关闭手机 - 不是药 - 关键更好的睡眠青少年

越来越多的安妮梅森的精神，心理健康护士执业实践的青少年所要求的处方拿到安眠药. “我有15到未来到诊所17岁的年轻人表示他们不能在晚上睡觉,“ 说过 石匠, 谁也是护理实践护理的医生的华盛顿州立大学的主任 (DNP) 学位课程. “这些年轻的男人和女人都说明睡眠中断通常没有见过，直到成年晚期。”

在青少年睡眠问题有时有严重后果. 白天嗜睡中断学校生活，可以导致抑郁, 焦虑和烦躁. “缺乏睡眠也可以有一个滚雪球效应,”梅森说. “有对身体健康造成负面影响, 如肥胖, 和可能的链接，例如自杀的想法更严重的心理健康问题。”

的问题 失眠在十几岁已经上升到了一种流行病, 根据斯坦福大学儿童健康睡眠中心. 在多数情况下, 然而, 处方安眠药青少年是不是一个很好的解决方案, 梅森说.

处方安眠药可能会产生严重的副作用，包括成瘾, 白天嗜睡, 萧条, 记忆丧失和夜间行为，如睡眠 - 行走, 睡眠饮食和睡眠，甚至驾驶.

甚至超过柜台治疗方法，比如褪黑素, “PM”止痛药，如“布洛芬PM,”或苯海拉明 (通用苯海拉明), 可以不适合年轻人. 研究评估疗效和这些药物的安全性从来没有打算评估儿童疗效和安全性.

因此，而不是立即开药, 梅森提出了提高“睡眠卫生。”这是一个包罗万象的术语，之类的东西在阴凉睡觉, 暗, 安静的房间, 并避免在下午和晚上咖啡因.

但有证据越积越多的是电子, 尤其是24-7访问社交媒体, 是失眠的在十几岁的一大主因.

一个 皮尤研究中心的报告 今年春天发现 95 百分之几的青少年可以使用智能手机, 和 45 的百分比表示自己“一直”在线。在大 2017 研究过度 700 青少年, 社交媒体的访问 - 特别是在青少年的卧室手机 - 与睡眠时间减少显著和负面影响日常运作的相关, 包括情绪.

“很多这些青少年有电视, 电脑, 手机和平板电脑在自己的房间,”梅森说. “他们在玩睡前视频游戏中高度激活, 他们正在用自己的哥们直到午夜Snapchatting“。

石匠, 一个十几岁的母亲, 说她知道家长往往很难在使用电子设备设限, 尤其是当父母有相同的媒体接触习惯为自己的孩子. 所以关键的更好的睡眠对于一个十几岁可能还包括为家庭一套新习惯.

“每个人在家庭中的好处在晚上设置的电子限制，创造一个轻松的环境,”梅森说. “家庭是非常忙碌, 父母的职业和孩子的学业和体育之间的时间表. 以后来晚上的时间从电子产品到断开连接并相互交谈的东西没有引发应力, 或者只是存在像一个谜工作, 可以为你的孩子的心态和你最好的睡眠“。

资源: news.wsu.edu