ข้อดีของการทำวิดพื้นทุกวันคืออะไร?

วิดพื้นคือการออกกำลังกายแบบคลาสสิก ที่มักแนะนำคนทุกเพศทุกวัย. แต่การทำวิดพื้นทุกวันมีประโยชน์อย่างไร? ในบทความนี้, เราจะพูดถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการวิดพื้น, และอธิบายว่าเหตุใดจึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณ.

นอกจากนี้เรายังจะจัดทำคู่มือฉบับสมบูรณ์เกี่ยวกับวิธีการวิดพื้นอย่างถูกต้อง เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์ทั้งหมดที่มีให้. พร้อมเริ่มผลักดันตัวเองให้สูงขึ้นไปอีก? อ่านต่อ!

ประโยชน์ด้านสุขภาพมากมายของการทำวิดพื้นทุกวัน

วิดพื้นเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพโดยรวมและการออกกำลังกาย. เป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างหน้าอกของคุณ, อาวุธ, และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว, รวมทั้งปรับปรุงความสมดุลและการประสานงานของคุณ.

วิดพื้นยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมาย, รวมทั้งลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด, ลดโอกาสการเกิดโรคอ้วน หรือ Type 2 โรคเบาหวาน, ปรับปรุงอารมณ์และสุขภาพจิตที่ดีของคุณ, และอื่น ๆ.

วิดพื้นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและสมรรถภาพทางกายของคุณ. นี่เป็นเพียงประโยชน์บางประการของการทำวิดพื้นทุกวัน:

1. วิดพื้นช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ. พวกเขาทำงานหน้าอก, ไหล่, ไขว้, กล้ามเนื้อแกนกลาง, และร่างกายส่วนบนอย่างสมดุล.

2. วิดพื้นสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงการหายใจและการทำงานของปอด. มันส่งเสริมการหายใจลึก ๆ และเพิ่มจำนวนการสูดอากาศที่คุณสูดเข้าไปต่อนาที. สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงความจุปอดและสุขภาพทางเดินหายใจของคุณ.

3. วิดพื้นสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและโรคเรื้อรังอื่นๆ โดยช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลของคุณ, ความดันโลหิต, และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวม.

4. วิดพื้นสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคข้ออักเสบได้ด้วยการเสริมสร้างข้อต่อของคุณและลดการอักเสบที่มักจะมาพร้อมกับมัน.

5. วิดพื้นสามารถช่วยคุณลดความเสี่ยงของการเกิดโรคอ้วนโดยช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นตลอดทั้งวัน.

6. Push-ups ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ. ช่วยคลายข้อต่อและเส้นเอ็นของคุณ, ซึ่งจะทำให้อาการปวดข้อตึงน้อยลง.

7. วิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับหน้าท้องของคุณ. พวกเขาทำงาน rectus abdominis ของคุณ (กล้ามเนื้อที่วิ่งไปตามหน้าท้องของคุณ) และเอียง (กล้ามข้างเอว).

8. วิดพื้นช่วยปรับปรุงการทรงตัวและการประสานงาน. พวกเขาปรับปรุงความสมดุลและการประสานงานของคุณ, ซึ่งสามารถช่วยให้คุณปลอดภัยเมื่อออกไปเดินหรือวิ่ง.

9. วิดพื้นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับโทนสีร่างกายของคุณ. ไม่เพียงแต่ทำงานหน้าอกของคุณ, อาวุธ, ไหล่, หน้าท้อง, และขา; แต่พวกมันก็ใช้หลักของคุณเช่นกัน (กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่างของคุณ).

หากคุณยังใหม่กับการวิดพื้นหรือไม่ได้ทำมาสักพักแล้ว, เริ่มต้นด้วยการทำท่าง่ายๆ เช่น งอเข่าหรือขาตรงจนชิน.

เมื่อคุณสบายใจกับสิ่งเหล่านั้นแล้ว, ลองใช้รูปแบบที่ท้าทายมากขึ้น เช่น การวิดพื้นแบบใช้มือหรือวิดพื้นแบบกลับหัว. และหากคุณต้องการออกกำลังกายให้เต็มที่, ลองผสมผสานการออกกำลังกายแบบวิดพื้นเข้ากับกิจวัตรปกติของคุณควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอื่นๆ เช่น วิ่งหรือปั่นจักรยาน.

Push-Ups สำหรับการลดน้ำหนัก: จำนวนการทำซ้ำและชุดที่จะดำเนินการ?

ลดน้ำหนัก, ต้องคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งด้วยกัน. วิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับทั้งคาร์ดิโอและการลดน้ำหนักเพราะมันทำงานที่หน้าอกของคุณ, ขา, และแขนพร้อมกัน.

เพื่อให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพผ่านการวิดพื้น, คุณจะต้องดำเนินการทั้งหมด 25 ตัวแทนและ 3 ชุด. เริ่มต้นด้วยการนอนราบกับพื้นโดยให้ฝ่ามือราบกับพื้นใต้ไหล่ของคุณ. แล้วดันตัวขึ้นสู่ฟ้า, กางแขนออกจนสุดแขน. ลดตัวลงกับพื้นแล้วทำซ้ำ.

ถึงแม้จะไม่มีคำตอบสำหรับคำถามนี้ เพราะร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกันและตอบสนองต่อการออกกำลังกายต่างกัน, จุดเริ่มต้นที่ดีคือทำซ้ำสองสามชุดต่อเซ็ตและค่อยๆ เพิ่มจำนวนเซ็ตเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น.

หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนัก, วิดพื้นเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ. พวกเขาทำงานทั้งร่างกายของคุณ, รวมทั้งหน้าอกของคุณ, ไหล่, อาวุธ, และแกน.

วิดพื้นสำหรับการลดน้ำหนักจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณในปัจจุบันและน้ำหนักที่คุณต้องการลดน้ำหนัก. อย่างไรก็ตาม, จุดเริ่มต้นที่ดีคือทำซ้ำให้มากที่สุดจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อย, แล้วค่อยๆเพิ่มจำนวนชุดที่คุณเล่น.