चेहरे पर वजन कम करने के असरदार तरीके जल्द से जल्द

चेहरे पर वजन कम कैसे करें यह दुनिया भर में आमतौर पर पूछा जाने वाला सवाल है क्योंकि हम इसे जानते हैं,वजन घटाना अपने आप में एक समस्या हो सकती है, आपके शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र का उल्लेख नहीं करना.

विशेष रूप से, चेहरे पर अतिरिक्त चर्बी एक अविश्वसनीय रूप से अप्रिय समस्या है जिसे हल करने की आवश्यकता है.

एमआईटी में प्रवेश के लिए मुझे कौन से टेस्ट स्कोर चाहिए?, कई रणनीतियाँ वसा जलने को बढ़ा सकती हैं और आपके चेहरे का वजन कम करने में मदद कर सकती हैं.

1. चेहरे का व्यायाम करें

चेहरे की खूबसूरती को निखारने के लिए फेशियल एक्सरसाइज का इस्तेमाल किया जा सकता है, उम्र बढ़ने से लड़ो, और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाएं.

वास्तविक रिपोर्टों का दावा है कि चेहरे के व्यायाम को अपनी नियमित दिनचर्या में शामिल करने से आपके चेहरे की मांसपेशियां भी टोन हो सकती हैं, जिससे आपका चेहरा अधिक पतला दिखे.

सबसे लोकप्रिय व्यायामों में से कुछ में अपने गालों को फुलाना और हवा को एक तरफ से दूसरी तरफ धकेलना शामिल है, बारी-बारी से अपने होठों को सिकोड़ें, और कुछ सेकंड के लिए अपने दाँत भींचकर मुस्कुराएँ.

हालाँकि सबूत सीमित हैं, एक समीक्षा में बताया गया है कि चेहरे के व्यायाम आपके चेहरे की मांसपेशियों की टोन को बढ़ा सकते हैं.

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि आठ सप्ताह तक दिन में दो बार चेहरे की मांसपेशियों का व्यायाम करने से मांसपेशियों की मोटाई बढ़ती है और चेहरे का कायाकल्प बेहतर होता है.

ध्यान रखें कि विशेष रूप से वजन घटाने के लिए चेहरे के व्यायाम की प्रभावशीलता पर कोई अध्ययन नहीं है. यह आकलन करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि ये व्यायाम लोगों में चेहरे की वसा जमा को कैसे प्रभावित कर सकते हैं.

अपने चेहरे की मांसपेशियों को टोन करके, चेहरे के व्यायाम आपके चेहरे को पतला दिखा सकते हैं.

हालाँकि शोध सीमित है, एक अध्ययन में पाया गया कि चेहरे की मांसपेशियों के व्यायाम करने से मांसपेशियों की मोटाई और चेहरे के कायाकल्प में सुधार हुआ.

2. कार्डियो को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करें

अक्सर, आपके चेहरे पर अतिरिक्त चर्बी शरीर की अतिरिक्त चर्बी का परिणाम है.

वजन घटाने से वसा हानि बढ़ सकती है और आपके शरीर और चेहरे दोनों को वजन कम करने में मदद मिल सकती है.

कार्डियो, या एरोबिक व्यायाम, किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाती है. इसे वजन घटाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है.

कई अध्ययनों से पता चला है कि कार्डियो वसा जलने को बढ़ावा दे सकता है और वसा हानि को बढ़ा सकता है.

इसके अलावा, की समीक्षा 16 अध्ययनों में पाया गया कि कार्डियो प्रशिक्षण में वृद्धि के साथ लोगों को अधिक वसा हानि का अनुभव हुआ.

प्राप्त करने की कोशिश 150-300 प्रत्येक सप्ताह कुछ मिनट का मध्यम या जोरदार व्यायाम, जिसका अनुवाद लगभग होता है 20-40 दिन में कुछ मिनट कार्डियो.

कार्डियो प्रशिक्षण के कुछ सामान्य उदाहरणों में दौड़ना शामिल है, टहलना, साइकिल चलाना, और तैराकी.

कार्डियो, या एरोबिक व्यायाम, आपके चेहरे को पतला करने में मदद करने के लिए वसा जलने और वसा हानि को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है.

3. अधिक पानी पीने की जरूरत है

पानी पीना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और यदि आप चेहरे की चर्बी कम करना चाहते हैं तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है.

अध्ययनों से पता चलता है कि पानी आपको भरा हुआ महसूस करा सकता है और वजन घटाने में मदद कर सकता है.

असल में, वृद्ध वयस्कों पर किए गए एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि नाश्ते के साथ पानी पीने से कैलोरी की मात्रा लगभग कम हो गई 13%.

एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि पानी पीने से अस्थायी रूप से चयापचय में वृद्धि होती है 24%.

दिन के दौरान आपके द्वारा जलायी जाने वाली कैलोरी की संख्या बढ़ाने से वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है.

इससे ज्यादा और क्या, ऐसा माना जाता है कि हाइड्रेटेड रहने से द्रव प्रतिधारण में कमी आती है, जो आपके चेहरे पर सूजन और सूजन को रोकता है.

पानी पीने से कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है और चयापचय अस्थायी रूप से बढ़ सकता है. यह आपके चेहरे पर सूजन और ब्लोटिंग को रोकने के लिए द्रव प्रतिधारण को भी कम कर सकता है.

4. अपने शराब का सेवन सीमित करें

जबकि रात के खाने में कभी-कभार एक गिलास वाइन का आनंद लेना ठीक है, अत्यधिक शराब का सेवन चेहरे की चर्बी और सूजन को बढ़ाने का सबसे बड़ा कारण हो सकता है.

शराब में बहुत अधिक कैलोरी होती है लेकिन पोषक तत्व कम होते हैं और इससे वजन बढ़ने का खतरा बढ़ सकता है .

शराब के सेवन पर नियंत्रण रखना शराब से होने वाली सूजन और वजन बढ़ने को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका है.

अमेरिकी आहार दिशानिर्देशों के अनुसार, मध्यम शराब की खपत को पुरुषों के लिए एक दिन में दो ड्रिंक तक और महिलाओं के लिए एक दिन में एक ड्रिंक तक के रूप में परिभाषित किया गया है.

अत्यधिक शराब का सेवन वजन बढ़ाने में योगदान दे सकता है, जिसमें चेहरे पर चर्बी बढ़ना भी शामिल है.

5. परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, जैसे कुकीज़, पटाखे, और पास्ता, वजन बढ़ने और वसा संचय में वृद्धि के लिए आम दोषी हैं.

इन कार्बोहाइड्रेटों को भारी मात्रा में संसाधित किया गया था, उनसे उपयोगी पोषक तत्व और फाइबर छीन लिया जाता है और चीनी और कैलोरी के अलावा कुछ भी नहीं छोड़ा जाता है.

क्योंकि इनमें बहुत कम फाइबर होता है, ये जल्दी पच जाते हैं, जिससे रक्त शर्करा में बढ़ोतरी और गिरावट होती है और अधिक खाने का खतरा बढ़ जाता है.

के आहार की जांच करने वाला एक बड़ा अध्ययन 42,696 पांच साल की अवधि में वयस्कों ने पाया कि परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की अधिक खपत पेट की वसा की अधिक मात्रा से जुड़ी थी .

हालाँकि किसी भी अध्ययन में चेहरे की चर्बी पर परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के प्रभाव पर सीधे ध्यान नहीं दिया गया है, इन्हें साबुत अनाज से बदलने से समग्र वजन घटाने में वृद्धि करने में मदद मिल सकती है, और चेहरे की चर्बी घटाने में भी मदद कर सकता है.

परिष्कृत कार्ब्स रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं और अधिक खाने और वसा में वृद्धि का कारण बन सकते हैं. साबुत अनाज पर स्विच करने से चेहरे की वसा हानि को बढ़ाने में मदद मिल सकती है.

6. अपनी नींद का शेड्यूल बदलें

नींद पूरी करना वजन घटाने की एक महत्वपूर्ण सामान्य रणनीति है. यह आपके चेहरे की चर्बी कम करने में भी मदद कर सकता है.

नींद की कमी से कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि हो सकती है, एक तनाव हार्मोन जो संभावित दुष्प्रभावों की एक लंबी सूची के साथ आता है, वजन बढ़ना भी शामिल है.

अध्ययनों से पता चला है कि उच्च कोर्टिसोल का स्तर भूख बढ़ा सकता है और चयापचय को बदल सकता है, जिसके परिणामस्वरूप वसा का भंडारण बढ़ जाता है.

और भी, अधिक नींद लेने से आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद मिल सकती है.

एक अध्ययन में पाया गया कि बेहतर नींद की गुणवत्ता वजन घटाने की सफलता की बढ़ती संभावना से जुड़ी थी .

इसके विपरीत, अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की कमी से भोजन का सेवन बढ़ सकता है, वजन बढ़ने और चयापचय कम होने का कारण बनता है.

आदर्श रूप में, वजन नियंत्रण और चेहरे की चर्बी घटाने में सहायता के लिए प्रति रात कम से कम आठ घंटे की नींद का लक्ष्य रखें.

नींद की कमी चयापचय को बदल सकती है और भोजन का सेवन बढ़ा सकती है, वजन बढ़ना और कोर्टिसोल का स्तर. इसलिए, पर्याप्त नींद लेने से आपको चेहरे की चर्बी घटाने में मदद मिल सकती है.

7. अपने सोडियम सेवन की निगरानी करें

अत्यधिक सोडियम सेवन का एक लक्षण सूजन है, और यह चेहरे की सूजन और सूजन में भी योगदान दे सकता है.

ऐसा इसलिए है क्योंकि सोडियम आपके शरीर में अतिरिक्त पानी बनाए रखने का कारण बनता है, जिससे द्रव प्रतिधारण होता है.

कई अध्ययनों से पता चला है कि अधिक सोडियम का सेवन द्रव प्रतिधारण को बढ़ा सकता है, विशेषकर उन लोगों में जो नमक के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं .

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ लगभग खाते हैं 77% औसत आहार में सोडियम का सेवन, इसलिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से परहेज करें, नमकीन नाश्ता, और प्रसंस्कृत मांस आपके सोडियम सेवन को कम करने का एक सरल और प्रभावी तरीका हो सकता है (स्रोत 25%).

अपने चेहरे को पतला दिखाने के लिए अपने सोडियम सेवन को कम करने के बारे में सोचें.

सोडियम का सेवन कम करने से द्रव प्रतिधारण को कम करने और आपके चेहरे पर सूजन और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है.

निष्कर्ष के तौर पर……….

ऐसे कई तरीके हैं जो आपके चेहरे पर अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने में आपकी मदद कर सकते हैं.

अपना आहार बदलना, व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें, और अपनी कुछ दैनिक आदतों को समायोजित करना वसा हानि को बढ़ाने और वजन कम करने के सभी प्रभावी तरीके हैं.

अछे नतीजे के लिये, वसा जलने और समग्र स्वास्थ्य को अनुकूलित करने के लिए इन युक्तियों को संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के साथ जोड़ना सुनिश्चित करें.

श्रेय:

HTTPS के://www.healthline.com/nutrition/lose-fat-in-face-cheeks#section8