Kann der Testosteronspiegel eines Mannes auf natürliche Weise gesteigert werden?

Ja, aber wahrscheinlich nicht so, wie Sie denken, Und das nur, wenn der Mann von vornherein über ein gesundes Testosteronhormonsystem verfügt. Testosteron ist ein wichtiges Hormon, das viele Rollen spielt. Bei erwachsenen Männern, Testosteron fördert das Muskelwachstum, Physikalische Energie, durchsetzungsfähige und wettbewerbsorientierte Stimmung, Spermienentwicklung, Libido, und emotionale Bindung. Ein Mann mit ungewöhnlich niedrigem Testosteronspiegel leidet daher unter Energiemangel, Muskelschwäche, Stimmungsprobleme, Unfruchtbarkeit, geringe Libido, und emotionale Distanz. Im Gegensatz, Ein Mann mit einem deutlich über dem Normalwert liegenden Testosteronspiegel kann sich über hohe Energie freuen, starke Muskeln, konstruktive Stimmungen, erhöhte Libido, und emotionale Nähe. Aus diesen Gründen, Eine Steigerung des Testosteronspiegels ist im Allgemeinen wünschenswert. jedoch, wenn der Testosteronspiegel zu hoch ist, es kann Leberschäden verursachen, unkontrollierbare Stimmungen, und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Der ideale Testosteronspiegel liegt daher im oberen Bereich des Normalbereichs. Glücklicherweise, Ein Mann kann nur dann einen gefährlich hohen Testosteronspiegel erreichen, wenn er Drogen nimmt oder an einer seltenen Krankheit leidet. Testosteron-Doping, Dabei handelt es sich um die interne Aufnahme von Testosteron aus einer externen Quelle ohne medizinische Notwendigkeit, ist von Natur aus gefährlich und ungesund, da es den Testosteronspiegel zu stark ansteigen lässt. Testosteron-Doping ist daher illegal. Solange Sie nicht auf illegale Drogen zurückgreifen, Jede Maßnahme, die Ihren Testosteronspiegel steigert, erhöht Ihren Testosteronspiegel und hält Sie gleichzeitig sicher im normalen Bereich, Dadurch können Sie die Vorteile ohne Risiken genießen.

Schauen wir uns verschiedene Wirkstoffe und Maßnahmen an, die den Testosteronspiegel steigern und nicht. Bedenken Sie, dass bei allen folgenden Konzepten davon ausgegangen wird, dass der Mann über ein gesundes Testosteronhormonsystem verfügt, Dazu gehört auch ein ordnungsgemäß funktionierender Hypothalamus, Hypophyse, und Hoden. Wenn ein Mann einen nicht funktionierenden Testosteronhormonweg hat, Keine noch so große Anstrengung wird seinen Testosteronspiegel auf natürliche Weise steigern. Ein solcher Mann muss sich einer Hormonersatztherapie unterziehen, um eine normale Gesundheit zu erreichen. Beachten Sie auch, dass Testosteron ein Hormon mit Langzeitwirkung ist. Das bedeutet, dass ein höherer Testosteronspiegel nur zu mehr Energie führt, größere Muskeln, und bessere Stimmung, wenn der Testosteronspiegel über mehrere Wochen bis Monate konstant erhöht bleibt. Wirkstoffe, die zu einem vorübergehenden Anstieg des Testosteronspiegels und anschließendem Abfall führen können, haben keinen Einfluss auf den langfristigen Testosteronspiegel und bringen daher nicht die gewünschten langfristigen Vorteile.

Testosteron-Vorläuferpillen steigern den Testosteronspiegel langfristig nicht.
Testosteron-Vorläuferpillen werden häufig in den Regalen von Apotheken und Convenience-Stores verkauft, und werden als leistungssteigernde Medikamente vermarktet, aber die Wahrheit ist, dass sie nicht funktionieren. Chemikalien wie DHEA, Androstendion, und Androstendiol werden tatsächlich von Ihrem Körper zur Herstellung von Testosteron verwendet. Aber nur weil Sie erhöhte Mengen an Androstendion in Ihrem Blut haben, heißt das nicht, dass Ihr Körper alles automatisch in erhöhte Mengen an Testosteron umwandelt. Eigentlich, Ihr Körper wird fast keiner der überschüssigen Vorläufer umwandeln. Wenn Testosteron-Vorläufer Pillen wie Testosteron tatsächlich gearbeitet Doping tut, sie würden aus den Regalen gezogen werden und ebenso illegal wie Testosteron Doping gemacht werden. Ein Übersichtsartikel im Journal of Athletic Training geschrieben von Michael E. Powers präsentiert zahlreiche Studien, die die Testosteron-Vorläufer-Pillen gefunden keine langfristigen Testosteronspiegel erhöhen. Forscher fanden heraus, dass überschüssige Testosteronvorläufer im männlichen Körper in Östrogen und nicht in Testosteron umgewandelt werden. Deshalb, Einnahme von DHEA-Tabletten, Androstendion-Tabletten, oder Androstendiol-Tabletten führen bei Männern zu einem erhöhten Östrogenspiegel, kein Testosteron. Befugnisse Staaten,

Wie zuvor erwähnt, Ergogene Behauptungen basieren auf der Theorie, dass die Einnahme von Vorläufern zu einem Anstieg des Testosteronspiegels führt, was dann eine Steigerung der Muskelproteinsynthese stimulieren würde. jedoch, zu diesem Zeitpunkt, Es gibt keine wissenschaftliche Unterstützung für diese Theorie, da sowohl die Einnahme von DHEA als auch von Adion die Proteinsynthese bei Gruppen junger Männer nicht steigern konnte. Außerdem, 8 Wochen der A’dione-Supplementierung (300 mg/d) und Krafttraining konnte die Querschnittsfläche der Muskelfasern im Vergleich zur Einnahme und zum Training eines Placebos nicht vergrößern.

Sexuelle Aktivität steigert den Testosteronspiegel langfristig nicht.
Bei sexueller Aktivität, ob visuell oder physisch, tatsächlich erhöht es den Testosteronspiegel einige Stunden nach der Aktivität, Es hat keinen Einfluss auf den langfristigen Testosteronspiegel. Daher führt sexuelle Aktivität nicht zu langfristigen gesundheitlichen Vorteilen, die durch Testosteron hervorgerufen werden, wie z. B. einer erhöhten Muskelmasse oder einer gesteigerten körperlichen Energie. Eigentlich, eine Studie von Helena C. Kraemer und ihre Mitarbeiter haben das herausgefunden, “Der mittlere Testosteronspiegel war bei sexuell weniger aktiven Personen höher.”

Sport steigert langfristig den Testosteronspiegel.
Es wurde festgestellt, dass regelmäßige Bewegung tatsächlich den Testosteronspiegel langfristig erhöht. Dies ist sinnvoll, da zwei Hauptaufgaben von Testosteron darin bestehen, Muskelgewebe aufzubauen und für ein höheres Energieniveau zu sorgen, Beide werden beim Training verwendet. Traditionell wurde angenommen, dass hochintensives Training den Testosteronspiegel stärker steigert als mittelintensives Training. jedoch, Untersuchungen haben ergeben, dass dies möglicherweise auch für die Stunde nach dem Training zutrifft, es gibt kein langfristig Unterschied im Testosteronspiegel zwischen einem Mann, der ein Training mit hoher Intensität ausübt, und einem Mann, der ein Training mit mittlerer Intensität ausübt, alles andere ist gleich. Beispielsweise, heißt es in einer Studie von Truls Raastad und seinen Mitarbeitern, die im European Journal of Applied Physiology veröffentlicht wurde, “Abschließend, mäßig- und hochintensives Krafttraining unterschied sich nicht von längerem (1-33 h) hormonelle Reaktionen.”

Ausreichend Schlaf steigert langfristig den Testosteronspiegel.
Genau wie viele andere Hormone, Die Ausschüttung von Testosteron folgt einem täglichen Muster aus Höhen und Tiefen, das zu einem gewissen Grad durch den Schlafzyklus reguliert wird. Deshalb, anhaltend unzureichender Schlaf, unterbrochener Schlaf, und unregelmäßiger Schlaf beeinträchtigen den Freisetzungszyklus und führen zu einem niedrigeren Testosteronspiegel. Während die Entwicklung guter Schlafgewohnheiten den Testosteronspiegel nicht weit über den durchschnittlichen gesunden Wert hinaus steigert, Dadurch wird verhindert, dass der Wert unter diesen Wert fällt. Ein Forschungsbrief von Rachel Leproult und Eve Van Cauter, veröffentlicht im Journal of the American Medical Association, Zustände, “Der Testosteronspiegel am Tag sank um 10% zu 15% in dieser kleinen praktischen Stichprobe junger gesunder Männer, die sich einer Untersuchung unterzogen haben 1 Woche Schlafbeschränkung auf 5 Stunden pro Nacht…”

Abnehmen und eine gesunde Ernährung steigern langfristig den Testosteronspiegel.
Zusätzlich zu einer Vielzahl weiterer gesundheitlicher Vorteile, Übergewicht verlieren und sich nahrhaft ernähren, Eine ausgewogene Ernährung erhöht tatsächlich langfristig den Testosteronspiegel. Es wurde festgestellt, dass der Verzehr von zu viel Zucker den Testosteronspiegel senkt, ebenso wie Fettleibigkeit im Allgemeinen. Ein Übersichtsartikel von Giovanni Corona und seinen Mitarbeitern, veröffentlicht im European Journal of Endocrinology, präsentiert ihre Zusammenstellung der Ergebnisse von 24 Studien. Der Übersichtsartikel kommt zu dem Schluss, “Insgesamt, Sowohl eine kalorienarme Ernährung als auch eine bariatrische Operation sind mit einem erheblichen Risiko verbunden (P<0.0001) Anstieg der Plasma-Sexualhormon-bindenden Globulin-gebundenen und -ungebundenen Testosteronspiegel (Gesamttestosteron (TT)), Dabei ist die bariatrische Chirurgie im Vergleich zur kalorienarmen Diät wirksamer…Bei Patienten, die mehr Gewicht verlieren, ist der Androgenanstieg stärker…”

Stressabbau steigert langfristig den Testosteronspiegel.
Es wurde festgestellt, dass anhaltender psychischer Stress den Testosteronspiegel senkt. Anhaltender Stress veranlasst den Körper, erhöhte Mengen des Stresshormons Cortisol auszuschütten, Dies signalisiert dem Körper, Veränderungen vorzunehmen, damit er besser mit dem Stress umgehen kann. Eine dieser Veränderungen ist die Reduzierung des Testosteronspiegels. Der Körper nimmt diese Veränderung vor, damit Energie und Aufmerksamkeit dem Überleben des Stresses gewidmet werden können, anstatt Körpermasse aufzubauen und die Fortpflanzung zu ermöglichen. Deshalb, Die Reduzierung des anhaltenden Stresses im Leben eines Mannes kann den Testosteronspiegel langfristig steigern. Beachten Sie, dass übermäßiges Training eine Art Stress ist.

Die Einnahme von Vitamin-D- und Zinkpräparaten kann den Testosteronspiegel langfristig steigern.
Für diejenigen, die nicht genug Vitamin D oder Zink zu sich nehmen, Die Wiederherstellung der Mengen dieser Nährstoffe im Körper auf ein normales Niveau kann tatsächlich den Testosteronspiegel langfristig erhöhen. Eine Studie von Stefan Pilz und seinen Mitarbeitern, wie es in der Zeitschrift Hormone and Metabolic Research heißt, “Bei übergewichtigen Männern mit Vitamin-D-Mangel wurde nach Einnahme von Vitamin D ein deutlicher Anstieg des Testosterons beobachtet 83 µg Vitamin D täglich für 1 Jahr, wohingegen es bei Männern, die Placebo erhielten, keine signifikante Veränderung gab.”

Kredit:https://wtamu.edu/~cbaird/sq/2015/10/29/can-a-mans-testosterone-be-boosted-naturally/