Quel exercice est le meilleur pour Gluteus Minimus?

bien,gluteus minimus le muscle est le plus petit des trois fessier muscles, il se trouve profondément dans le Moyen fessier muscle.

le gluteus minimus est souriant au Moyen fessier en fonction, structure, approvisionnement nerveux et sanguin. Sa fonction principale est de stabiliser et d'enlever l'articulation de la hanche.

Exercice pour Gluteus Minimus

Ce muscle est extrêmement important pour la stabilisation de l'articulation de la hanche, surtout lorsque vous vous balancez sur une jambe.

Pour garder la force minimale fessière, faire des exercices pour voler l'articulation de la hanche.

Avant d'effectuer des exercices ciblés, assurez-vous de réchauffer les muscles de vos hanches pendant au moins 15 minutes, par exemple en courant ou en marchant. Consultez un médecin avant de commencer un programme d'entraînement.

Exercices suggérés pour Gluteus Minimus;

Pont latéral Bent Knee

Le pont plié du côté du genou fonctionnera des deux côtés de votre cul en même temps un peu différemment.

Allongez-vous sur le côté droit. Placez votre coude droit sous votre épaule droite et votre avant-bras droit perpendiculairement à votre corps. Placez votre main gauche sur votre cuisse gauche. Pliez les deux genoux pour 90 degrés et gardez-les pliés.

Gardez les hanches complètement étendues. Insérez l'avant-bras droit et soulevez la hanche droite du sol. En même temps, levez la jambe gauche. Tomber lentement au sol. Remplissez trois ensembles de 15. Répétez de l'autre côté.

Pont latéral

Le pont latéral ressemble à un pont latéral avec un genou plié. toutefois, puisque vos jambes sont droites dans le pont latéral, c'est une tâche plus difficile, nécessitant beaucoup d'efforts de votre fesse minimum.

COMMENT FAIRE: Prenez la même position que dans l'exercice “Pont latéral”, mais vos jambes sont droites dans cet exercice. Poussez dans l'avant-bras inférieur lorsque vous soulevez votre hanche du tapis, équilibre sur le bord latéral du pied inférieur.

Soulevez la jambe supérieure en même temps. Abaissez lentement la jambe supérieure pour qu'elle rencontre la jambe inférieure, et abaisser la hanche au sol. Remplissez trois ensembles de 15. Répétez de l'autre côté.

3. Enlèvement transversal

L'abduction transversale est le mouvement de la jambe par rapport au corps lorsque la hanche est pliée ou pliée.

Allongez-vous sur le sol du côté droit. Mettez votre main droite sous votre tête et votre main gauche sur la hanche gauche. Gardez la hanche droite tendue et les deux jambes droites.

Tournez la hanche gauche 90 degrés, placer le pied gauche parallèlement au sol. Soulevez la jambe gauche aussi haut que possible. Abaissez-le lentement à sa position d'origine. Remplissez trois ensembles de 15. Répétez de l'autre côté.

Stretch Bretzel assis

Les étirements après avoir effectué des exercices de renforcement aideront à restaurer les muscles. En yoga, on appelle un bretzel assis “Seigneur des poissons” ou “Ardha matsyendrasana”.

COMMENT FAIRE: Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes juste devant vous, et ta main droite sur le sol derrière toi. Pliez votre genou droit et croisez-le sur votre jambe gauche. Soulevez votre bras gauche, puis croise-le sur ta jambe droite, placer votre coude gauche à l'extérieur de votre cuisse droite.

Maintenez la position à six respirations longues et profondes, se tordant plus profondément à chaque expiration. Répétez de l'autre côté. Pour une traction plus profonde, pliez la jambe.

Crédit:

https://www.livestrong.com/article/460607-exercises-to-isolate-the-gluteus-minimus/