Isostatique stretching est une forme avancée de la formation de flexibilité. toutefois, il doit être effectué avec prudence. Ce type d'étirement est utilisé pour développer une amplitude de mouvement extrême associée aux arts martiaux et à certaines formes de danse.. L'étirement isostatique est également appelé étirement isométrique; pour ceux qui recherchent un étirement intense pour améliorer leurs capacités athlétiques, c'est peut-être la meilleure solution pour toi.

Quand un muscle s'étire, certaines fibres musculaires s'allongent et d'autres restent au repos. Plus un étirement est intense, plus les fibres s'étirent à leur pleine capacité. L'étirement isostatique se produit lorsqu'un muscle est déjà engagé dans une position étirée et que des fibres musculaires supplémentaires, qui autrement serait resté au repos, sont également étirés. Les fibres musculaires au repos seront tirées de chaque extrémité du groupe musculaire en cours de contraction.. Les fibres qui sont en position étirée avant la contraction isostatique ne peuvent pas se contracter et peuvent donc s'étirer plus loin qu'elles ne le pourraient autrement..

Vous n'utilisez pas de mouvement avec l'étirement isostatique. Plutôt, vos muscles se contractent pendant qu'une résistance est appliquée afin d'empêcher le mouvement et de favoriser l'étirement. La résistance peut venir d'un partenaire d'entraînement, une machine ou même un objet extérieur, comme un mur. Utiliser l’étirement isostatique pour les ischio-jambiers, allongez-vous sur le dos et levez votre jambe droite vers le haut. Demandez à un partenaire d'entraînement de fournir une résistance à votre jambe étendue lorsque vous contractez les ischio-jambiers en poussant la jambe vers le sol.. Continuez cette contraction pendant six à 10 secondes. Répétez sur la jambe gauche. Pour étirer la poitrine, utilisez une colonne ou une barre fixe dans votre salle de sport locale. Tenez-vous dos à la barre ou à la colonne et fléchissez votre bras droit de manière à ce que le coude soit à 90 degrés. Placez votre coude droit derrière la barre ou la colonne. Tournez votre torse vers la gauche. Fléchissez votre poitrine et appuyez davantage votre bras droit contre le bar ou la chaise.. Attends 10 à 15 secondes.

Pour que l’étirement isostatique soit bénéfique, Autoriser au moins 48 heures entre les séances d'étirements isostatiques. Pendant les entraînements, effectuer un exercice isostatique par groupe musculaire. Effectuez deux à cinq séries avec une seule répétition par série; maintenez chaque étirement pendant au moins 10 secondes et pas plus de 15 secondes.

Crédit:https://healthyliving.azcentral.com/define-isostatic-stretching-10599.html