Lorsque vous êtes concentré sur le mouvement, vous pourriez vous retrouver à retenir votre souffle. Souvient toi de respirer.

Avantages de l'exercice des alpinistes

• Les alpinistes sont parfaits pour développer l'endurance cardio, force de base et agilité.
• En faisant de l'exercice aux alpinistes, vous entraînez plusieurs groupes musculaires différents. c'est presque comme un entraînement complet du corps avec un seul exercice.
• Pendant que vous effectuez le mouvement, tes épaules, bras, et la poitrine travaillent pour stabiliser le haut de votre corps tandis que votre tronc stabilise le reste de votre corps.
• En tant que principal moteur, vos quads bénéficient d'un entraînement incroyable, aussi. Et parce que c'est un exercice cardio, vous bénéficierez de bienfaits pour la santé cardiaque et brûlerez des calories.

Erreurs courantes lors de l'exercice des alpinistes

• Rebondir sur vos orteils

Vous devez faire de l'exercice avec une forme appropriée non seulement pour maximiser l'efficacité, mais aussi pour éviter les blessures. Par exemple, une erreur courante des débutants avec les alpinistes est de rebondir sur vos orteils pendant que vous effectuez le mouvement. Le rebond peut sembler être un entraînement plus difficile, mais cela nécessite en fait moins d'engagement de vos muscles abdominaux.

• Ne pas laisser vos orteils toucher le sol

Une autre erreur de formulaire que vous pourriez vous retrouver en train de faire, d'autant plus que le mouvement s'accélère, ne parvient pas à terminer complètement le mouvement en laissant vos orteils toucher le sol pendant que vous amenez vos genoux dans votre poitrine. Si vous trouvez que c'est le cas pour vous, vous ne tirerez pas pleinement parti de l'exercice et pourriez vous blesser.

• Ramener votre poids en arrière

Si vous n’êtes pas habitué à ce mouvement, il est facile de laisser votre poids revenir en arrière pour que votre corps se retrouve dans un mouvement de chien en bas. Gardez le poids équilibré et les épaules sur vos poignets.

Sécurité et précautions lors de la pratique des alpinistes

Les alpinistes de toute variante dépendent fortement de votre capacité à assumer et à maintenir une bonne position de planche. Cela comprend la vérification pour être sûr que:

• Vos bras et vos mains sont positionnés directement vers le bas de vos épaules
• Votre dos est droit et plat, non courbé ou cambré
• Vos hanches ne sont pas surélevées (tes fesses ne devraient pas être en l'air)

Pour s'assurer que le déménagement est efficace et sûr, revoir la forme appropriée pour le bordage. Effectuer une planche de mauvaise forme peut vous exposer à des risques de blessures et réduire considérablement les avantages d'ajouter des alpinistes à votre programme d'entraînement..

La position fondamentale de la planche nécessaire pour effectuer des alpinistes doit être évitée si vous avez des blessures ou des instabilités aux épaules ou au bassin.

Les alpinistes sont un excellent entraînement pour vos genoux, mais si vous avez subi une intervention chirurgicale ou devez subir une intervention chirurgicale (comme pour réparer une blessure liée au sport ou remplacer une articulation touchée par l'arthrite), vous voudrez parler à votre médecin ou à votre physiothérapeute avant d'intégrer ces mouvements dans votre routine.

Si vous avez récemment été enceinte ou avez subi certains types de chirurgie abdominale, vous pouvez avoir une maladie appelée diastasis recti, où les muscles de votre abdomen sont séparés.

Jusqu'à ce que cette condition guérisse complètement, vous voudrez éviter ce type d'entraînement de base.