Kio estas la plej bonaj fontoj de fibro?

Demando

Fibro estas tre esenca por krei bonan ekvilibran dieton. Ĝi lasas vian stomakon nedigestita kaj finiĝas en via dupunkto, kie ĝi nutras amikajn intestbakteriojn, kondukante al diversaj sanaj avantaĝoj. Iuj specoj de fibro ankaŭ povas antaŭenigi pezan perdon, malaltigi sangan sukeron kaj batali kontraŭ estreñimiento.

Fibro helpas konservi nian digestan sistemon sana kaj helpas malhelpi estreñimiento. Ekzemple, fibro pligrandigas fekojn, igas fekojn pli molaj kaj pli facile paseblaj kaj igas rubon moviĝi tra la digesta vojo pli rapide. La Eŭropa Aŭtoritato pri Nutraĵa Sekureco sugestas, ke inkluzivi nutraĵojn riĉajn en fibroj en sana ekvilibra dieto povas plibonigi pezon.. Manĝa fibro povas redukti vian riskon de Kardiovaskula malsano (hipertensio kaj bato) kaj tajpu 2 diabeto.

Alt-fibraj nutraĵoj

  1. Piroj (3.1%)

La piro estas populara speco de frukto, kiu estas kaj bongusta kaj nutra. Ĝi estas unu el la plej bonaj fruktofontoj de fibro.

  1. Fragoj (2%)

Fragoj estas nekredeble bongustaj. Plie, ili estas multe pli sana elekto ol ajna rubaĵo.

Interese, ili ankaŭ estas inter la plej nutraj densaj fruktoj, kiujn vi povas manĝi - ŝarĝitaj kun vitamino C, mangano kaj diversaj potencaj antioksidantoj.

  1. Avokado (6.7%)

La avokado diferencas de plej multaj fruktoj. Anstataŭ esti alta en karbonhidratoj, ĝi estas ŝarĝita per sanaj grasoj.

Avocadoj estas tre altaj en vitamino C, kalio, magnezio, vitamino E kaj diversaj B-vitaminoj. Ili ankaŭ havas multajn sanajn avantaĝojn.

  1. Pomoj (2.4%)

Pomoj estas inter la plej bongustaj kaj plej kontentigaj fruktoj, kiujn vi povas manĝi. Ili ankaŭ estas relative altaj en fibro.

  1. Framboj (6.5%)

Framboj estas tre nutraj kun tre forta gusto. Ili estas ŝarĝitaj kun vitamino C kaj mangano.

  1. Bananoj (2.6%)

Bananoj estas bona fonto de multaj nutraĵoj, inkluzive de vitamino C, vitamino B6 kaj kalio.

Verda aŭ nematura banano ankaŭ enhavas signifan kvanton da rezistema amelo, speco de nedigestebla karbonhidrato, kiu funkcias kiel fibro.

  1. Karotoj (2.8%)

La karoto estas radika legomo, kiu estas bongusta, kroĉa kaj tre nutra.

Ĝi estas alta en vitamino K, vitamino B6, magnezio kaj beta-karoteno, antioksidanto, kiu iĝas vitamino A en via korpo.

  1. Betoj (2.8%)

La beto, aŭ beto, estas radika legomo, kiu estas alta en diversaj gravaj nutraĵoj, kiel folato, fero, kupro, mangano kaj kalio.

Betoj ankaŭ estas ŝarĝitaj kun neorganikaj nitratoj, kiuj estas nutraĵoj pruvitaj havi diversajn avantaĝojn ligitajn al reguligo de sangopremo kaj ekzerca agado.

  1. Brokolo (2.6%)

Brokolo estas speco de krucifera legomo kaj unu el la plej nutraj densaj manĝaĵoj sur la planedo.

Ĝi estas ŝarĝita kun vitamino C, vitamino K, folato, B-vitaminoj, kalio, fero kaj mangano kaj enhavas antioksidantojn kaj potencajn kontraŭkancero-batali nutraĵojn. Brokolo ankaŭ estas relative alta en proteino, kompare kun la plej multaj legomoj.

  1. Artiŝoko (8.6%)

La artiŝoko ne tre ofte faras titolojn. Tamen, ĉi tiu legomo estas alta en multaj nutraĵoj kaj unu el la plej bonaj fontoj de fibro en la mondo.

  1. Bruselaj Koloj (2.6%)

La Brusela ŝoselo estas speco de krucifera legomo, kiu rilatas al brokolo. Ili estas tre altaj en vitamino K, kalio, folato kaj potencaj kontraŭkancero-batalantaj antioksidantoj.

  1. Lentoj (7.9%)

Lentoj estas tre malmultekostaj kaj inter la plej nutraj manĝaĵoj sur la tero. Ili estas tre altaj en proteinoj kaj ŝarĝitaj kun multaj gravaj nutraĵoj.

  1. Fazeoloj (6.4%)

Faboj estas populara speco de guŝo. Kiel aliaj guŝoj, ili estas ŝarĝitaj kun plant-bazitaj proteinoj kaj diversaj malsamaj nutraĵoj.

  1. Split Pizoj (8.3%)

Dividitaj pizoj estas faritaj el la sekigitaj, disigitaj kaj senŝeligitaj semoj de pizoj.

  1. Kikeroj (7.6%)

La kikero estas alia speco de guŝo, kiu estas ŝarĝita kun nutraĵoj, inkluzive de mineraloj kaj proteinoj. Plej multaj legumoj estas altaj en proteinoj, fibro kaj diversaj nutraĵoj. Kiam ĝuste preparite, ili estas inter la plej malmultekostaj fontoj de la mondo de kvalita nutrado.

  1. Quinoa (2.8%)

Quinoa estas pseŭdo-cerealo, kiu fariĝis nekredeble populara inter sankonsciaj homoj en la lastaj jaroj..

Ĝi estas ŝarĝita kun multaj nutraĵoj, inkluzive de proteino, magnezio, fero, zinko, kalio kaj antioksidantoj, Mi ankaŭ inkludis multajn mini-projektojn por montri kiel uzi kapablojn kiel GPIO legi kaj skribi.

  1. Aveno (10.6%)

Aveno estas inter la plej sanaj grenaj manĝaĵoj sur la planedo. Ili estas tre altaj en vitaminoj, mineraloj kaj antioksidantoj.

Ili enhavas potencan solveblan fibron nomatan avena beta-glucano, kiu havas gravajn utilajn efikojn sur sanga sukero kaj kolesterolo-niveloj.

  1. Pufmaizo (14.5%)

Se via celo estas pliigi vian fibron, pufmaizo povas esti la plej bona manĝeto, kiun vi povas manĝi. Aera krevita pufmaizo estas tre alta en fibro, kalorio por kalorio. Tamen, se vi aldonas multe da graso, tiam la fibro-kaloria rilatumo estos signife reduktita.

  1. Migdaloj (12.5%)

Migdaloj estas populara speco de arba nukso. Ili estas tre altaj en multaj nutraĵoj, inkluzive de sanaj grasoj, vitamino E., mangano kaj magnezio.

  1. Semoj de ĥio (34.4%)

Chia-semoj estas etaj nigraj semoj, kiuj estas tre popularaj en la natura sankomunumo.

Ili estas tre nutraj, enhavanta altajn kvantojn de magnezio, fosforo kaj kalcio. Chia-semoj ankaŭ povas esti la plej bona fonto de fibro sur la planedo.

  1. Dolĉaj terpomoj (2.5%)

La batato estas populara tubero, kiu estas tre satiga kaj havas bongustan dolĉan guston. Ĝi estas tre alta en beta-karoteno, B-vitaminoj kaj diversaj mineraloj.

  1. Malhela Ĉokolado (10.9%)

Malhela ĉokolado estas verŝajne unu el la plej bongustaj manĝaĵoj en la mondo. Ĝi ankaŭ estas surprize alta en nutraĵoj kaj unu el la plej antioksida-riĉaj kaj nutraĵ-densaj manĝaĵoj sur la planedo..

Fonto:

www.healthline.com

 

0

Lasu respondon