วิธีที่ดีที่สุดในการมีสุขภาพที่ดีใน 2022? – คู่มือสำหรับปีใหม่

หลายคนมี สุขภาพ ปัญหาที่เกี่ยวข้องเพราะไลฟ์สไตล์. อาหารแปรรูป, ความเครียด, ขาดการออกกำลังกาย, และการใช้เวลาอยู่หน้าจอที่มากเกินไปทำให้ผู้คนมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ยากขึ้น. เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราที่จะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและนิสัยการนอนที่ดีเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดี.

หนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับคนในปี 2022 จะได้มีสุขภาพแข็งแรง. การเพิ่มขึ้นของโรคเรื้อรังและการเพิ่มน้ำหนักได้นำไปสู่วิกฤตสุขภาพรอบตัวเรา. วิธีหนึ่งที่จะต่อสู้กับสิ่งนี้คือการกินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น แต่ก็ไม่ง่ายเสมอไป, โดยเฉพาะเวลาที่เรามีงานยุ่ง.

วิธีที่ดีที่สุดที่จะ รักษาสุขภาพใน 2022 คือการทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น. อาหารเหล่านี้มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงซึ่งช่วยในการต่อสู้กับการอักเสบและความเสียหายจากอนุมูลอิสระที่อาจเกิดขึ้นจากปัจจัยภายนอก เช่น มลภาวะหรือการสูบบุหรี่.

ปีนี้, เราควรเริ่มคิดหาวิธีดูแลร่างกายให้แข็งแรงด้วยการกินผักและผลไม้ให้มากขึ้น.

วิธีที่ดีที่สุดในการมีสุขภาพที่ดีใน 2022

วันนี้, มีความกังวลเพิ่มมากขึ้นว่าเรากำลังเผชิญกับวิกฤตสุขภาพที่เลวร้ายที่สุดนับตั้งแต่สงครามโลกครั้งที่สอง. ด้วยจำนวนผู้ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคต่างๆ เช่น เบาหวานและข้ออักเสบเพิ่มมากขึ้น, สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยให้เราอายุยืนยาวขึ้นได้อย่างไร.

เคล็ดลับในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงใน 2022:

– ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละแปดแก้ว.

– หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและรับประทานผลิตภัณฑ์แปรรูป.

– จำกัดตัวเองให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สองเครื่องต่อสัปดาห์.

– ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ขั้นต่ำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์.

– รักษากิจวัตรการนอนที่ดีอย่างน้อย 6 ชั่วโมงละคืน – รวมถึงการงีบในตอนกลางวันด้วยหากคุณรู้สึกว่าต้องการนอนเพิ่ม.

ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายมากขึ้นและกินน้ำตาลให้น้อยลง. แทนที่จะกินน้ำตาลพร้อมอาหารเช้า, ลองทางเลือกเพื่อสุขภาพเหล่านี้ดูสิ: ผลไม้, โยเกิร์ตหรือซีเรียลโฮลเกรนกับนมไขมันต่ำ.

การรับประทานธัญพืชไม่ขัดสีที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์มีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ. พยายามกินธัญพืชไม่ขัดสีอย่างน้อยสามมื้อทุกวัน – เหมือนข้าวกล้อง, quinoa และข้าวโอ๊ต – รวมทั้งผักและผลไม้ 5 มื้อต่อวัน.

ใน 2022, เราสามารถคาดหวังได้ว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและนิสัยการกินจะเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นกว่าเดิม.

วิธีรักษาสุขภาพให้แข็งแรงด้วยเทรนด์อาหารใน 2022

เป็นที่ทราบกันดีว่าการเลือกรับประทานอาหารของเรามีผลอย่างมากต่อสุขภาพของเรา. ดังนั้น, สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอนาคตของเทรนด์อาหารจะเป็นอย่างไรใน 2022.

แม้ว่าอาหารที่เรากินตอนนี้อาจดูไม่ดีต่อสุขภาพเสมอไป, ส่วนใหญ่ประกอบด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติและให้สารอาหารและวิตามินมากมาย. ใน 2022, อย่างไรก็ตาม, จะเน้นไปที่อาหารมังสวิรัติดิบที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้.

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญบางคน, คาดว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงดังต่อไปนี้:

– การกินเจจะเป็นกระแสหลักที่การกินเนื้อสัตว์หรือปลานั้นหายากกว่ามาก.

– มังสวิรัติจะกลายเป็นที่นิยมมากขึ้นเมื่อผู้คนหันมารับประทานอาหารมังสวิรัติที่ดีต่อสุขภาพ.

– จะเน้นการบริโภคเนื้อสัตว์น้อยลง เนื่องจากสังคมพยายามจำกัดการเลี้ยงสัตว์.

– ผู้คนทำอาหารที่บ้านมากขึ้นแทนที่จะไปร้านอาหาร.

– อาหารออร์แกนิคได้รับความนิยมมากกว่าที่เคย.

– ผู้บริโภคอ่านฉลากเพื่อหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ.

– อาหารแบบดั้งเดิมถูกแทนที่ด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ.

การอดอาหารในอนาคตคืออะไร & มันทำงานอย่างไร?

คำว่าอาหารถูกใช้ครั้งแรกในปี 1600 เพื่ออธิบายการบริโภคอาหาร. ในปีที่ผ่านมา, มีการเปลี่ยนแปลงในคำจำกัดความของสิ่งที่ถือเป็น "อาหาร" กับคนจำนวนมากที่ใช้อาหารมังสวิรัติและอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ.

อาหารมังสวิรัติเป็นอาหารที่หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากสัตว์ทั้งหมดอย่างเคร่งครัด, รวมทั้งเนื้อ, สัตว์ปีก, ปลา, ผลิตภัณฑ์จากนมและไข่. อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมักจะขึ้นอยู่กับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่น้อยกว่า เช่น ผัก, เนื้อ, สัตว์ปีกและอาหารทะเล.

การอดอาหารในอนาคตเป็นรูปแบบการกินที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงสุขภาพและอายุยืนของคุณโดยเน้นที่โภชนาการ. บางคนอาจตัดสินใจนำรูปแบบการกินแบบนี้มาใช้เพราะเคยได้ยินมาว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักหรือป้องกันโรคเรื้อรังอย่างเบาหวานและหัวใจได้อย่างไร.

การอดอาหารในอนาคตเป็นแผนอาหารที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสามารถลดน้ำหนักได้.

แผนอาหารประเภทนี้เป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำ, มังสวิรัติและเข้มงวดมาก. ไม่เหมือนอาหารอื่นๆ, อันนี้ไม่อนุญาตให้อาหารบางชนิดเช่นนมหรือเนื้อสัตว์.

มีอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจำนวนมากที่มีแนวโน้มในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา. อาหารเหล่านี้ช่วยให้คุณกินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นและไขมันและโปรตีนน้อยลง, ซึ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพและประสิทธิภาพของคุณได้. พวกเขายังมีผลข้างเคียงน้อยกว่าอาหารที่มีไขมันต่ำ.