Kiom da kalorioj faras infano 7 al 10 bezonas?

Infanoj en aĝo 7 al 10 jaroj bezonas multe da energio kaj nutraĵoj ĉar ili ankoraŭ kreskas. La kvanto de energio kiun enhavas manĝaĵoj kaj trinkaĵoj estas mezurita en ambaŭ kilojuloj. (kJ) kaj kilokalorioj (kcal), kaj estas kutime nomata kalorioj.

Raporto de 2011 taksis ke la mezaj ĉiutagaj energipostuloj por infanoj en aĝo de 7 al 10 jaroj estas:

Aĝo (jaroj) Knaboj Knabinoj
7 6,900kJ /1.649kcal 6.400kJ /1.530kcal
8 7,300kJ /1.745kcal 6.800kJ /1.625kcal
9 7,700kJ /1.840kcal 7.200kJ /1.721kcal
10 8,500kJ /2.032kcal 8.100kJ /1.936kcal

Sed ĉi tiuj ciferoj estas nur gvidilo. Infanoj povas bezoni pli aŭ malpli ol ĉi tiuj taksoj depende de kelkaj faktoroj, inkluzive de kiom fizike aktivaj ili estas.

Dum la kvanto de energio kiun via infano bezonas estas grava, ili ankaŭ devus manĝi sanan, ekvilibra dieto.

Sana, ekvilibra dieto por aĝaj infanoj 7 al 10 devus inkluzivi:

almenaŭ 5 porcioj de diversaj fruktoj kaj legomoj ĉiutage
manĝoj bazitaj sur amelaj manĝaĵoj, kiel terpomoj, pano, pasto kaj rizo (elektu tutajn variojn kiam eblas)
iom da lakto kaj laktaĵoj (elektu malaltajn grasajn eblojn kie vi povas)
iuj manĝaĵoj, kiuj estas bonaj fontoj de proteino, kiel viando, fiŝoj, Iuj eĉ, faboj kaj lentoj

Certigu, ke via infano ne manĝu tro da sukeraj aŭ grasaj manĝaĵoj, kiel dolĉaĵoj, kukoj kaj biskvitoj. Ili ankaŭ ne devus havi tro da sukeraj gazecaj trinkaĵoj.

Ĉi tiuj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj tendencas esti altaj en kalorioj sed enhavas malmultajn nutraĵojn.

Kredito:https://www.newdayspharmacy.com/common-health-questions/article/2691-how-many-calories-does-a-child-of-7-to-10-need