चेहरे पर वजन कम करने के असरदार तरीके जल्द से जल्द

चेहरे पर वजन कम कैसे करें यह एक सामान्य सवाल है जो दुनिया भर में पूछा जाता है, क्‍योंकि हम सभी जानते हैं कि वजन कम करना अपने आप में एक समस्‍या हो सकती है, यह उल्लेख करने की आवश्यकता नहीं है कि वजन घटाना शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र से संबंधित हो सकता है.

विशेष रूप से, चेहरे की अतिरिक्त चर्बी एक अविश्वसनीय रूप से निराशाजनक समस्या है जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है.

एमआईटी में प्रवेश के लिए मुझे कौन से टेस्ट स्कोर चाहिए?, कई रणनीतियाँ वसा जलने को बढ़ा सकती हैं और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं.

यदि आप वास्तव में अपने चेहरे पर वजन कम करना चाहते हैं तो ऐसे तरीके या दिशानिर्देश हैं जिनका आपको पालन करना चाहिए:

चेहरे का व्यायाम करें

चेहरे की सुंदरता को बेहतर बनाने के लिए चेहरे के व्यायाम का उपयोग किया जा सकता है, उम्र से लड़ें और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाएं

वास्तविक रिपोर्टों में कहा गया है कि चेहरे के व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके चेहरे की मांसपेशियाँ भी टोन हो सकती हैं, आपके चेहरे को पतला बनाना.

सबसे लोकप्रिय व्यायामों में से कुछ में अपने गालों को फुलाना और हवा को एक तरफ से दूसरी तरफ धकेलना शामिल है, बारी-बारी से अपने होठों को नीचे करें और कुछ सेकंड के लिए अपने दाँतों को पकड़ते हुए मुस्कुराएँ.

सीमित सबूतों के बावजूद, एक समीक्षा में बताया गया है कि चेहरे के व्यायाम आपके चेहरे की मांसपेशियों की टोन को बढ़ा सकते हैं.

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि आठ सप्ताह तक दिन में दो बार चेहरे की मांसपेशियों का व्यायाम करने से मांसपेशियों की मोटाई बढ़ती है और चेहरे का कायाकल्प बेहतर होता है.

ध्यान रखें कि वजन घटाने के विशिष्ट चेहरे के व्यायाम की प्रभावशीलता पर कोई अध्ययन नहीं हैं. यह आकलन करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि ये व्यायाम लोगों के चेहरे पर जमा वसा को कैसे प्रभावित कर सकते हैं.

कार्डियो को अपनी दिनचर्या में शामिल करें.

अक्सर चेहरे पर अतिरिक्त चर्बी शरीर की अतिरिक्त चर्बी का परिणाम होती है.

वजन घटाने से वसा हानि बढ़ सकती है और आपके शरीर और चेहरे दोनों को वजन कम करने में मदद मिल सकती है.

हृदय, या एरोबिक, व्यायाम किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाती है. यह व्यापक रूप से माना जाता है कि यह वजन घटाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है.

कई अध्ययनों से पता चला है कि कार्डियो वसा जलाने और वसा हानि को बढ़ाने में मदद कर सकता है (4वें स्रोत, 5वें स्रोत).

इसके अलावा, की समीक्षा 16 अध्ययनों से पता चला है कि कार्डियो प्रशिक्षण में वृद्धि के माध्यम से लोगों को अधिक वसा हानि का अनुभव होता है.

प्राप्त करने की कोशिश 150-300 हर सप्ताह कुछ मिनटों का मध्यम से तीव्र व्यायाम, जिसका मतलब है के बारे में 20-40 प्रति दिन कुछ मिनट कार्डियो व्यायाम.

कार्डियो प्रशिक्षण के कुछ सामान्य उदाहरणों में दौड़ना शामिल है, टहलना, साइकिल चलाना और तैराकी.

अधिक पानी पीना

पानी पीना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और यदि आप चेहरे की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है.

शोध से पता चलता है कि पानी तृप्ति की भावना बनाए रख सकता है और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है.

असल में, वृद्ध लोगों के बीच एक छोटे से अध्ययन से पता चला है कि नाश्ते के साथ पानी पीने से कैलोरी की मात्रा लगभग कम हो जाती है 13%.

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि पानी पीने से अस्थायी रूप से चयापचय बढ़ता है 24%. दिन के दौरान आपके द्वारा जलायी जाने वाली कैलोरी की संख्या बढ़ाने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है.

इसके अलावा, ऐसा माना जाता है कि नमी बनाए रखने से द्रव प्रतिधारण कम हो जाता है, जो चेहरे की सूजन और ब्लोटिंग को रोकता है.

शराब का सेवन सीमित करें

हालाँकि आप कभी-कभी रात के खाने में एक ग्लास वाइन का आनंद ले सकते हैं, अत्यधिक शराब का सेवन चेहरे की चर्बी बढ़ने और सूजन का सबसे बड़ा कारण हो सकता है.

शराब में बहुत अधिक कैलोरी होती है, लेकिन कुछ पोषक तत्व, और वजन बढ़ने के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हो सकता है.

शराब की खपत को नियंत्रित करना शराब के कारण होने वाली सूजन और वजन बढ़ने को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका है.

यू.एस. के अनुसार. आहार के दिशानिर्देश, मध्यम शराब की खपत को पुरुषों के लिए प्रति दिन दो पेय और महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय के रूप में परिभाषित किया गया है.

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें.

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जैसे कुकीज़, पटाखे, और पास्ता वजन बढ़ने और वसा जमा होने का सामान्य कारण है.

इन कार्बोहाइड्रेटों को गहन प्रसंस्करण के अधीन किया गया है, जिसके परिणामस्वरूप उपयोगी पोषक तत्व और फाइबर नष्ट हो जाते हैं और चीनी और कैलोरी के अलावा लगभग कुछ भी नहीं बचता है.

क्योंकि इनमें बहुत कम फाइबर होता है, वे जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप रक्त शर्करा में उछाल और गिरावट आती है और अतिपोषण का खतरा बढ़ जाता है.

एक प्रमुख अध्ययन, जिसमें के आहार की जांच की गई 42,696 पाँच वर्ष की अवधि में वयस्क, पाया गया कि परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की अधिक खपत पेट में वसा की मात्रा बढ़ने से जुड़ी थी.

हालाँकि किसी भी अध्ययन ने चेहरे की चर्बी पर परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के प्रभाव को सीधे तौर पर संबोधित नहीं किया, साबुत अनाज के साथ प्रतिस्थापन से कुल वजन घटाने में वृद्धि हो सकती है और चेहरे की वसा हानि में भी मदद मिल सकती है.

अपनी नींद का शेड्यूल बदलें

कुल वजन घटाने के लिए खोई हुई नींद को बरकरार रखना एक महत्वपूर्ण रणनीति है.

यह आपके चेहरे की चर्बी से छुटकारा पाने में भी मदद कर सकता है.

नींद की कमी से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है, तनाव हार्मोन जो संभावित दुष्प्रभावों की एक लंबी सूची के साथ आता है, वजन बढ़ना भी शामिल है.

अध्ययनों से पता चला है कि कोर्टिसोल का उच्च स्तर भूख बढ़ा सकता है और चयापचय को बदल सकता है, जिसके परिणामस्वरूप वसा का संचय बढ़ जाता है.

इसके साथ - साथ, अधिक नींद लेने से आपको अतिरिक्त पाउंड कम करने में मदद मिल सकती है.

एक अध्ययन से पता चला है कि बेहतर गुणवत्ता वाली नींद सफल वजन घटाने की बढ़ती संभावना से जुड़ी है.

इसके विपरीत, अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की कमी से भोजन का सेवन बढ़ सकता है, इससे वजन बढ़ता है और मेटाबॉलिज्म कम होता है.

श्रेय:

HTTPS के://www.healthline.com/nutrition/lose-fat-in-face-cheeks