Ĉu ĝi taŭgas por iu provanta malpeziĝi konsumi karbonhidratojn?

Demando

Kiam vi provas perdi pezon, multaj homoj fortranĉas karbonhidratojn. Sed ĉi tio estas grandega miskompreniĝo, laŭ pinta nutraĵisto. Niaj cerboj bezonas glukozon por brulaĵo efike kaj manĝi la ĝustajn kartojn povas fari la diferencon. Karbonhidratoj estas gravaj por sano, same kiel resti ĉe la ĝusta pezo. Gravas noti, ke ne ĉiuj karbonhidratoj estas samaj, tamen, Karbonhidratoj estas ofte referitaj kiel ambaŭ “bonaj karbonhidratoj” aŭ “malbonaj karbonhidratoj.” Kiam vi provas sekvi sanan dieton, kaj precipe kiam oni provas perdi pezon, konsumado de karbonhidratoj devus koncentriĝi sur bonaj karbonhidratoj super malbonaj karbonhidratoj.

Bonaj karbonhidratoj

Bonaj karbonhidratoj estas kompleksaj karbonhidratoj, kio signifas, ke ili estas altaj en fibro kaj nutraĵoj kaj bezonas pli longe por rompiĝi. Ĉar ili prenas pli longe por rompi, ili ne igas sangan sukeron altiĝi aŭ tro altiĝi.

Ekzemploj de bonaj karbonhidratoj inkluzivas:

  • tuta frukto kun la haŭto sur
  • tutaj aknoj
  • altaj fibroj legomoj, kiel batatoj
  • alt-fibraj faboj kaj guŝoj

Malbonaj karbonhidratoj

Malbonaj karbonhidratoj estas simplaj karbonhidratoj, kiuj facile disrompiĝas kaj rapide igas sangan sukeron altiĝi.

Ekzemploj de malbonaj karbonhidratoj inkluzivas:

  • blanka sukero, pano, pasto, kaj faruno
  • sukeraj trinkaĵoj kaj sukoj
  • vi devas eviti ĉiujn manĝaĵojn faritajn el lakto, bombono, kaj kuketojn
  • aliaj prilaboritaj manĝaĵoj
  1. Manĝu la ĝustajn karbonhidratojn

Ekzemple terpomoj konsideritaj kiel potenco estas plenaj de fibroplenigaĵo kaj kun malalta energidenseco. Aliflanke, terpomfritoj, profunde fritita en oleo, kun salo kaj pipro kaj eble eĉ trempa saŭco, ĉi tio povus esti malbona ideo pro la tre grasigantaj komponantoj, kiuj estas facile tro-konsumeblaj.

Anstataŭ blatoj, ŝi rekomendas rosti terpomkojnojn kun olivoleo kaj rosmareno por sana alternativo.

  1. Malalta karbonhidrato ne signifas ketogena

Sur keto-dieto, vi kutime manĝus sub 50 gramoj da karbonhidratoj tage (kiu estas eta kvanto), kun tre alta grasa konsumo.

“Ketozo (ŝanĝante de bruligado de karbonhidratoj al korpa graso) povas esti tre utila metabola stato, precipe por homoj kun certaj malsanoj kiel diabeto, metabola sindromo, epilepsio aŭ obezeco, sed ĉi tio vere ne estas la sola maniero fari "malalt-karbonan" dieton.

Malalta karbonhidrato povas esti io ajn 100-150 gramoj da karbonhidratoj tage, ŝi klarigas, kiu povas inkluzivi plurajn pecojn da frukto tage kaj eĉ malgrandajn kvantojn da tutaĵo, amelaj manĝaĵoj kiel terpomoj.

  1. Ne ĉiujkarbonhidratoj estas nesana sukero

Estas multaj malsamaj specoj de sukero, inkluzive de glukozo, fruktozo kaj galaktozo.

Sed kvankam ameloj kiel grajnoj kaj terpomoj estas rompitaj en glukozon en la digesta vojo, altigante sangan sukeron, la sukero en terpomo ne estas la sama kiel tiu de ĉokolado.

“Dum tablosukero enhavas duonon da glukozo, duono fruktozo, amelo estas nur glukozo,” klarigas Lambert. "Ĝi estas la fruktoza parto de sukero pri kio zorgas, amelo (glukozo) ne havas la saman efikon en la korpo. Ekvilibra dieto kun porcia kontrolo kaj kompleksaj karbonhidratoj povas bone funkcii por malplipeziĝo."

  1. Vi povas akiri pezon manĝante malaltan karbonhidratan dieton

Se vi sekvas malaltan karbonhidratan dieton, multaj homoj turnas sin al manĝaĵoj, kiuj estas altaj en graso kaj kalorioj – eĉ la bona graso en tro granda parto povas kaŭzi problemon kun plipeziĝo, Lambert atentigas.

"Porciaj grandecoj estas decidaj, negrave kia dieto vi sekvas,”ŝi diras. "Multaj malaltaj karbonhidrataj manĝaĵoj povas grasiĝi, precipe por homoj, kiuj emas manĝi kaj havas historion de manietaj dietoj."

Do jes, indulgaj manĝaĵoj kiel fromaĝo, nuksoj kaj kremo ne povas esti senpripense ŝtelitaj nur ĉar vi estas sur malalta karbohidrata dieto. – vi povus fini akiri pezon kiel rezulto.

  1. Karbohidratoj emas teni vin en feliĉa stato

Karbohidratoj ludas gravan rolon en kreado de serotonino, la feliĉa hormono.

Triptofano amino estas esenca en ĉi tiu procezo bezonas karbonhidratojn por helpi ĝin transpasi la sangan baron de la cerbo..

"Triptofano konvertiĝas al serotonino kaj serotonino al melatonino, kiu estas implikita en nia dormciklo. Tial, karbonhidratoj feliĉigas vin kaj helpas vin dormi, kiuj ambaŭ estas gravaj faktoroj por malplipeziĝo."

  1. Tranĉi karbonhidratojn estas nedaŭrigebla

Kvankam iuj homoj spertas komencan pezan perdon de sen-karbohidrata dieto, plej multaj ne povas konservi ĝin, ni ĉiuj devus celi purigon, ekvilibra dieto.


Kredito:

www.independent.co.uk

www.medicalnewstoday.com

 

Lasu respondon