Karbonhidratoj estas speco de makronutraĵo kiu provizas energion por la korpo kaj helpas en la produktado de ĉeloj.

Mezume, karbonhidratoj konsistigas proksimume 4% al 5% de la kaloria konsumo de homo.

Karbonhidratoj estas rompitaj el longaj ĉenoj de sukermolekuloj kun malsamaj grandecoj, kiu inkluzivas fruktozon, laktozo kaj sakarozo. Karbonhidratoj estas uzataj por energio kaj por konstrui korpaj histoj.

Karbonhidratoj estas bazvaro de la homa dieto dum miloj da jaroj. Ili havas multajn uzojn en ĉiutaga vivo kiel provizi energion, helpante kun la digesto, kaj konservante sangan sukeron.

Karbonhidratoj ankaŭ povas esti uzataj en kuirado kaj bakado por plibonigi teksturon kaj guston de manĝaĵo.

Ĉiutage, ni konsumas ampleksan gamon da karbonhidratoj en nia dieto konsistanta el ameloj, sukeroj kaj fibroj kiuj havas malsamajn efikojn al nia sano.

Karbonhidratoj estas fonto de energio, ili troviĝas en manĝaĵoj kiel pasto, rizo, pano, kaj terpomoj. Plej multaj karbonhidratoj enhavas glukozon aŭ fruktozon.

Karbonhidratoj estas fonto de energio, kiun la korpo povas uzi por ĉela spirado kaj la cerbo uzas glukozon kiel brulaĵo por siaj alt-energiaj bezonoj.. Karbonhidratoj aŭ simplaj sukeroj estas la plej grava nutraĵo por la homa korpo ĉar ili enhavas stokitan energion de manĝplantoj..

Ĉu karbonhidratoj estas esencaj aŭ neesencaj nutraĵoj, kaj Kio estas la Plej Grandaj Profitoj de Manĝi Karbonhidratojn?

Karbohidratoj estas esencaj nutraĵoj, kiujn ĉiuj bezonas en sia dieto. Origine, karbonhidratoj estis opiniitaj kiel neesencaj ĉar ĝi estis nur manĝaĵo. Tamen, ekzistas evidenteco, ke karbonhidratoj ankaŭ povas esti esencaj ĉar ili influas la sorbadon de aliaj nutraĵoj kaj hormonoj.

Karbohidratoj havas multajn avantaĝojn kiam ili estas konsumitaj en moderaj partoj kaj tial ili ne devus esti konsiderataj kiel neesencaj nutraĵoj.. Ili provizas energion, helpi kun la cerba funkcio, helpi kun digestado kaj povas helpi niajn korpojn produkti serotoninon (humoro-pliiganta hormono) kaj dopamino (hormono de bonfarto).

La avantaĝoj de manĝado de karbonhidratoj inkluzivas malplipeziĝon kaj senti sin sataj dum pli longaj tempoj. Kiam homoj manĝas nur karbonhidratojn sen inkluzivi aliajn specojn de manĝaĵo, ilia sano povas suferi ĉar ĉi tiuj specoj de manĝaĵoj ne provizas ĉiujn nutraĵojn, kiujn la korpo bezonas por nutri.

Karbonhidratoj estas manĝgrupo, kiu estas esenca por homa vivo. Ili provizas al ni multajn esencajn nutraĵojn, kiujn nia korpo bezonas por resti sana kaj plenumi optimume. Iuj el ĉi tiuj nutraĵoj helpas produkti energion, konstrui ĉelojn, akvumi la korpon, kaj konservi la taŭgan funkcion de nia cerbo.

Karbohidratoj estis asociitaj kun pezo en la lastaj jaroj ĉar ili estas digestitaj tre rapide kaj konvertitaj en glukozon, kiu povas esti stokita kiel graso se ĝi ne estas eluzita de la korpo. Tamen, karbonhidratoj ankaŭ provizas al ni fibron kiu helpas subteni sanan digestan sistemon kaj helpas en pezoperdo klopodoj.

La avantaĝoj de manĝado de karbonhidratoj inkluzivas: pli bonaj humoroj, plibonigita mensa sano, pliigitaj energiniveloj kaj plibonigita agado dum trejnadoj.

Kio estas la Malsamaj Tipoj de Karbonhidratoj

Karbonhidratoj estas necesa komponanto de nia dieto kaj ili estas klasifikitaj en du tipojn- simpla kaj kompleksa.

Karbonhidratoj estas grava makronutraĵo en nia dieto. Ili estas la ĉefa fonto de la korpo de energio kaj brulaĵo por labori muskolojn, ili ankaŭ estas esencaj por bona sano.

Simplaj karbonhidratoj troviĝas en manĝaĵoj kiel sukeroj, fruktoj kaj legomoj, estas rapide disrompita de la korpo en la maldika intesto. Kompleksaj karbonhidratoj kiel tutaj grenaj panoj, terpomoj, maiza faruno kaj pasto bezonas pli longe por rompiĝi en la stomako.

Simplaj karbonhidratoj inkluzivas sukerojn kiel glukozon, fruktozo, kaj galaktozo. Simplaj karbonhidratoj provizas rapidan eksplodon de energio, kiu estas rapide uzata de ĉeloj aŭ stokita kiel glikogeno en la hepato kaj muskoloj de la korpo.. Kompleksaj karbonhidratoj inkluzivas amelon, fibro, kaj dieta fibro. Kompleksaj karbonhidratoj daŭras pli longe por digesti sed povas provizi daŭran energion dum pli longa tempodaŭro (t.e., pli longa ol 2 horoj).

Sanaj Profitoj de Manĝi Pli da Karbonhidratoj en Via Dieto

Karbonhidratoj ne ĉiam estas malbonaj por vi. Ili estis asociitaj kun iuj sanaj avantaĝoj kiel konservado de stabilaj sangaj sukero-niveloj kaj kolesterolo.

Manĝi pli da karbonhidratoj estas sana dieto, kiu povas helpi atingi bonan sanon. Estas pruvite ke manĝante pli da karbonhidratoj, homoj povas redukti kardiovaskulajn malsanojn, riskoj de obesidad kaj diabeto, plibonigi diabetan administradon kaj pliigi vivdaŭron.

Karbonhidratoj estas speco de manĝaĵo, kiu helpas la korpon produkti energion. Ili ankaŭ provizas al ni aliajn avantaĝojn kiel plibonigita cerba sano kaj administrado de pezo.

Okazis lastatempa esplorado, kiu subtenas la ideon, ke dieto alta en karbonhidratoj povas esti ekstreme utila por ĝenerala sano.. Oni kredas, ke dieto riĉa je karbonhidratoj rezultigas kardiovaskulajn avantaĝojn, kontrolo de sanga sukero, reduktita inflamo, kaj pezo-administrado inter aliaj.

Kun ĉi tiuj avantaĝoj en menso, gravas koncentriĝi sur la kvanto da karbonhidratoj prefere ol la kvalito kiam vi provas konservi sanan dieton..