什么是我们所说的职业,杀态度我们都有过,如何处理这种情况

你是否曾经引起你的头脑会自动跳入自动驾驶仪,并把自己的小旋的情况不那么愉快的经历?

例如, 我的客户阿米莉亚是对最近晋升决赛, 不过最终, 另一个候选人被选中. 阿米莉亚的大脑进入超速试图解释她为什么不选择. 她肯定是不够好. 而且因为她没有达到这个时间, 她想通她很可能没有达到. 事实上, 她应该忘记被完全推崇.

上和它去,一个思考的厄运循环,变成了自嘲的洪流, 而不是孤立的事件,它是.

阿米莉亚的经验是心理学家称之为认知扭曲. 他们是采取一个简单的事件思维方式, 申请一个非常主观的解释, 然后肆虐就像一个失控的火车,都在你的头!

当你让认知扭曲超越你的思维模式, 你为自己创造更多的压力, 降低你的自尊, 并侵蚀你的自信.

让我们来看看五种常见的认知扭曲以及如何立即采取行动,以抵消这些思维过程.

1. 黑即白的思维

这是当生命和所有的情况下,它-成为一个全有或全无的游戏. 对于阿梅利亚, 错过了一个促销变成, “我可能永远不会在我的职业生涯晋升以后再, 无论我活多久“。

在这种扭曲, 你看到一个失败的项目,并在你的未来努力同样的命运, 以及.

更改

这是一个极端的思维方式,这不是现实. 当你听到自己要在这个方向, 推回. 挑战自我,想想,你已经成功的情况下,, 收到促销, 或者被公认出色地完成工作.

2. 灾难性思维

有没有人指责你制作小题大做的?

你得到一些信息,例如, 你需要演示的报告是要迟到了,你马上旋转它变成一个灾难性的结局: “如果没有报告, 演示文稿会吸! 我们将全部被解雇了,因为我们不会打正着! 我永远无法在这个行业重新工作!”

更改

当你觉得自己钻研一个最坏的情况, 问自己一个问题: “我有什么比现在控制?”

也许你可以在等待报告完善文稿的其余部分. 也许你在手机上获得与负责该报告,并呼吁较早交付日期的人. 专注于你可以控制哪些, 你会看到,你可以采取行动,并在此过程中降低你的压力水平.

3. 过滤正片

阿米莉亚已经实际完成了不少. 但你不会知道,如果她在错过了晋升的角度.

事实上, 另一个候选人被选中. 她的经理把她在跑动促进. 她在面试过程中表现良好,, 有一点经验, 她可能会在更高的作用得到另一射击.

但她调出所有这一切把重点放在不那么积极的结果: “我没有得到提升; 我可能永远也不会。”

她听起来有点像办公室屹耳,悲观, 对于看到只是一切的缺点称为阴沉驴.

当您筛选出阳性, 你扭曲你的思维忽略一切你所取得的成就,这使得它少了这么多卡去上班!

更改

每次您确认一个负面事件或行动, 强迫自己承认的都是合理的积极的事件. 为了帮助你做到这一点, 创建具有两列的列表: “出了什么问题”和“出了什么权利。”你很快就会看到有更页面的“右”侧.

4. 妄下结论

我们都做到了. 你观察到的东西,然后再决定你知道所有这背后的含义; 常无事实一丝一毫.

阿梅利亚认为, 另一个候选人被选中. 另一个候选人被选中. 难怪我没有得到提升。”

真? 唯一的“事实”她是老板不和她打招呼,早上,她并没有得到提升. 而已. 从, 她可以争取一无所知老板对她的感情和他对她的能力水平的意见.

然而, 她突然从“他不说早上好跃升,”以‘他一定很恨我。’在其最好过早下结论.

更改

当你感觉到自己正在爬梯子到一个错误的结论, 还有,你要问自己,只有一个问题: “那是一个事实, 或者是说一个结论我画根据我看到的情况?”如果你留根植于事实, 你会保持自己离开跳跃到结论压力行列.

5. 外部控制的谬误

当你看到自己作为一个受害者,因为你无法控制的情况下,, 你是外部控制的谬论下.

在阿米莉亚的情况下,, 它可能听起来像这样: “好, 我并不感到惊讶,我没有得到推广. 我的老板我的工作这么多小时, 没有办法,我可以有时间准备!”

事实上, 虽然, 有没有办法,你可以责怪你的老板时,谁是你没有面试准备. 责怪别人的情况了,你显然有选择是简单地推卸责任.

更改

这里有一个简单的测试来解决外部控制谬论: 另一个候选人被选中. 告诉他或她,因为你的老板,你操劳过度,你没有得到推广和你没有时间准备. 问他或她给你你的观点纯粹的反馈. 值得信赖的顾问会推回,并帮助你看到你真的有多大的控制权.

一个改变你的思维模式中最重要的要素之一是当你让他们先认. 当你发现自己与认知扭曲摔跤, 推回,看看这些想法是基于事实上. 最后, 开发新的思维模式,以抵消它们,或者从别人那里洞察你的尊重. 当你能挑战你的思维, 你会降低你的压力水平,并建立你的职业生涯的信心.


资源:

www.themuse.com

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