo inaweza kukusaidia kukaa salama unapotoka kutembea au kukimbia.

9. Push-ups ni njia nzuri ya kuongeza sauti ya mwili wako wote. Sio tu wanafanya kazi kifua chako, silaha, mabega, abs, na miguu; lakini pia hufanya kazi ya msingi wako (misuli ya tumbo na nyuma ya chini).

Ikiwa wewe ni mpya kwa push-ups au haujafanya kwa muda, anza kwa kufanya mabadiliko rahisi kama vile magoti yaliyopinda au miguu iliyonyooka hadi upate kuning'inia.

Mara tu umeridhika na hizo, jaribu tofauti zingine zenye changamoto kama vile misukumo ya mkono au misukumo iliyogeuzwa. Na ikiwa unataka kufaidika zaidi na mazoezi yako, jaribu kujumuisha mazoezi ya kusukuma-up katika utaratibu wako wa kawaida pamoja na mazoezi mengine kama vile kukimbia au kuendesha baiskeli.

Push-Ups kwa Kupunguza Uzito: Ni Reps ngapi na Seti za Kufanya?

Kupunguza uzito, unahitaji kufanya mafunzo ya Cardio na uzito pamoja. Push-ups ni zoezi nzuri kwa Cardio na kupoteza uzito kwa sababu hufanya kazi kifua chako, miguu, na silaha wakati huo huo.

Ili kufikia kupoteza uzito kwa ufanisi kwa njia ya kushinikiza-ups, utahitaji kutekeleza jumla ya 25 wawakilishi na 3 seti. Anza kwa kulala chini na viganja vyako vikiwa chini chini ya mabega yako. Kisha sukuma mwili wako juu na kuelekea angani, kupanua mikono yako hadi iwe imepanuliwa kikamilifu. Jishushe chini chini na kurudia.

Ingawa hakuna jibu moja kwa swali hili kwani mwili wa kila mtu ni tofauti na hujibu tofauti kwa mazoezi, hatua nzuri ya kuanzia itakuwa kufanya marudio machache kwa kila seti na kuongeza hatua kwa hatua idadi ya seti kadri unavyozidi kuwa na nguvu.

Ikiwa unatafuta kupoteza uzito, push-ups ni moja ya mazoezi bora kwako. Wanafanya kazi kwa mwili wako wote, ikiwa ni pamoja na kifua chako, mabega, silaha, na msingi.

Push-ups kwa kupoteza uzito itatofautiana kulingana na kiwango chako cha sasa cha siha na uzito gani unataka kupunguza. Walakini, hatua nzuri ya kuanzia ni kufanya marudio mengi iwezekanavyo hadi uhisi uchovu, kisha hatua kwa hatua ongeza idadi ya seti unazofanya.