Quel est l'apport calorique alimentaire recommandé qu'une personne devrait consommer quotidiennement?

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Que sont les calories?

Une calorie est une unité qui mesure l'énergie. Les calories sont généralement utilisées pour mesurer la teneur énergétique des aliments et des boissons. Perdre du poids, vous devez manger moins de calories que votre corps n'en brûle chaque jour.

Les calories sont une mesure de la quantité d'énergie que contiennent les aliments ou les boissons. La quantité d'énergie dont vous aurez besoin dépendra de:

• votre âge - par exemple, les enfants et les adolescents en pleine croissance peuvent avoir besoin de plus d'énergie
• votre style de vie - par exemple, à quel point êtes-vous actif
• votre taille – votre taille et votre poids peuvent affecter la rapidité avec laquelle vous consommez de l'énergie

D'autres facteurs peuvent également affecter la quantité d'énergie que vous brûlez. Par exemple:

• certaines hormones (produits chimiques produits par le corps) – comme les hormones thyroïdiennes
• certains médicaments – comme les glucocorticoïdes, un type de stéroïde utilisé pour traiter l'inflammation

être malade.

Pour maintenir un poids santé, vous devez équilibrer la quantité de calories que vous consommez par les aliments et les boissons avec la quantité de calories que vous brûlez par l'activité physique. À perdre du poids de façon saine, vous devez utiliser plus d'énergie que vous n'en consommez en mangeant sainement, régime équilibré avec moins de calories tout en augmentant votre activité physique.

1. Manger plus de protéines peut réduire l'appétit, Réduisez les fringales et augmentez le nombre de calories que vous brûlez

Quand il s'agit de perdre du poids, la protéine est le roi des nutriments. Ajouter des protéines à votre alimentation est le plus simple, le moyen le plus efficace et le plus délicieux de perdre du poids avec un minimum d'effort.

Des études montrent que les protéines à la fois augmente votre taux métabolique et aide freiner votre appétit. Parce que les protéines ont besoin d'énergie pour se métaboliser, un régime riche en protéines peut augmenter les calories brûlées de 80 à 100 calories par jour. Les protéines sont aussi de loin le nutriment le plus nourrissant. Une étude a montré que les personnes qui mangeaient 30% de calories que les protéines mangent automatiquement 441 moins de calories par jour.

En d'autres termes, vous pouvez facilement augmenter les calories dépensées et réduire les calories en ajoutant simplement des protéines à votre alimentation. Si vous voulez perdre du poids durablement et avec un minimum d'effort, pensez à augmenter de façon permanente votre apport en protéines, non seulement cela vous aidera à perdre, il empêchera également ou au moins réduira significativement la reprise de poids, au cas où vous décideriez d'abandonner vos efforts de perte de poids.

2. Évitez les boissons gazeuses sucrées et les jus de fruits

Un autre changement relativement facile que vous pouvez faire est d'éliminer les calories de sucre liquide de votre alimentation..

Cela inclut les sodas, jus de fruits, lait au chocolat et autres boissons additionnées de sucre. Ces produits sont probablement l'aspect le plus engraissant de l'alimentation moderne, car votre cerveau n'enregistre pas les calories liquides de la même manière que les calories solides.

Des études ont montré que Boissons sucrées sont fortement liés à un risque accru d'obésité, avec une étude chez les enfants montrant une 60% risque accru pour chaque portion quotidienne d'une boisson sucrée. Bien que de petites quantités de sucres naturels provenant d'aliments comme fruit sont tout à fait bien, grandes quantités de sucre ajouté et les boissons sucrées peuvent être un désastre absolu.

3. Boire plus d'eau peut aider à perdre du poids

Une astuce très simple pour augmenter la perte de poids est de boire plus d'eau. Cela peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez jusqu'à 90 minutes. Boire environ 8 des lunettes (égal à 68 onces ou 2 litres) d'eau par jour peut vous faire brûler environ 96 plus de calories.

toutefois, le moment où vous buvez de l'eau peut être encore plus important, car le prendre avant les repas peut aider à réduire la faim et vous faire automatiquement manger moins de calories. Lorsqu'il est combiné à une alimentation saine, boire plus d'eau (surtout avant les repas) semble être utile si vous avez besoin de perdre du poids.

4. Faire de l'exercice et soulever des poids

Quand on mange moins de calories, notre corps compense en économisant de l'énergie, nous faire brûler moins. C'est pourquoi la restriction calorique à long terme peut réduire considérablement le métabolisme.

Non seulement que, mais cela peut aussi entraîner une perte de masse musculaire. Le muscle est métaboliquement actif, donc cela peut réduire encore plus le métabolisme. La seule stratégie éprouvée pour prévenir cet effet est d'exercer vos muscles en soulevant des poids.

Il a été démontré à plusieurs reprises que cela prévient la perte musculaire et empêche votre métabolisme de ralentir pendant la restriction calorique à long terme.. Bien sûr, si vous essayez de perdre du poids, vous ne voulez pas simplement perdre de la graisse, vous voulez également vous assurer que ce qui se trouve en dessous est également beau.

Faire du cardio comme marcher, la natation ou le jogging peuvent aussi être importants — pas nécessairement pour perte de poids mais pour une santé optimale et un bien-être général.

5. Réduire l'apport en glucides, Glucides et sucres particulièrement raffinés

Réduire les glucides est un moyen très efficace de perdre du poids, car il réduit l'appétit et vous fait manger automatiquement moins de calories.

Des études ont montré que suivre un régime pauvre en glucides jusqu'à satiété peut vous faire perdre environ 2 à 3 fois plus de poids qu'un régime hypocalorique., régime faible en gras. Non seulement que, mais les régimes à faible teneur en glucides ont également de nombreux autres avantages pour la santé, surtout pour les personnes de type 2 diabète ou syndrome métabolique. Mais vous n'êtes pas obligé d'aller à faible teneur en glucides. Assurez-vous simplement de manger de la qualité, sources de glucides riches en fibres, se concentrer sur l'ensemble, aliments à ingrédient unique.

Crédit:

https://santé.gov

www.healthline.com