Quel est l'apport calorique alimentaire recommandé qu'une personne devrait consommer quotidiennement?

Quel est l'apport calorique alimentaire recommandé qu'une personne devrait consommer quotidiennement, Quel est l'apport calorique alimentaire recommandé qu'une personne devrait consommer quotidiennement. Quel est l'apport calorique alimentaire recommandé qu'une personne devrait consommer quotidiennement, notre corps réagit souvent différemment à différents aliments. Mais bien qu'il n'y ait pas de solution facile pour perdre du poids, vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour développer une relation plus saine avec la nourriture et réussir durablement à perdre du poids.

Métabolisme est l'ensemble des réactions chimiques vitales dans les organismes. La nourriture est convertie en énergie pour exécuter des processus cellulaires. Celles-ci enzyme-les réactions catalysées permettent aux organismes de croître et de se reproduire, maintenir leurs structures, et répondre à leur environnement. Le mot métabolisme peut également désigner la somme de toutes les réactions chimiques qui se produisent dans les organismes vivants., comprenant digestion et le transport de substances dans et entre différentes cellules.

Les enzymes sont importantes pour la perte de poids et d'entretien en raison de leur rôle majeur dans la digestion. Les enzymes dans les aliments, et ceux produits naturellement dans votre corps, aider de nombreux processus chimiques qui vous maintiennent en vie et en bonne santé. La production d'enzymes reste stable tout au long de nos 20 et 30 ans, mais peut être réduit jusqu'à 25% par nos 40 ans.

Les enzymes sont des protéines produites par nos cellules et par tous les animaux, plantes et organismes vivants. Il existe des protéines spécialisées pour remplir différentes fonctions. Une enzyme peut synthétiser des produits chimiques, réorganiser les molécules ou ajouter des substances aux composés. Une enzyme a besoin d'une substance spécifique pour fonctionner - si la substance n'est pas disponible, l'enzyme ne peut pas faire son travail. Les enzymes digestives qui sont importantes pour la perte de poids aident à décomposer les aliments que nous mangeons et maintiennent notre métabolisme à brûler les graisses.. Les enzymes importantes pour la perte de poids comprennent la lipase, protéase et amylase.

Que font les enzymes?

Les enzymes fonctionnent comme des catalyseurs, et augmenter la vitesse à laquelle une réaction se produit. Toutes les réactions chimiques dans le corps humain ont besoin d'enzymes pour accélérer leur mouvement. Une molécule d'enzyme fonctionne sur des réactions chimiques sans changer ni être endommagée, et pourrait modifier un nombre incalculable de substrats si on lui donnait le temps. L'augmentation de la quantité de molécules d'enzymes impliquées dans un processus diminue le temps de réaction.

Obtenir des enzymes de la nourriture

Tous les aliments crus ont une activité enzymatique, même la viande rouge. Lorsqu'il est cuit ou transformé pour la mise en conserve, les enzymes sont détruites. C'est l'une des raisons pour lesquelles les aliments crus sont tellement meilleurs pour vous que les aliments cuits - ils ont toujours le pouvoir des enzymes.

Lorsque vous achetez des bananes au magasin ou au marché fermier, ils contiennent l'enzyme amylase. Après quelques jours, l'amylase convertit l'amidon de la banane en sucre, le rendant mûr et doux au goût. Le fait de mettre en conserve des légumes ou des fruits préserve les aliments, mais détruit les enzymes. (Choisissez toujours des produits frais plutôt que des fruits et légumes en conserve pour profiter du pouvoir nutritif des enzymes). Votre corps produit moins d'enzymes digestives lorsque vous mangez beaucoup d'aliments crus. Les enzymes dans les aliments font le travail, et les enzymes sont importantes pour la perte de poids. Les enzymes contenues dans les aliments peuvent durer dans votre estomac. 4.5 à 5.5 pH pendant un certain temps et facilite la digestion.

Les enzymes sont importantes pour la perte de poids car elles vous permettent de rester régulier

Si votre alimentation contient peu d'aliments crus et beaucoup d'aliments transformés ou surgelés, vous ne pouvez pas recevoir la quantité d'enzymes, vitamines et minéraux dont votre corps a besoin. Les régimes carencés en fibres, les minéraux et les enzymes peuvent vous rendre constipé. Si vous souffrez de constipation de façon régulière depuis des mois ou des années, cela nuira à votre système digestif. Les enzymes de votre tube digestif seront épuisées, et vous vous sentirez ballonné et lourd.

La constipation régulière provoque une accumulation de matières fécales dans votre tube digestif. Cela vous fait peser plus - vous pouvez transporter jusqu'à cinq livres de matières fécales dans votre côlon. Une mauvaise digestion fait plus que vous causer un inconfort temporaire. Cela vous fait surpoids et peut entraîner le syndrome du côlon irritable (SCI), reflux d'acide (GERD), fatigue, anémie, ou dysbiose (un déséquilibre des bactéries intestinales naturelles).

Les enzymes sont importantes pour la perte de poids et pour une bonne digestion. Si votre système digestif ne peut pas décomposer les aliments, vous n'absorberez pas les nutriments (causant de la fatigue ou de l'anémie) ou détoxifier votre corps. Vous développerez un métabolisme lent et prendrez du poids. Quand votre digestion est mauvaise, la nourriture que vous consommez ne fournira pas suffisamment d'énergie à votre corps ou n'aidera pas à développer des muscles et des tissus sains.

Changez votre alimentation si vous voulez perdre du poids. Mangez plus de fruits et légumes frais, poisson gras, grains entiers, des graines, noix et haricots. Remplacer le soda, boissons énergisantes et café avec thé non sucré, eau, jus et lait faible en gras ou de soya. Faites plus d'exercice - même une promenade quotidienne dans le quartier vous aidera à perdre du poids et à faire fonctionner efficacement votre système de digestion.

Certains aliments qui contiennent ces enzymes digestives nécessaires à la perte de poids sont;

1. Aliments riches en protéines

Aliments riches en protéines, comme la viande, poisson, des œufs, laitier, légumineuses, noix et graines, pourrait aider à augmenter votre métabolisme pendant quelques heures. Ils le font en demandant à votre corps d'utiliser plus d'énergie pour les digérer.

C'est ce qu'on appelle l'effet thermique des aliments (TEF). Le TEF fait référence au nombre de calories nécessaires à votre corps pour digérer, absorber et transformer les nutriments de vos repas. La recherche montre que les aliments riches en protéines augmentent le plus le TEF. Par exemple, ils augmentent votre taux métabolique de 15 à 30 %, contre 5 à 10 % pour les glucides et 0 à 3 % pour les graisses.

2. Le fer, Aliments riches en zinc et en sélénium

Le fer, le zinc et le sélénium jouent chacun des rôles différents mais tout aussi importants dans le bon fonctionnement de votre corps. toutefois, ils ont un point commun: tous les trois sont nécessaires au bon fonctionnement de votre glande thyroïde, qui régule votre métabolisme. La recherche montre qu'un régime trop pauvre en fer, le zinc ou le sélénium peuvent réduire la capacité de votre glande thyroïde à produire des quantités suffisantes d'hormones. Cela peut ralentir votre métabolisme

Pour aider votre fonction thyroïdienne au mieux de ses capacités, inclure du zinc, aliments riches en sélénium et en fer comme la viande, Fruit de mer, légumineuses, noix et graines dans votre menu du jour.

3. Piments

Capsaïcine, un produit chimique trouvé dans les piments, peut stimuler votre métabolisme en augmentant le nombre de calories et de graisses que vous brûlez. En réalité, un examen de 20 des études de recherche rapportent que la capsaïcine peut aider votre corps à brûler 50 calories supplémentaires par jour.

Cet effet a été initialement observé après la prise de 135 à 150 mg de capsaïcine par jour, mais certaines études rapportent des avantages similaires avec des doses aussi faibles que 9 à 10 mg par jour. en outre, la capsaïcine peut avoir des propriétés réductrices d'appétit.

Selon une étude récente, consommant 2 mg de capsaïcine directement avant chaque repas semble réduire le nombre de calories consommées, surtout des glucides.

4. Légumineuses et légumineuses

Légumineuses et légumineuses, comme les lentilles, petits pois, pois chiches, haricots et cacahuètes, sont particulièrement riches en protéines par rapport aux autres aliments végétaux.

Des études suggèrent que leur teneur élevée en protéines oblige votre corps à brûler un plus grand nombre de calories pour les digérer, par rapport aux aliments à faible teneur en protéines.

Les légumineuses contiennent également une bonne quantité de fibres alimentaires, tels que l'amidon résistant et les fibres solubles, que votre corps peut utiliser pour nourrir les bonnes bactéries vivant dans vos intestins.

À son tour, ces bonnes bactéries produisent des acides gras à chaîne courte, ce qui peut aider votre corps à utiliser les graisses stockées comme énergie et à maintenir une glycémie normale.

Dans une étude, les humains consommant un régime riche en légumineuses pendant huit semaines ont connu des changements bénéfiques dans le métabolisme et ont perdu 1.5 fois plus de poids que le groupe témoin.

Les légumineuses sont également riches en arginine, un acide aminé qui peut augmenter la quantité de glucides et de graisses que votre corps peut brûler pour produire de l'énergie

5. Cacao

Le cacao et le cacao sont des friandises savoureuses qui peuvent également profiter à votre métabolisme. Par exemple, des études sur des souris ont montré que le cacao et les extraits de cacao peuvent favoriser l'expression de gènes qui stimulent l'utilisation des graisses pour l'énergie. Cela semble particulièrement vrai chez les souris nourries avec des régimes riches en graisses ou en calories.

Il est intéressant de, une étude suggère que le cacao peut empêcher l'action des enzymes nécessaires pour décomposer les graisses et les glucides pendant la digestion. Ce faisant,, le cacao pourrait théoriquement jouer un rôle dans la prévention de la prise de poids en réduisant l'absorption de certaines calories.

9. Vinaigre de cidre de pomme

Le vinaigre de cidre peut augmenter votre métabolisme. Plusieurs études animales ont montré que le vinaigre était particulièrement utile pour augmenter la quantité de graisse brûlée pour l'énergie. On prétend souvent que le vinaigre de cidre de pomme stimule le métabolisme chez l'homme, mais peu d'études se sont penchées directement sur la question. Néanmoins, le vinaigre de cidre de pomme peut encore vous aider à perdre du poids d'autres façons, comme ralentir la vidange de l'estomac et améliorer la sensation de satiété.

Une étude chez l'homme a même montré que les participants ayant reçu quatre cuillères à café (20 ml) de vinaigre de cidre mangé jusqu'à 275 moins de calories le reste de la journée.

Si vous souhaitez essayer le vinaigre de cidre de pomme, attention à limiter votre consommation quotidienne à deux cuillères à soupe (30 ml).

10. Huile de noix de coco

L'huile de coco connaît un regain de popularité. Cela peut être dû en partie au fait que l'huile de noix de coco est riche en triglycérides à chaîne moyenne (MCT). Ceci est contraire à la plupart des autres types de graisses, qui contiennent généralement des quantités plus élevées d'acides gras à longue chaîne.

Contrairement aux graisses à longue chaîne, une fois les MCT absorbés, ils vont directement au foie pour être transformés en énergie. Cela les rend moins susceptibles d'être stockés sous forme de graisse.

Il est intéressant de, plusieurs études montrent que les MCT peuvent augmenter le taux métabolique plus que les graisses à chaîne plus longue.

11. Eau

Boire suffisamment d'eau est un excellent moyen de rester hydraté. aditionellement, il semble que l'eau potable puisse également stimuler temporairement le métabolisme de 24 à 30 %.

Les chercheurs notent qu'environ 40% de cette augmentation s'explique par les calories supplémentaires nécessaires pour chauffer l'eau à la température du corps.

12. Algue

Les algues sont une excellente source d'iode, un minéral nécessaire à la production d'hormones thyroïdiennes et au bon fonctionnement de votre glande thyroïde.

Les hormones thyroïdiennes ont diverses fonctions, dont l'un est de réguler votre taux métabolique. Consommer régulièrement des algues peut vous aider à répondre à vos besoins en iode et à maintenir votre métabolisme à un rythme élevé.

L'apport journalier de référence en iode pour l'adulte est de 150 mcg par jour. Cela peut être satisfait en consommant plusieurs portions d'algues par semaine. Bien que, certains types d'algues telles que le varech sont extrêmement riches en iode et ne doivent pas être consommés en grande quantité. La fucoxanthine est un autre composé présent dans certaines variétés d'algues qui peut aider au métabolisme.

On le trouve principalement dans les variétés d'algues brunes et peut avoir des effets anti-obésité en augmentant la quantité de calories que vous brûlez.

N'hésitez pas à partager des conseils supplémentaires sur les régimes qui peuvent être bénéfiques pour le parcours de perte de poids.

Crédit:

www.healthline.com

https://Wheatgrasslove.com

www.wikipedia.com