一个孩子的热量是多少 7 至 10 需要?

年龄较大的儿童 7 至 10 几岁的孩子需要大量的能量和营养,因为他们还在成长。食物和饮料所含的能量以千焦耳为单位 (千焦) 和千卡 (千卡), 并且通常被称为卡路里.

来自的一份报告 2011 估计 3 岁儿童的平均每日能量需求 7 至 10 岁是:

年龄 (年份) 男孩女孩
7 6,900kJ /1,649kcal 6,400kJ /1,530kcal
8 7,300kJ /1,745kcal 6,800kJ /1,625kcal
9 7,700kJ /1,840kcal 7,200kJ /1,721kcal
10 8,500kJ /2,032kcal 8,100kJ /1,936kcal

但这些数字只是一个指南. 根据许多因素,儿童可能需要比这些估计更多或更少, 包括他们的身体活动程度.

虽然您的孩子需要的能量很重要, 他们也应该吃健康的, 均衡饮食.

健康, 老年人均衡饮食 7 至 10 应包括:

至少 5 每天分份的各种水果和蔬菜
基于淀粉类食物的膳食, 如土豆, 面包, 面食和米饭 (尽可能选择全麦品种)
一些牛奶和乳制品 (尽可能选择低脂食品)
一些富含蛋白质的食物, 比如肉, 鱼, 蛋, 豆类和扁豆

确保您的孩子不要吃太多含糖或脂肪的食物, 比如糖果, 蛋糕和饼干. 他们也不应该喝太多含糖汽水.

这些食物和饮料的热量往往很高,但营养成分很少.

信用:HTTPS://www.newdayspharmacy.com/common-health-questions/article/2691-how-many-calories-does-a-child-of-7-to-10-need

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