¿Qué ejercicio es mejor para Gluteus Minimus??

Bien,glúteo menor el músculo es el más pequeño de los tres glúteo músculos, se encuentra en lo profundo de la glúteo medio músculo.

los glúteo menor es similar al glúteo medio en función, estructura, suministro de sangre y nervios. Su función principal es estabilizar y abducción de la articulación de la cadera..

Ejercicio para glúteos mínimos

Este músculo es extremadamente importante para la estabilización de la articulación de la cadera., especialmente cuando te balanceas sobre una pierna.

Para mantener la fuerza mínima de los glúteos, realizar ejercicios para robar la articulación de la cadera.

Antes de realizar cualquier ejercicio específico, asegúrese de calentar los músculos de la cadera durante al menos 15 minutos, por ejemplo al correr o caminar. Consulte a un médico antes de comenzar un régimen de entrenamiento..

Ejercicios sugeridos para el glúteo mínimo;

Puente lateral de rodilla doblada

El puente doblado en el lado de la rodilla funcionará en ambos lados de tu trasero al mismo tiempo de manera un poco diferente.

Acuéstese del lado derecho. Coloque el codo derecho debajo del hombro derecho y el antebrazo derecho perpendicular a su cuerpo.. Coloque su mano izquierda sobre su muslo izquierdo. Dobla ambas rodillas para 90 grados y mantenerlos doblados.

Mantenga las caderas completamente extendidas. Inserte el antebrazo derecho y levante la cadera derecha del suelo. Al mismo tiempo, levante la pierna izquierda.. Cae lentamente al suelo. Llene tres juegos de 15. Repita en el otro lado.

Puente lateral

El puente lateral parece un puente lateral con una rodilla doblada.. sin embargo, ya que tus piernas están rectas en el puente lateral, esta es una tarea mas dificil, requiriendo mucho esfuerzo de su glúteo mínimo.

CÓMO HACER: Toma la misma posición que en el ejercicio “Puente lateral”, pero tus piernas están rectas en este ejercicio. Empuje la parte inferior del antebrazo cuando levante la cadera de la colchoneta, equilibrio en el borde lateral del pie inferior.

Levanta la pierna superior al mismo tiempo. Baje lentamente la pierna superior hacia abajo para encontrar la pierna inferior, y baja la cadera al suelo. Llene tres juegos de 15. Repita en el otro lado.

3. Abducción transversal

La abducción transversal es el movimiento de la pierna del cuerpo cuando la cadera está doblada o doblada..

Acuéstate en el suelo del lado derecho. Pon tu mano derecha debajo de tu cabeza y tu mano izquierda en la cadera izquierda.. Mantenga su cadera derecha estirada y ambas piernas rectas.

Gira la cadera izquierda 90 grados, colocando el pie izquierdo paralelo al suelo. Levanta la pierna izquierda lo más alto posible. Bájelo lentamente a su posición original. Complete tres juegos de 15. Repita en el otro lado.

Estiramiento de pretzel sentado

Estirar después de realizar ejercicios de fortalecimiento ayudará a restaurar los músculos.. En yoga, un estiramiento de pretzel sentado se llama “Señor de los peces” o “Ardha matsyendrasana”.

CÓMO HACER: Siéntate en el suelo con las piernas delante de ti., y tu mano derecha en el suelo detrás de ti. Dobla tu rodilla derecha y crúzala sobre tu pierna izquierda. Levanta tu brazo izquierdo, luego crúzala sobre tu pierna derecha, colocando su codo izquierdo en la parte exterior de su muslo derecho.

Mantenga la posición en seis respiraciones largas y profundas, girando más profundamente en cada exhalación. Repita en el otro lado. Para un tirón más profundo, doblar la pierna.

Crédito:

https://www.livestrong.com/article/460607-exercises-to-isolate-the-gluteus-minimus/