สิ่งที่เราเรียกว่าทัศนคติในการฆ่าอาชีพที่เรามีทั้งหมดและวิธีจัดการกับสถานการณ์

คุณเคยมีประสบการณ์ที่ไม่น่าพอใจที่ทำให้จิตใจของคุณกระโดดเข้าสู่หม้อแปลงไฟฟ้าอัตโนมัติและหมุนสถานการณ์เล็กน้อยหรือไม่?

ตัวอย่างเช่น, ลูกค้าของฉัน Amelia เข้ารอบสุดท้ายสำหรับโปรโมชั่นล่าสุด, แต่ในท้ายที่สุด, ผู้สมัครคนอื่นได้รับการคัดเลือก. สมองของ Amelia ทำงานหนักเกินไปเพื่อพยายามอธิบายว่าทำไมเธอถึงไม่ถูกเลือก. เธอแน่ใจว่าเธอดีไม่พอ. และเพราะว่าคราวนี้เธอไม่ได้วัดกัน, เธอคิดว่าเธอคงจะไม่มีวันเทียบได้. ในความเป็นจริง, เธอควรจะลืมความคิดที่จะได้รับการเลื่อนตำแหน่งอย่างสมบูรณ์.

ผ่านไปแล้วซ้ำเล่า—วงวารแห่งการคิดที่กลายเป็นกระแสของการเลิกชอบตัวเอง, มากกว่าเหตุการณ์ที่แยกออกมาต่างหากคือ.

ประสบการณ์ของ Amelia คือสิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่าการบิดเบือนทางปัญญา. เป็นรูปแบบการคิดที่เกิดขึ้นง่ายๆ, ใช้การตีความเชิงอัตนัยมาก, แล้วสร้างความหายนะเหมือนรถไฟที่วิ่งหนี—ทั้งหมดในหัวของคุณ!

เมื่อคุณปล่อยให้การบิดเบือนทางปัญญาครอบงำรูปแบบการคิดของคุณ, คุณสร้างความเครียดให้กับตัวเองมากขึ้น, ลดความนับถือตนเองของคุณลง, และบั่นทอนความมั่นใจในตนเอง.

มาดูการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจทั่วไปห้าประการและวิธีที่คุณสามารถดำเนินการทันทีเพื่อต่อต้านกระบวนการคิดเหล่านั้น.

1. คิดดำหรือขาว

นี่คือเวลาที่ชีวิต—และทุกสถานการณ์—กลายเป็นเกมที่ไร้ความหมาย. เพื่ออมีเลีย, พลาดโปรโมชั่นเดียวกลายเป็น, “ฉันคงจะไม่ได้รับการเลื่อนตำแหน่งในอาชีพการงานของฉันอีกเลย, ไม่ว่าฉันจะมีชีวิตอยู่นานแค่ไหน”

ในการบิดเบือนนี้, คุณเห็นความล้มเหลวเพียงครั้งเดียวและคาดการณ์ชะตากรรมเดียวกันกับความพยายามในอนาคตทั้งหมดของคุณ, เช่นกัน.

เปลี่ยนมัน

นี่เป็นวิธีคิดสุดโต่ง—และไม่ใช่เรื่องจริง. เมื่อได้ยินว่าตัวเองกำลังเดินไปทางนี้, ดันกลับ. ท้าทายตัวเองให้คิดถึงสถานการณ์ที่คุณประสบความสำเร็จ, รับโปรโมชั่น, หรือได้รับการยอมรับว่าทำงานได้ดี.

2. ความคิดถึงหายนะ

มีใครเคยกล่าวหาคุณว่าทำภูเขาจากจอมปลวก?

คุณได้รับข้อมูลบางอย่าง—เช่น, ว่ารายงานที่คุณต้องการสำหรับการนำเสนอจะล่าช้า—และคุณทำให้มันกลายเป็นหายนะทันที: “ไม่มีรายงาน, การนำเสนอจะห่วย! เราทุกคนจะถูกไล่ออกเพราะเราจะไม่โดนตำหนิ! คงไม่มีโอกาสได้ทำงานในวงการนี้อีกแล้ว!”

เปลี่ยนมัน

เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังตกอยู่ในสถานการณ์เลวร้ายที่สุด, ถามตัวเองหนึ่งคำถาม: “ตอนนี้ฉันควบคุมอะไรได้บ้าง?”

บางทีคุณอาจทำให้งานนำเสนอที่เหลือสมบูรณ์แบบได้ในขณะที่รอรายงาน. บางทีคุณอาจได้โทรศัพท์กับเจ้าหน้าที่ที่รับผิดชอบในรายงานและยื่นอุทธรณ์สำหรับวันส่งมอบที่เร็วกว่านี้. โฟกัสที่สิ่งที่คุณควบคุมได้, และคุณจะเห็นว่าคุณสามารถดำเนินการได้—และลดระดับความเครียดลงในกระบวนการ.

3. การกรองด้านบวก

อมีเลียทำได้สำเร็จค่อนข้างมาก. แต่เธอคงไม่รู้ว่าจากมุมมองของเธอที่พลาดการโปรโมท.

คิดเหมือนนักท่องเที่ยวจากไซบีเรียตอนเหนือที่มีเสื้อคลุมเต็มไปด้วยขนมที่เพิ่งก้าวลงจากเครื่องบินในทะเลทรายซาฮารา, เธอเป็นหนึ่งในนักแสดงชั้นนำในกลุ่ม. ผู้จัดการของเธอส่งเธอเข้าร่วมในการเลื่อนตำแหน่ง. เธอทำงานได้ดีในกระบวนการสัมภาษณ์และ, ด้วยประสบการณ์อีกเล็กน้อย, เธออาจจะได้รับโอกาสอีกครั้งในบทบาทที่สูงขึ้น.

แต่เธอปรับออกมาทั้งหมดเพื่อเน้นผลลัพธ์ที่ไม่ดี: “ฉันไม่ได้รับการเลื่อนตำแหน่ง; ฉันคงจะไม่มีวันทำ”

เธอดูเหมือนออฟฟิศอียอร์—ผู้มองโลกในแง่ร้าย, ลามืดมน ขึ้นชื่อว่าเห็นด้านลบของทุกสิ่ง.

เมื่อคุณกรองข้อดีออก, คุณบิดเบือนความคิดของคุณโดยมองข้ามทุกสิ่งที่คุณทำสำเร็จ ซึ่งทำให้การมีส่วนร่วมในการทำงานน้อยลงมาก!

เปลี่ยนมัน

ทุกครั้งที่คุณรับทราบเหตุการณ์หรือการกระทำเชิงลบ, บังคับตัวเองให้ยอมรับเหตุการณ์เชิงบวกที่ถูกต้องตามกฎหมายเท่าเทียมกัน. ที่จะช่วยให้คุณทำอย่างนั้นได้, สร้างรายการที่มีสองคอลัมน์: "อะไรผิดพลาด" และ "อะไรถูก" คุณจะเห็นได้อย่างรวดเร็วว่ามีอะไรอีกมากที่ "ด้านขวา" ของหน้า.

4. ข้ามไปสู่บทสรุป

เราทำเต็มที่แล้ว. คุณสังเกตอะไรบางอย่างแล้วตัดสินใจว่าคุณรู้ความหมายทั้งหมดเบื้องหลังมัน; มักจะไม่มีข้อเท็จจริง.

อมีเลียคิด, “เจ้านายของเจ้านายของฉันไม่พูดสวัสดีตอนเช้าเมื่อเขาเดินผ่านโต๊ะของฉัน. เขาต้องเกลียดฉันแน่ๆ. ไม่น่าแปลกใจที่ฉันไม่ได้รับการเลื่อนตำแหน่ง”

จริงๆ? “ข้อเท็จจริง” เดียวที่เธอมีคือเจ้านายไม่ทักทายเธอในตอนเช้าและเธอไม่ได้รับการเลื่อนตำแหน่ง. แค่นั้นแหละ. จากนั้น, เธอไม่สามารถรวบรวมความรู้สึกของเจ้านายที่มีต่อเธอหรือความคิดเห็นของเขาเกี่ยวกับระดับความสามารถของเธอได้.

ยัง, จู่ๆเธอก็กระโดดจาก “เขาไม่ได้พูดอรุณสวัสดิ์,” ถึง “เขาคงจะเกลียดฉันจริงๆ” กระโดดไปสู่ข้อสรุปที่ดีที่สุด.

เปลี่ยนมัน

เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองปีนบันไดไปสู่ข้อสรุปที่ผิดพลาด, มีคำถามเดียวที่คุณต้องถามตัวเอง: “นั่นคือความจริง, หรือเป็นข้อสรุปที่ฉันวาดตามสถานการณ์ที่ฉันเห็น?” หากคุณยังคงหยั่งรากในข้อเท็จจริง, คุณจะเก็บตัวเองจาก bandwagon ความเครียดกระโดดไปสู่ข้อสรุป.

5. ความเข้าใจผิดของการควบคุมภายนอก

เมื่อคุณมองว่าตัวเองตกเป็นเหยื่อเพราะสถานการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ, คุณอยู่ภายใต้การควบคุมจากภายนอกที่ผิดพลาด.

ในกรณีของอมีเลีย, มันอาจจะฟังแบบนี้ก็ได้: "ดี, ไม่แปลกใจที่ไม่ได้รับโปร. เจ้านายให้ฉันทำงานหลายชั่วโมง, ไม่มีทางที่ฉันจะมีเวลาเตรียมตัว!”

คิดเหมือนนักท่องเที่ยวจากไซบีเรียตอนเหนือที่มีเสื้อคลุมเต็มไปด้วยขนมที่เพิ่งก้าวลงจากเครื่องบินในทะเลทรายซาฮารา, แม้ว่า, ไม่มีทางโทษเจ้านายได้หรอก ในเมื่อคนที่ไม่พร้อมสัมภาษณ์คือคุณเอง. การตำหนิผู้อื่นในสถานการณ์ที่คุณมีทางเลือกอย่างชัดเจนเป็นเพียงการหลบเลี่ยงความรับผิดชอบ.

เปลี่ยนมัน

นี่คือการทดสอบง่ายๆ เพื่อแก้ไขความผิดพลาดของการควบคุมภายนอก: ไปที่ที่ปรึกษาหรือที่ปรึกษาที่เชื่อถือได้และแชร์ตรรกะของคุณ. บอกเขาหรือเธอว่าคุณไม่ได้รับการเลื่อนตำแหน่งเพราะเจ้านายของคุณทำงานหนักเกินไปและคุณไม่มีเวลาเตรียมตัว. ขอให้เขาหรือเธอแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับมุมมองของคุณอย่างไม่มีมลทิน. ที่ปรึกษาที่เชื่อถือได้จะผลักดันกลับและช่วยให้คุณเห็นว่าคุณมีการควบคุมมากแค่ไหน.

องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการเปลี่ยนรูปแบบความคิดของคุณคือต้องรับรู้ก่อนเมื่อคุณมีมัน. เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังต่อสู้กับความบิดเบือนทางปัญญา, ดันกลับเพื่อดูว่าความคิดเหล่านั้นมีพื้นฐานมาจากความจริงหรือไม่. ในที่สุด, พัฒนารูปแบบความคิดใหม่ๆ เพื่อตอบโต้ หรือรับข้อมูลเชิงลึกจากคนที่คุณเคารพ. เมื่อคุณสามารถท้าทายความคิดของคุณได้, คุณจะลดระดับความเครียดของคุณและสร้างความมั่นใจในอาชีพของคุณ.

แหล่งที่มา:

www.themuse.com