การปิดโทรศัพท์ - ไม่ใช่ยา - กุญแจสู่การนอนหลับที่ดีขึ้นสำหรับวัยรุ่น

วัยรุ่นจำนวนมากขึ้นในการปฏิบัติพยาบาลสุขภาพจิตและจิตเวชของ Anne Mason กำลังขอใบสั่งยาเพื่อรับยานอนหลับ. “ฉันมีเด็กอายุ 15 ถึง 17 ปีมาที่คลินิกรายงานว่าพวกเขานอนไม่หลับตอนกลางคืน," กล่าวว่า เมสัน, ซึ่งเป็นผู้อำนวยการปฏิบัติการพยาบาลดุษฎีบัณฑิตของวิทยาลัยพยาบาลมหาวิทยาลัยวอชิงตันสเตทด้วย (ดีเอ็นพี) หลักสูตรปริญญา. “ชายหนุ่มและหญิงสาวเหล่านี้กำลังบรรยายถึงการหยุดชะงักของการนอนหลับ ซึ่งมักไม่เกิดขึ้นจนกว่าจะเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ตอนปลาย”

ปัญหาการนอนหลับในวัยรุ่นบางครั้งก็ส่งผลกระทบร้ายแรง. การง่วงนอนตอนกลางวันรบกวนชีวิตในโรงเรียนและอาจส่งผลต่อภาวะซึมเศร้าได้, ความวิตกกังวลและหงุดหงิด. “การอดนอนก็อาจส่งผลเสียได้เช่นกัน,“เมสันกล่าว. “มีผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพกาย, เช่นโรคอ้วน, และมีความเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพจิตที่รุนแรง เช่น ความคิดฆ่าตัวตาย”

ประเด็นของ การนอนไม่หลับในวัยรุ่นทำให้เกิดโรคระบาด, ตามข้อมูลจากศูนย์การนอนหลับเพื่อสุขภาพเด็กสแตนฟอร์ด. ในกรณีส่วนใหญ่, อย่างไรก็ตาม, การสั่งจ่ายยานอนหลับให้กับวัยรุ่นไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ดี, เมสันกล่าวว่า.

ยานอนหลับที่สั่งโดยแพทย์อาจมีผลข้างเคียงร้ายแรงรวมถึงการเสพติด, ความง่วงนอนตอนกลางวัน, ภาวะซึมเศร้า, ความจำเสื่อมและพฤติกรรมในเวลากลางคืน เช่น การเดินละเมอ, การนอนหลับกินและแม้แต่การนอนหลับการขับรถ.

แม้แต่ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น เมลาโทนิน, ยาแก้ปวด “PM” เช่น “Advil PM,” หรือไดเฟนไฮดรามีน (เบนาดริลทั่วไป), อาจไม่เหมาะสมสำหรับคนหนุ่มสาว. การศึกษาที่ประเมินประสิทธิภาพและความปลอดภัยของยาเหล่านี้ไม่ได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อประเมินประสิทธิภาพและความปลอดภัยของยาในเด็ก.

ดังนั้นแทนที่จะสั่งยาทันที, เมสันแนะนำให้ปรับปรุง “สุขอนามัยในการนอนหลับ” นั่นเป็นคำที่เข้าใจง่ายสำหรับสิ่งต่างๆ เช่น การนอนในที่เย็นสบาย, มืด, ห้องที่เงียบสงบ, และหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงบ่ายและเย็น.

แต่มีหลักฐานซ้อนอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์นั้น, และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเข้าถึงโซเชียลมีเดียตลอด 24-7, เป็นสาเหตุสำคัญของการนอนไม่หลับในวัยรุ่น.

NS รายงานของศูนย์วิจัยพิว ฤดูใบไม้ผลินี้พบว่า 95 เปอร์เซ็นต์ของวัยรุ่นสามารถเข้าถึงสมาร์ทโฟนได้, และ 45 เปอร์เซ็นต์บรรยายตัวเองว่าออนไลน์ “อย่างต่อเนื่อง” ในขนาดใหญ่ 2017 การศึกษามากกว่า 700 วัยรุ่น, การเข้าถึงโซเชียลมีเดีย โดยเฉพาะโทรศัพท์มือถือในห้องนอนของวัยรุ่น มีความสัมพันธ์กับการลดเวลานอนลงอย่างมากและส่งผลเสียต่อการทำงานในแต่ละวัน, รวมถึงอารมณ์ด้วย.

“วัยรุ่นเหล่านี้จำนวนมากมีทีวี, คอมพิวเตอร์, โทรศัพท์และแท็บเล็ตในห้องของพวกเขา,“เมสันกล่าว. “พวกเขากำลังเล่นวิดีโอเกมก่อนนอนซึ่งมีการเปิดใช้งานสูง, และพวกเขากำลังแชตกับเพื่อน ๆ จนถึงเที่ยงคืน”

เมสัน, แม่ของวัยรุ่น, กล่าวว่าเธอรู้ดีว่าผู้ปกครองมักประสบปัญหาในการกำหนดขอบเขตการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์, โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพ่อแม่มีนิสัยชอบสื่อเช่นเดียวกับลูก. ดังนั้นกุญแจสำคัญในการนอนหลับให้ดีขึ้นสำหรับวัยรุ่นอาจรวมถึงพฤติกรรมใหม่สำหรับครอบครัวด้วย.

“ทุกคนในครัวเรือนจะได้ประโยชน์จากการจำกัดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และสร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายในตอนเย็น,“เมสันกล่าว. “ครอบครัวมีงานยุ่งเป็นพิเศษ, ระหว่างอาชีพของผู้ปกครองกับตารางเรียนหรือกีฬาของบุตรหลาน. ใช้เวลาช่วงเย็นเพื่อตัดการเชื่อมต่อจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และพูดคุยกันเกี่ยวกับเรื่องที่ไม่ทำให้เกิดความเครียด, หรือเพียงแค่ปรากฏตัวเหมือนกำลังไขปริศนา, สามารถสร้างกรอบความคิดสำหรับวัยรุ่นและการนอนหลับพักผ่อนที่ดีที่สุดของคุณได้”

แหล่งที่มา: news.wsu.edu